Ako prekonať fóbie v skutočnosti a v snoch

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak nechcete celý život trpieť malichernými fóbiami a strachmi, je načase začať s nimi bojovať. Tu je niekoľko spôsobov, ako prekonať svoje iracionálne obavy.

Každý z nás má nejaký iracionálny strach, ktorý môže pokaziť našu náladu: strach z pavúkov, psov, požiarov, klaunov – existuje veľké množstvo fóbií. Aby ste sa zbavili strachu, môžete použiť rôzne metódy, napríklad sa postupne približovať k objektu fóbie a nedávno vedci zistili, že so strachom môžete bojovať aj vo sne.

Je oveľa jednoduchšie získať strach, ako sa ho zbaviť. Raz ste napríklad videli človeka topiť sa a celý život sa nepriblížite k vode, alebo vás v detstve pohrýzol susedov pes a teraz sa bojíte aj tých najmenších psíkov. Nie fatálne, ale veľmi nepríjemné.

Takže, ak máte nejaký druh fóbie, je celkom možné sa jej zbaviť sami, a na to môžete použiť rôzne techniky, osvedčené aj nové.

Približovanie sa k objektu

Zvyčajne sa táto metóda používa na zmiernenie účinkov silného stresu a zbavenie človeka iracionálnych obáv. Podstatou metódy je, že pacient sa pomaly približuje k objektu svojho strachu.

Napríklad, ak sa bojí pavúkov, najprv mu ukážu obrázky pavúkov v pokojnom prostredí, potom ukážu pavúka v tégliku, z ktorého sa nevie dostať von. Keď si pacient zvykne na pavúka v tégliku, dajú mu pavúka na ruku hrubou rukavicou, a keď sa toho nebojí, na holú ruku.

V zásade sa tak môžete zbaviť akejkoľvek fóbie: najskôr obrazy, potom postupná závislosť a hotovo. Nedávno však vedci identifikovali inú metódu, ktorá môže zmeniť prijaté techniky: zbaviť sa strachu počas spánku.

Sen o strachu

Štúdiu o prekonaní strachu v spánku vykonal neurológ Jay Gottfried. Účastníkom experimentu ukázali dva portréty cudzincov. Počas premietania portrétov boli účastníci šokovaní slabým elektrickým výbojom, takže nakoniec stačilo len ukázať portrét, aby mali strach.

Vedci okrem predvádzania portrétov sprevádzali každý z nich aj určitou vôňou: pri predvádzaní jedného portrétu voňal ako ruža, pri druhom citrón. Účastníci si tak vytvorili zvyk báť sa nielen portrétov, ale aj týchto pachov.

Potom mali účastníci spať v laboratóriu. Počas fázy hlbokého spánku vedci šírili po miestnosti vôňu ruže, ale to účastníkom experimentu nepovedali.

Po prebudení vedci opätovne skontrolovali reakcie účastníkov na portréty a ukázalo sa, že strachová reakcia na portrét voňajúci ružou úplne zmizla, zatiaľ čo strach vo vzťahu k „citrónovému“portrétu zostal.

Spánok a pamäť

Vedci sa domnievajú, že spánok hrá kľúčovú úlohu pri uchovávaní spomienok a počas spánku sa mozog rozhoduje, ktoré udalosti dňa si zapamätá a na ktoré zabudne.

Po experimente vedci navrhli, že počas spánku existuje obdobie, v ktorom sa pamäť zdá byť reštartovaná, čím sa vymažú všetky zbytočné emócie týkajúce sa konkrétneho subjektu.

Ako to však môžeme využiť v reálnom živote, pretože nie všetky naše obavy sú spojené s pachmi? Môžete skúsiť spojiť dva spôsoby, zavedený a nový, do jedného.

Blízkosť a spánok

Pravdepodobne ste si všimli, že fakty z reality často prenikajú do sna a ak na vás deň predtým niečo zapôsobilo, s najväčšou pravdepodobnosťou to prenikne aj do podvedomia a sna.

Takže, aby ste vyvolali sen požadovanými obrázkami, môžete použiť techniku vizualizácie. Pred spaním si treba pozrieť informácie na tému strach – obrázky, videá, prečítať si informácie a ponoriť sa do témy. Táto metóda sa mieša s expozičnými technikami, kedy sa človek priblíži k objektu svojho strachu.

Nemusíte si pamätať svoje sny, ale účastníci experimentu si tiež nepamätali, čo cítili počas spánku, napriek tomu ich strach z portrétu zmizol. Všimli ste si niekedy, že keď sa dostatočne vyspíte, vaša nálada sa zlepší a včerajšie emocionálne problémy ustúpia do pozadia alebo sa vám už nezdajú byť problémami?

Takže, ak snívate o objekte strachu, existuje šanca, že v mozgu dôjde k „resetovaniu“emócií a fóbia zmizne.

Ak máte svoje vlastné spôsoby, ako sa vyrovnať s fóbiami a malichernými strachmi, podeľte sa o ne v komentároch.