Prečo je rybí olej užitočný a kedy sa stáva škodlivým?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Rybí olej bol dlho považovaný za magickú pilulku. A z dobrého dôvodu.

Aké sú výhody rybieho oleja

Rybí olej obsahuje až 30% omega-3. Tieto mastné kyseliny sú nepostrádateľné: sú pre telo potrebné, no nevie si ich samo syntetizovať. Preto ich musí prijímať s jedlom.

S týmto pozadím boli zavedené omega-3 kyseliny Ryba denne, drží kardiológa preč! - Prehľad účinku omega-3 mastných kyselín na kardiovaskulárny systém v medzinárodných lekárskych usmerneniach pre prevenciu a liečbu kardiovaskulárnych ochorení. A to je jeden z dôvodov, prečo tí istí Američania míňajú rybí olej: priateľ alebo nepriateľ? za rybí olej viac ako miliardu dolárov ročne.

1. Rybí olej môže zlepšiť zdravie srdca

Rôzni vedci vytvorili nahromadené dôkazy o spotrebe rýb a úmrtnosti na ischemickú chorobu srdca: metaanalýza kohortových štúdií. jasný vzťah: čím častejšie človek konzumuje ryby, tým menšie riziko ochorenia srdca.

Je pravda, že v roku 2018 autoritatívna výskumná organizácia Cochrane spochybnila Omega-3 mastné kyseliny pre primárnu a sekundárnu prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Preskúmanie 79 randomizovaných kontrolovaných štúdií (RCT) zistilo, že medzi ľuďmi, ktorí jedli mastné ryby alebo brali omega-3 a tými, ktorí ich ignorovali, nebol žiadny významný rozdiel v zdraví srdca a krvných ciev.

Zástupcovia Cochrane však nevylučujú, že zmenia názor, pretože neustále prebiehajú nové výskumy. Takže povesť rybieho oleja ako záchrancu pred kardiovaskulárnymi chorobami by mohla byť čoskoro obnovená.

2. Podporuje duševné zdravie

Mozog obsahuje takmer 60 % tuku, z čoho väčšina je spojená s omega-3. Vedci preto naznačujú, že omega-3 kyseliny sú potrebné pri fungovaní mozgu a chorobách Polynenasýtené mastné kyseliny a ich metabolity. pre normálnu činnosť šedej hmoty.

Existujú štúdie, ktoré dokazujú Dlhodobý výsledok v prevencii psychotických porúch viedenskou štúdiou omega-3.: Užívanie rybieho oleja znižuje pravdepodobnosť duševných porúch u rizikových ľudí. A vyššie dávky rovnakého tuku znižujú symptómy bipolárnej poruchy Znížená mánia a depresia pri juvenilnej bipolárnej poruche spojenej so suplementáciou omega-3 polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom. a schizofrénia Suplementácia omega-3 mastnými kyselinami u schizofrenických pacientov.

3. Pomáha vám schudnúť

Kombinácia doplnkov rybieho tuku s pravidelným aeróbnym cvičením zlepšuje telesnú stavbu a rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení., ako aj športovanie trikrát týždenne po 45 minút.

4. Možno podporuje zdravie očí

O ľuďoch, ktorí majú nedostatok omega-3, je známe, že majú väčšiu pravdepodobnosť cirkulujúcich omega-3 mastných kyselín a neovaskulárnej makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom. tváre so zrakovým postihnutím súvisiacim s vekom. Zatiaľ však v tejto veci nie je dostatok výskumov.

5. Znižuje krvný tlak

Podľa štúdie Omega-3 mastné kyseliny: prirodzený spôsob zníženia krvného tlaku na Cleveland Clinic, omega-3 mastné kyseliny znižujú krvný tlak rovnako efektívne ako zmeny životného štýlu, ako je cvičenie alebo zníženie príjmu soli. A to je dobrá správa pre tých, ktorí trpia hypertenziou.

6. Má protizápalové vlastnosti

Normálne je zápal dokonca prospešný: takto imunitný systém bojuje s infekciami. Ale vlečúci sa, chronický zápal určite škodí. Často sú zodpovedné za rozvoj obezity, cukrovky, srdcových chorôb, reumatoidnej artritídy, astmy…

Rybí olej spomaľuje zápalové procesy n-3 polynenasýtených mastných kyselín, zápaly a zápalové ochorenia. a pomáha zmierniť ich príznaky.

