Ako si nájsť čas na šport, keď máte nabitý program

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Práca, deti, domáce práce – niekedy môže byť ťažké nájsť si čas na tréning. Life hacker vám prezradí, ako si v tom najstresujúcejšom rozvrhu uvoľniť čas na šport a nevynechať kvôli okolnostiam plánované tréningy.

Sledujte čas, potom sa objaví

Keď sa v našom živote stane niečo naozaj dôležité, zaradíme to do nášho plánu. Nikto sa nezamýšľa nad tým, kde nájsť čas na stretnutie so zubárom, keď bolesť zubov bráni spánku celú noc a málokto si vybojuje hodinu na novú videohru, pretože na ňu bude čas aj sám od seba.

Pravidelné cvičenie, samozrejme, nie je až také dôležité a vzrušujúce, no čas si naň nájdete ľahko. Je ťažké nájsť človeka, ktorý naozaj nemá ani jednu voľnú minútu. Ak si to myslíte, je pravdepodobné, že svoj rozvrh dobre nepoznáte.

Skúste sledovať svoje aktivity a čas strávený počas dňa. Môžete použiť špeciálne aplikácie ako TimeStats Planner alebo kalendár, aby ste získali predstavu o tom, kde trávite čas. Možno zistíte, že si len ťažko nájdete 30 minút na večerné cvičenie a počas dňa strávite niekoľko hodín zbytočnými aktivitami alebo úlohami, ktoré sa dajú ľahko preplánovať.

Niektoré druhy cvičenia sa navyše dajú kombinovať s inými aktivitami. Môžete si napríklad pokecať pri bicyklovaní alebo si ísť pracovne zabehať. Ak si potrebujete pozrieť video prednášku alebo vypočuť audioknihu, môžete tak urobiť počas tréningu. A počas chôdze môžete prijímať hovory.

Buďte dôslední – vytvorte si návyk

Stanovte si čas na cvičenie a počas tejto hodiny (pol hodiny, dve hodiny) si nič iné ako tréning neplánujte.

Aby ste si vytvorili návyk, označte si čas cvičenia v kalendári mesiac vopred. Každý deň od ôsmej do deviatej ráno sa vám do kalendára zaznačí cvičebná úloha.

Aj keď máte v pláne absolvovať nejaký ťažký silový tréning trikrát týždenne, nájdite si čas na cvičenie každý deň. V iné dni choďte na prechádzku, zacvičte si jogu, strečing alebo meditujte. Táto konzistencia vás ušetrí od otázky, či je dnes ten správny deň na cvičenie.

Naučte sa šetriť čas

Nájsť si v rozvrhu voľnú polhodinu a vlastne trénovať 30 minút nie je to isté.

Ak sa rozhodnete behať počas obedňajšej prestávky, riskuje, že sa pretiahne. Treba sa prezliecť do športovej uniformy, dostať sa do parku, bežať tam pol hodiny, vrátiť sa a osprchovať sa. Ak pracujete z domu, môžete znížiť dočasné straty. Ráno sa okamžite prezlečte do telocvične a pracujte takto až do obeda, alebo nahraďte výlet do parku behaním v blízkosti vášho domova. Cvičiť môžete aj priamo v kancelárii.

Zamyslite sa nad tým, čo trávite pred a po tréningu, a premýšľajte o tom, ako môžete znížiť dočasné straty.

Ak nepracujete 30 minút v kuse, ale 3-6 krát 5-10 minút počas dňa, môžete vylúčiť chodenie do sprchy a prebaľovanie. Po pár drepoch a klikoch sa nebudete vedieť spotiť. Áno, takéto aktivity sa nedajú nazvať plnohodnotným tréningom, ale je to lepšie ako nič.

Zamestnajte deti

U tých, čo majú deti, schopnosť športovať priamo závisí od toho, či ich možno pri tréningu niekomu nechať alebo nejako obsadiť.

Rozhodnutie závisí od toho, aké staré sú vaše deti. Tu je niekoľko možností:

1. Ak radi cvičíte v telocvični, môžete si vybrať inštitúciu, ktorá má detskú izbu. Vy si zacvičíte a deti sa budú hrať. Tí, ktorí majú radi beh a bicyklovanie, budú musieť nahradiť cvičenie vonku kardiovaskulárnym cvičením.
2. Cvičte v priestore, kde sa môžete o deti starať, napríklad v obývačke alebo detskej izbe. Alebo choďte do parku - deti sa budú hrať na čerstvom vzduchu a vy si precvičíte slučkové trenažéry, ktoré si môžete vziať so sebou a zavesiť na hrazdu alebo strom.
3. Vezmite si kočík na prechádzku. Rýchla prechádzka parkom s kočíkom je skvelé kardio. Občas sa môžete zastaviť a zacvičiť si silové cvičenia, napríklad na bežnej lavičke.

Ak s partnerom športujete, prípadne máte kamaráta s malým dieťaťom, môžete sa striedať v opúšťaní detí a chodení cvičiť aspoň trikrát do týždňa.

Urobte zo svojich cvičení zábavu

Všetko vyššie uvedené predpokladá, že chcete cvičiť. Ak totiž hovoríte len o športovaní, no v skutočnosti sa nechcete potiť a namáhať, nič vás neprinúti vyhradiť si čas na tréning.

Urobte čokoľvek, aby ste si udržali motiváciu cvičiť.

Vyberte si cvičenie alebo mentálny postoj, ktorý zabráni vyhoreniu z príliš tvrdého tréningu. Pochváľte sa za každý tréning, aj keď bol ľahký a krátky.

Najlepšie zo všetkého je, samozrejme, ak je vašou odmenou samotné cvičenie. Možno si po ňom zamilujete pocit únavy, stretnete zaujímavých ľudí v sále alebo si počas vyučovania vychutnáte počúvanie obľúbeného podcastu.

Určite si v samotnom cvičení nájdite niečo, čo vás osloví – to je najlepšia záruka pravidelného tréningu.

Ak vás nebaví cvičenie na strojoch a voľné činky, skúste šport, ktorý vás láka.

Ak hľadáte čas na cvičenie, je pravdepodobné, že toto sú vaše prvé kroky do sveta športu a fitness. Nezáleží na tom, čo trénujete. Keď sa vo vašom rozvrhu objavia tréningy a máte dôvod ich nevynechať, udomácni sa nový zvyk, na ktorý môžete byť hrdí.