2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Tento článok nie je skôr pre tých, ktorí milujú jogu a robia ju neustále, ale pre tých, ktorí ju využívajú na cross-training. Pre takýchto ľudí je často ťažké študovať, pretože je ťažké, niekedy nudné a často sprevádzané mimoriadne nepríjemnými fyzickými pocitmi. V takýchto prípadoch musíte prísť s hodnotným cieľom a s istotou k nemu ísť.
Vyberte si správny cieľ
Najprv musíte určiť svoju úroveň a stanoviť si skutočný cieľ. V zásade sa verí, že nič nie je nemožné a s určitou úrovňou usilovnosti a stálosti môžete vykonávať akúkoľvek pózu. Preto krokom číslo 2 po zvolení určitej polohy, o ktorú sa usilujete, je začať navštevovať hodiny jogy. Svoju úroveň si musíte zmerať vo zvolenej póze, samozrejme upravenej (všetky ťažké pózy majú jednoduchšie možnosti). Je to potrebné, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
Získajte pokyny od trénera a cvičte doma
Musíte si vybrať súbor cvičení, ktoré vám pomôžu rozvíjať potrebné zručnosti: silu, flexibilitu, rovnováhu atď. Robiť to sami, najmä ak jóga nie je vašou silnou stránkou, je ťažké a plné zranení, takže je lepšie poradiť sa s učiteľom.
Potom už nie je potrebné neustále navštevovať hodiny jogy, pretože jednoduché cvičenia môžete robiť doma výberom vhodných videí na rovnakom YouTube. A môžete prísť za učiteľom, keď potrebujete urobiť ďalší kvalitatívny skok.
Zaznamenajte svoj pokrok
Veďte si športový denník a sledujte svoje pokroky. V procese transformácie pózy z jednoduchšej na zložitejšiu sa môže spomaliť, pretože nikdy nemôžeme so stopercentnou istotou povedať, ako sa bude naše telo správať, ak zmeníme uhol sklonu napríklad k nohe. aspoň o niekoľko stupňov.
Na zaznamenávanie pokroku je najlepšie fotografovať alebo natáčať krátke videá. Je nevyhnutné ísť na ďalšiu úroveň s trénerom, ktorý opraví chyby a dá vás na správnu cestu. Potom to opravte na fotografii a skúste si na úrovni pocitov zapamätať, ako sa nová úprava správne vykonáva. Pre istotu by ste mali chodiť na hodiny niekoľkokrát za sebou.
Poradenstvo
Aby bol pokrok viditeľný a nové zručnosti pevne zakotvené vo vašom tele, musíte dodržiavať pomerne jednoduché pravidlá:
- Neustále pracujte na sile, flexibilite a rovnováhe nielen vo vami zvolenej póze, ale aj prostredníctvom iných cvičení.
- Pred hlavným tréningom sa nikdy nezabudnite zahriať! Strečing dočasne zmení vaše vnímanie bolesti, takže akonáhle sa správne zahrejete, môžete sa bez veľkého nepohodlia posunúť o kúsok ďalej.
- Urobte jednoduchšie úpravy zvolenej pózy: pomáhajú rozvíjať väčšiu silu, flexibilitu a vytrvalosť, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.
- Používajte pomocné športové vybavenie: špeciálne bloky, valčeky alebo gumičky. Podporia vás náročnými cvikmi a pomôžu vám vyhnúť sa zraneniam.
- Nezabúdajte ani na psychickú stránku prípravy. Možno sa bojíte pádu a tento strach, nie nedostatok fyzickej zdatnosti, môže byť hlavnou prekážkou pri dosiahnutí vášho cieľa - naučiť sa, ako vykonávať stoj na hlave alebo škorpióna.
Cvičenia
Nízka doska
Toto je jedna z najjednoduchších pozícií v kategórii pokročilých, takže ju budeme mať ako prvú.
Vrana póza
Prvé video ukazuje najjednoduchšiu možnosť, ktorá to všetko začína.
Druhé video je pokročilá úprava.
Stoj na hlave
Predtým, ako sa naučíte robiť stoj na hlave, prejdete niekoľkými medzistupňami. Vybrali sme pre vás niekoľko tréningových videí, no prvý postoj je vhodné vykonávať pod prísnym vedením trénera, keďže poranenia krku sú veľmi vážne.
Odporúča:
Ako dosiahnuť pokrok v posilňovni bez toho, aby ste si ublížili
Nezáleží na tom, ako sa motivujete ťahať železo. Váš cieľ je rovnaký ako u ostatných – pokrok. Ale ako to dosiahnuť v posilňovni?
Ako správne sledovať pokrok v chudnutí
Cvičíte, držíte diéty, no nevidíte výsledky chudnutia? Možno sa len pozeráte na nesprávne metriky. Lifehacker hovorí, ako sledovať pokrok
Ako dosiahnuť pokrok vo svojom podnikaní: Skúsenosti so Zapposom
Ak pracujete v oblasti IT, pravdepodobne poznáte slová ako scrum a sprint a možno máte vlastné skúsenosti s používaním týchto techník. Budete veľmi zvedaví, ako môžete optimalizovať tieto techniky, aby boli ešte efektívnejšie. Ak nikdy nie ste IT špecialista, bude pre vás tiež zaujímavé prečítať si tento článok, keďže Scrum a Sprint sa dajú využiť nielen v IT, ale aj v akýchkoľvek iných krátkodobých či dlhodobých projektoch.
Kreativita verzus produktivita: Ako dosiahnuť pokrok v tvorivej práci
Ľudia, ktorých práca je aspoň trochu spojená s kreativitou, veľmi dobre vedia, aké ťažké môže byť niekedy prinútiť sa pracovať. Najmä vtedy, keď chýba inšpirácia a vaše názory na výsledok s možnosťou zákazníka sú opačné. A vôbec, planéty nie sú zoradené, termíny sa míňajú a v mojej hlave nie je jediný rozumný nápad.
Ako dosiahnuť, aby vaša izba vyzerala priestrannejšie?
11 tipov, ako opticky zväčšiť priestor vo vašej domácnosti