Pravidlo 5 sekúnd na zastavenie prokrastinácie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prokrastinácia vôbec necharakterizuje váš postoj k práci alebo kompetencie, je to jednoducho vzorec správania, ktorý vám pomáha vyrovnať sa so stresom.

Keď prokrastinujeme, vyhýbame sa nie úlohe samotnej, ale stresu, ktorý s ňou súvisí. Preto sa nenadávajte, ale zamyslite sa nad tým, prečo vás ten či onen prípad tak desí. Čo najhoršie sa môže stať? Existuje skutočná hrozba alebo je to len vo vašej fantázii? Toto je prvý krok, ako sa zbaviť prokrastinácie. Môžete však stráviť niekoľko hodín hľadaním príčin. Aby ste tomu zabránili, použite pravidlo piatich sekúnd.

Ako to funguje

Predstavte si, že sedíte na pláži a všimnete si, že v blízkosti sa topí dieťa. Je nepravdepodobné, že začnete premýšľať o tom, čo robiť - okamžite sa ponáhľate na pomoc. Prefrontálny a orbitofrontálny mozgový kortex je zodpovedný za rýchle rozhodovanie. A aby ste prerušili cyklus prokrastinácie, musíte aktivovať tieto oblasti mozgu.

1. Priznajte si svoj stres

Neanalyzujte ani neuvažujte. Len akceptujte, že váš stav nie je nejaká chyba alebo chyba, ale prirodzená reakcia tela na stres. A tento stres ovplyvňuje spôsob, akým sa rozhodujete. To uvoľní časť napätia a „odblokuje“prefrontálny kortex, ktorý sa počas stresu vypne.

2. Dajte si päť sekúnd na rozhodnutie

Nenechajte sa zavesiť na to, ako sa vysporiadať so stresom. Urobte rýchle rozhodnutie urobiť presný opak – strávte nasledujúcich päť minút prácou na veci, ktorá vás desí. Ak ste telefonát odkladali, zdvihnite telefón a zavolajte. Ak ste nemohli začať písať, do piatich minút napíšte, čo vás napadne. Možno dokážete robiť nezmysly, ale prekonáte prokrastináciu.

Päť sekúnd stačí na aktiváciu oblasti mozgu zodpovednej za rýchle rozhodnutia. Tak nečakaj. Dajte si päť sekúnd, urobte rozhodnutie a konajte.

Toto pravidlo vás samozrejme nezbaví všetkých problémov. Ale samotné uvedomenie si, že ide len o prirodzenú reakciu tela na stres a že od rozhodnutia vás delí vždy päť sekúnd, vám pomôže zbaviť sa okov prokrastinácie.