7. Zmierňuje depresiu

Užívanie rybieho oleja výrazne zlepšuje krátkodobé dopĺňanie akútnych omega-3 polynenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom môže zmeniť stav depresie a znížiť symptómy u mladých dospelých s depresiou: Predbežná randomizovaná a placebom kontrolovaná štúdia zdravia ľudí trpiacich depresiou. Navyše u 67 % účastníkov jednej zo štúdií symptómy tejto duševnej poruchy po kúre omega-3 takmer úplne zmizli.

8. Zlepšuje stav pokožky

Omega-3 mastné kyseliny sa aktívne podieľajú na metabolizme epidermis. Ak ich je málo, pokožka začne strácať vlhkosť, odlupovať sa, ľahšie sa podráždi a infikuje.

Rybí olej pomáha udržiavať zdravú pokožku. Okrem toho zlepšuje psoriázu Dvojito zaslepená, randomizovaná, placebom kontrolovaná štúdia rybieho oleja pri psoriáze. …

Aká je škoda rybieho oleja

V snahe o dobro je dôležité nepreháňať to. Nadbytok rybieho oleja môže byť takmer rovnako škodlivý ako nedostatok.

1. Rybí olej zvyšuje hladinu cukru v krvi

Malá štúdia Zvýšená hladina glukózy v plazme a znížené hladiny triglyceridov v dôsledku suplementácie omega-3 mastnými kyselinami pri cukrovke typu II. ukázali, že príjem 8 g omega-3 mastných kyselín denne vedie k zvýšeniu hladiny glukózy v krvi o 22 %. Pravda, týka sa to len ľudí s cukrovkou II.typu – ostatných nevyšetrili.

2. Zvyšuje riziko krvácania

Užívanie 640 mg alebo viac omega-3 denne môže Účinky omega-3 polynenasýtených mastných kyselín na funkciu krvných doštičiek u zdravých jedincov a jedincov s kardiovaskulárnym ochorením. zníženie zrážanlivosti krvi u zdravých dospelých. A u dospievajúcich, ktorí užívajú 1 až 5 g rybieho oleja denne, zvýšený výskyt epistaxy u dospievajúcich s familiárnou hypercholesterolémiou liečených rybím olejom zvyšuje riziko krvácania z nosa.

3. Znižuje tlak

Čo je dobré pre pacientov s hypertenziou, je zlé pre pacientov s hypotenziou. Ak je vaším problémom nízky krvný tlak, buďte opatrní s rybím olejom Znižuje rybí olej krvný tlak? Metaanalýza kontrolovaných štúdií. pretože sa môžete cítiť horšie.

4. Spôsobuje hnačku

Hnačka je jedným z najčastejších vedľajších účinkov rybieho oleja v Prehľade terapií omega-3 mastnými kyselinami.

5. Vedie k páleniu záhy

Rovnako ako grganie a žalúdočné ťažkosti. Tento vedľajší účinok je bežný v doplnkoch Omega-3. Preto, ak máte sklon k refluxu kyseliny, mali by ste byť opatrní pri používaní rybieho tuku.

6. Možno vyvoláva mŕtvicu

Strava s vysokým obsahom rybieho tuku zvyšuje Potravinové doplnky omega-3 polynenasýtených mastných kyselín zhoršujú motorickú funkciu predných končatín po intracerebrálnom krvácaní u potkanov. riziko hemoragickej mŕtvice u potkanov. U ľudí sa tento vzťah ešte nepotvrdil, no výskum stále prebieha a riziko netreba zanedbávať.

Takže piť rybí olej alebo nie?

Aby ste boli zdraví, stačí Rybám a mäkkýšom zjesť 140 – 280 g tučných rýb týždenne. Ak ho máte vo svojej strave menej, môžete prijať ďalšie omega-3.

Koľko je klzká otázka. O presných hodnotách dennej hodnoty rybieho oleja lekári nerozhodli. Robia len domnienky. Takže podľa Omega-3 mastných kyselín Amerického národného inštitútu zdravia by muži mali konzumovať 1,6 g omega-3 mastných kyselín denne a ženy - 1,1 g.

Je však rozumnejšie zvoliť si dávkovanie nie sami, ale spolu s terapeutom, ktorý si je vedomý zvláštností vášho zdravia, stravovania a životného štýlu vo všeobecnosti. To maximalizuje výhody rybieho oleja a zaobíde sa bez poškodenia.