Ako správne sedieť a čo robiť, ak to nefunguje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Žiadne cvičenie chrbta vám nepomôže vyhnúť sa bolestiam, ak nemôžete správne sedieť. Life hacker hovorí, ako nájsť perfektnú polohu na sedenie a čo robiť, ak ju nemôžete dlho udržať.

Vaša poloha pri stole je mimoriadne dôležitá pre vaše držanie tela a celkové zdravie. Sedením 6-8 hodín päť dní v týždni si vytvoríte návyk udržiavať svoje telo určitým spôsobom. Tento zvyk určuje vašu polohu nielen pri stole, ale aj na akomkoľvek inom mieste: počas šoférovania, na tréningu, pri chôdzi, dokonca aj v spánku. A ak poloha, na ktorú ste zvyknutí, nie je fyziologická, skôr či neskôr spôsobí problémy s chrbticou.

Možno ste si pri čítaní tohto článku narovnali chrbát a rozhodli ste sa teraz vždy sedieť vzpriamene. To je skvelé, ale nebude to trvať dlho. Spočiatku sa zdá, že udržať si chrbát rovno je ľahké a dokonca aj príjemné, ale po minúte alebo dvoch vás začnú bolieť kríže, takže veľmi skoro zaujmete svoju normálnu polohu.

Prečo je také ťažké udržať si chrbát

Keď dlho držíte určitú polohu, telo si zvykne. Mozog to začne vnímať ako prirodzené a pohodlné. Toto je hlavná ťažkosť.

Akonáhle sa váš mozog naučí, ako niečo robiť určitým spôsobom, môže byť ťažké ho preškoliť.

Dobrým príkladom je zvyk písať jednou rukou. Skúste posunúť rukoväť do nedominantnej ruky a budete sa cítiť ako nešikovné dieťa.

Náš mozog sa však, aj keď s ťažkosťami, stále dokáže preškoliť a osvojiť si nové návyky. Cvičenie vám pomôže vytvoriť si návyk na držanie tela a zbohom bolesti a stuhnutosti po dni v práci. A prvá vec, na ktorú si dávajte pozor, je poloha vašej panvy v kresle.

Správna poloha panvy je základom správneho držania tela

Poloha panvy na stoličke má rozhodujúci význam pre celé držanie tela ako celku. Vaša panva a chrbtica sú ako hromada tehál naukladaných na seba. Ak dáte spodnú tehlu nakrivo, všetko ostatné bude nakrivo.

Aby ste správne umiestnili panvu, musíte najskôr nájsť ischiálne tuberkulózy. Ide o dva kostené výbežky v dolnej časti panvy.

Aby ste ich našli, sadnite si na tvrdý povrch, položte ruky pod zadok a znížte na ne váhu tela. Ucítite, ako vám ischiálne tuberkulózy tlačia na ruky.

Hlavným pravidlom správneho držania tela je sedieť na sedacích tuberkulách. Väčšina ľudí sedí tak, že ich telo je umiestnené buď za sedacími hrbolčekmi alebo pred nimi.

Ako správne umiestniť panvu

V prvom rade treba cítiť správnu polohu panvy. Aby ste to urobili, posaďte sa na okraj stoličky, položte nohy na podlahu, uhol kolena by mal byť 90 stupňov. Toto je správna poloha nôh.

Najprv vyklenite chrbát do oblúka a vydržte niekoľko sekúnd, potom vykleňte chrbát, tlačte hrudník dopredu a vytvorte nadmernú klenbu v dolnej časti chrbta. Potom zaujmite strednú polohu.

Ak je poloha správna, cíti sa čo najpohodlnejšie (prvá minúta). Hmotnosť je umiestnená na sedacích tuberkulách, chrbát je rovný, ale so zachovaním fyziologických kriviek chrbtice.

Našli ste teda ideálnu polohu, no vaše telo si už roky zvyká na inú, preto, akonáhle sa rozptýlite, okamžite zaujme svoju obvyklú polohu. Samozrejme, nemôžete celý deň len sledovať polohu panvy a spodná časť chrbta sa zo zvyku unaví. Pomôžte si na to zvyknúť - použite oporu chrbta, aby ste si uľahčili vytvorenie nového vzoru.

Ako pomôcť svojmu telu zvyknúť si na správne držanie tela

Bedrová oporná stolička

Najčastejšie je operadlo kancelárskych stoličiek mierne naklonené dozadu, najmä ak stolička už nie je nová a je trochu uvoľnená. Na takejto stoličke nebudete môcť sedieť na sedacích tuberkulách a zároveň sa opierať o chrbát.

Aby ste neporušili správnu polohu, vyskúšajte špeciálnu stoličku s valčekom v driekovej oblasti. Na takejto stoličke môžete správne umiestniť panvu a oprieť sa chrbtom o valec. Vďaka tomu sa nebudú preťažovať svaly chrbta a prestanete sa nakláňať dozadu a presúvať váhu z sedacích hrbolčekov.

Dobrá stolička vás však môže vyjsť poriadne draho. Ak neplánujete míňať veľa peňazí, existujú cenovo dostupnejšie alternatívy – vankúše a ortopedické vložky.

Vankúše a podložky na stoličky

Pamäťový vankúš sa pod váhou vášho tela rozdrví a zachová si svoj tvar. Môžete ho umiestniť pod kríže na stoličke alebo autosedačke a udržiavať neutrálnu polohu chrbta bez pocitu únavy vo svaloch. Tieto vankúše je možné objednať na AliExpress. Cena je asi 500 rubľov.

Existuje aj lacnejšia možnosť – podložka na stoličku na podopretie krížov. Táto ľahká sieťovaná konštrukcia, ktorá je pripevnená k stoličke pomocou lán, poskytuje dobrú bedrovú oporu a zabraňuje poteniu chrbta. Cena je asi 200 rubľov.

Opravte si držanie tela pri sedení a nemusíte míňať peniaze na osteopatické a chiropraktické služby.