25 spôsobov, ako sa cítiť lepšie v zlý deň

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vyjadrite pomoc v prípade, že je vaša nálada horšia ako kedykoľvek predtým.

1. Tanec

Zapnite si obľúbenú hudbu a zapamätajte si zápalné kroky. Fyzická aktivita vedie k produkcii hormónu radosti endorfínu a príjemné melódie zvyšujú náladu.

Ako sa naučiť tancovať →

2. Choďte do postele

Nedostatok spánku zvyšuje stres a úroveň stresu v spánku / Americká psychologická asociácia a môže sa vám zdať, že nie je normálny deň. Dobre sa vyspite a život sa rozžiari novými farbami. Veď ešte z rozprávok si pamätáme, že ráno je múdrejšie večer.

3. Meditujte, zhlboka dýchajte

Pomalé nádychy a výdychy normalizujú krvný tlak a uvoľnia telo.

4. Nakreslite svoju zlú náladu na papier

A plát roztrhajte na malé kúsky. Ak nemáte žiadny umelecký talent, napíšte o svojich zlyhaniach a potom zničte list papiera rovnakým spôsobom.

5. Oblečte si svoj najlepší outfit

Ak ste žena, urobte si tiež svetlý make-up. Skvelý vzhľad vás rozveselí.

6. Uverejnite dobrú selfie

Vďaka lajkom a komplimentom sa budete usmievať a cítiť sa lepšie.

7. Plač

Slzy zmierňujú psychický stres. Ak sa vám vôbec nechce plakať, na pomoc prídu smutné a dojímavé filmy. Napríklad "Hachiko" a "Armageddon" sa etablovali ako filmy, ktoré dokážu vytiahnuť krutú slzu od najbrutálnejších predstaviteľov ľudstva.

8. Pochváľ niekoho

Pozdvihnutím nálady toho druhého sa budete cítiť lepšie aj vy.

9. Pochváľte sa

Určite sa máte za čo pochváliť. Zároveň si pamätajte, že zlý deň neruší všetky vaše úspechy.

9 jednoduchých spôsobov, ako si zvýšiť sebavedomie →

10. Okúpte sa

Pridajte do nej penu, éterické oleje a prípadne gumené kačičky. Zapáľte sviečky, zapnite hudbu. Horúca voda vám môže pomôcť uvoľniť sa a zmierniť stres po náročnom dni.

7 produktov do kúpeľa, ktoré by ste mali vyskúšať →

11. Smej sa

Náladu vám môžu oživiť sitcomy a kompilácie vtipných obrázkov, keďže smiech stimuluje produkciu endorfínov.

12. Spievajte, ako keby nikto nepočul

Postačí vám karaoke bar alebo vlastný apartmán. Obzvlášť efektívne bude spievanie v skupine. Výskum ukazuje, že to spúšťa Neurovedu spevu/UPLIFT na uvoľnenie endorfínov a oxytocínu, ktoré znižujú úzkosť.

13. Pohladkajte svojho miláčika

Ak nemáte mačku alebo psa, môžete navštíviť priateľa, ktorý ich má. Interakcia so zvieratami znižuje mieru stresu a agresivity, uvoľňuje. Vedci združujú A. Beetza, K. Uvnäs-Moberga, H. Juliusa, K. Kotrschala. Psychosociálne a psychofyziologické účinky interakcií človek-zviera: možná úloha oxytocínu / Hranice v psychológii spočíva v produkcii oxytocínu.

14. Pozrite si obrázky a videá roztomilých zvieratiek

Funguje to takmer rovnako ako kontakt so skutočnou mačkou.

15. Mať sex alebo masturbovať

Orgazmus je jednoduchý spôsob, ako zažiť potešenie a relaxáciu.

16. Choďte si zabehať alebo zacvičiť

Fyzická aktivita vás robí šťastnejšími vďaka zvýšenej produkcii endorfínov.

17. Prezrite si film, ktorý ste milovali ako dieťa

Známe zábery vrátia atmosféru bezstarostnosti a pohodlia.

18. Urobte si neplánovaný deň voľna

Niekedy je ľahšie ísť do práce s horúčkou ako so zlou náladou. Dovoľte si zrušiť naplánované úlohy a venujte čas príjemným aktivitám.

19. Urobte niečo, čo zaručene urobíte dobre

Môžete byť skvelý kuchár alebo zdvihnúť činku so štvornásobnou hmotnosťou. Venujte sa aktivitám, ktoré vás určite potešia.

20. Prekonajte strach

Rozhodnite sa pre činnosť, ktorá vás desí. Uvoľnenie adrenalínu do krvi prinesie nával živosti a pomôže cítiť jasnosť mysle.

21. Prečítajte si knihu

Ponorenie sa do sveta literatúry uvoľňuje Čítanie „môže pomôcť znížiť stres“/ The Telegraph stress, znižuje svalové napätie a odvádza pozornosť od drsnej reality.

22. Zavolajte niekomu, kto vás podporí

Slová súcitu vás rozveselia a vrátia vám stratenú dobrú náladu.

23. Choď na rande sám so sebou

Zaskočte do svojej obľúbenej kaviarne, choďte na výstavu alebo na predstavenie, na ktoré sa už dlho chystáte.

24. Urobte si zoznam dôvodov, prečo byť šťastný

Aj keď vás kontrolný zoznam neprivedie späť do dobrej nálady, pripomenie vám, že život vo všeobecnosti nie je zlá vec.

25. Pamätajte, že problémy prechádzajú

Tvrdenie o živote zebry nastavilo zuby, no nebolo menej pravdivé. Za čiernym pásikom bude určite biela.