Čo sa skutočne deje v hlave prokrastinátora

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Bloger Tim Urban vo svojej prednáške na TED diskutuje o tom, prečo sa nemôžeme odtrhnúť od YouTube alebo Wikipédie, keď horí naliehavý projekt.

Prokrastinujeme, pretože je to dobrý pocit

Predstavte si študenta, ktorému do promócie zostáva týždeň. Sadne si k notebooku, otvorí prázdnu stránku a … niekoľko hodín visí na YouTube. Zároveň si najskôr pozrie videá s Feynmanovými poučnými prednáškami a končí výberom tých najvtipnejších súborov. Každý deň je niečo dôležitejšie ako diplom: generálne upratovanie domu, chatovanie v chatoch, vydanie novej videohry.

A je to tu, moment pravdy - do promócie zostáva pár dní. Študenta prebudí neskutočná tvrdá práca a za dve bezsenné noci napíše diplomovku. Áno, diplom nie je najlepší. Ale pripravený.

Známa situácia? Toto je klasické správanie človeka, ktorý neustále prokrastinuje. Namiesto diplomu si môžete na poslednú chvíľu odložiť podanie správy v práci alebo prejav na vystúpenie na konferencii. Vo všeobecnosti čokoľvek. Čo sa ti v tejto chvíli odohráva v hlave?

Väčšina psychológov považuje prokrastináciu za vyhýbanie sa, obranný mechanizmus, ktorý je spúšťaný nepríjemnými činmi. Človek sa vzdáva, aby sa cítil dobre.

Problém je v tom, že nepríjemné, ťažké prípady zvyčajne prinášajú najvýraznejšie výsledky z dlhodobého hľadiska.

Náš systém robenia vecí má ďaleko od ideálu

Tim Urban vo svojej prednáške na TED opísal prokrastinátorov vzorec správania s tromi postavami, ktoré koexistujú v jeho hlave.

Racionalista robí rozhodnutia

Vďaka nemu si vieme predstaviť budúcnosť, robiť dlhodobé plány. Pomáha nám robiť ťažké veci, ktoré budú z dlhodobého hľadiska prospešné. Keď sa však racionálne rozhodne urobiť niečo produktívne, objaví sa druhá postava.

Opica vyžaduje potešenie

Opica zasahuje do racionalizmu. Je zosobnením našej živočíšnej povahy. Opica žije iba v prítomnosti. Nemá žiadne spomienky z minulosti, žiadne plány do budúcnosti. Stará sa len o dve veci: aby to bolo jednoduché a zábavné. Keď otáľame, ideme s ňou, necháme sa rozptyľovať najrôznejšími nezmyslami a nerobíme to, čo je dôležité.

Vo svete zvierat to funguje skvele. Keď ste pes a celý život ste nerobili nič okrem ľahkých a zábavných vecí, je to veľké šťastie. A pre Opicu sú ľudia rovnaké zvieratá.

Ale ako sa môže prokrastinátor prinútiť robiť dôležité, no náročné veci, aby veci dotiahol do konca?

Panic Monster vydesí, ale pomôže vám sústrediť sa

Panic Monster s tým pomáha. Prebúdza sa vždy, keď sa termín príliš blíži alebo sa prebúdza strach z verejnej hanby. Vo všeobecnosti by sa vždy malo stať niečo strašne dôležité. Opica podľahne panike a Racionalista, ktorý už do toho nezasahuje, sa môže pustiť do práce. V tomto čase berieme na seba úlohu, ktorú sme dlho odkladali.

Toto je systém prokrastinácie. Od ideálu to má, samozrejme, ďaleko, ale funguje to.

Zlá správa: odkladáme, aj keď nie sú žiadne termíny

Vďaka otáľaniu sa cítite hrozne. Čiastočne je to spôsobené tým, že zábava neprináša radosť a potešenie, keď si uvedomíte, že na ne nie je čas. Pravidelne pociťujete vinu, strach, úzkosť, sebanenávisť. Na druhej strane, problém je vždy vyriešený – stihnete urobiť, čo treba a odviesť prácu načas.

Ale hlavný problém nastáva, keď neexistujú žiadne termíny.

Napríklad si chcete vybudovať kariéru, aktívne sa podieľať na živote – robiť umenie alebo podnikať. Alebo sa častejšie stretávať s rodinou, cvičiť a venovať pozornosť svojmu zdraviu, pracovať na vzťahoch alebo ukončiť vzťah, ktorý nie je príjemný. V týchto situáciách môže byť prokrastinácia zdrojom nešťastia a ľútosti.

To znamená, že existujú dva typy prokrastinácie:

1. Krátkodobá prokrastinácia. Trvá určitý čas a končí uzávierkou.
2. Dlhodobá prokrastinácia. Nie je obmedzený termínom, môže sa naťahovať donekonečna.

Druhý typ prokrastinácie je najnebezpečnejší. Plynie potichu a nebadane, ľudia o nej hovoria oveľa menej často. Väčšina dôležitých vecí v našom živote však nemá termín.

Sklamanie sa nedostavuje preto, že by si človek nedokázal splniť svoj sen, ale preto, že sa oň ani nezačal snažiť.

Tim Urban

Ukazuje sa, že všetci máme do určitej miery sklony k prokrastinácii. A aj keď vieme, ako naplánovať prácu na projektoch s termínom, s najväčšou pravdepodobnosťou budeme otáľať v inej dôležitej oblasti života. Môže to byť kariéra, vzťahy, zdravie.

Aby ste prestali prokrastinovať, naučte sa vážiť si čas

Ako poraziť prokrastináciu? V takejto situácii nie je nič hlúpejšie ako rada „Prestaňte robiť zbytočné veci a pustite sa do práce“.

Ak radíme toto, radme aj obéznym ľuďom, aby sa neprejedali, ľuďom v depresii jednoducho nie smutno a veľrybám vyplaveným na breh, len aby sa držali v oceáne. Vášniví prokrastinátori jednoducho nedokážu ovládať svoje rozptýlenie.

V prípade, že otáľate na projektoch s termínom, skúste sa prijať takí, akí ste. Áno, všetko robíte na poslednú chvíľu. Ale keď máte čas, potom je všetko v poriadku.

Dlhodobá prokrastinácia je náročnejšia. Neprepadáte panike a myslíte si, že všetko stihnete, no svoj sen neustále odkladáte na neskôr. Možno vám životný kalendár, ktorý vymyslel Tim Urban, pomôže zistiť vaše priority.

Každý štvorec predstavuje jeden týždeň 90 rokov života. Takto vyzerá čas, ktorý je vám pridelený.

Tlač a maľovanie v prežitom čase. A potom si takýto kalendár zaveste v kuchyni alebo si ho položte na plochu a vymaľujte si každý ďalší týždeň, ktorý uplynul. Toto jednoduché cvičenie vás naučí hodnotu času.

Aj náš život má termín, len neviete s istotou, kedy príde. Dobre si premyslite, čomu chcete venovať zvyšok času. A choďte do toho.

Pre tých, ktorí sa chcú dozvedieť viac o systéme prokrastinácie, tu je prednáška Tima Urbana na TED s ruskými titulkami.