„Zbaviť sa zlého zvyku si vyžaduje odmenu za dobrý“– Charles Duhigg o sile návykov

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Vedcom sa podarilo opísať proces vytvárania nových a zbavovania sa starých zvykov. Prečítali sme si knihu "The Power of Habit" od Charlesa Duhigga, ktorá hovorí o tom, ako získať kontrolu nad návykmi, vybrali sme z nej to najzaujímavejšie a podelili sme sa s vami.

Charles Duhigg sa v knihe The Power of Habit ponára do štúdia návykov a hovorí o tom, ako sa tvoria, na čom závisia a ako sa dá celý proces zmeniť. Čítali sme túto knihu a zdieľame najzaujímavejšie fakty.

Ako sa tvoria návyky

Zakaždým, keď robíme niečo nové, mozog spracuje obrovské množstvo informácií. Zapamätáva si nové vzorce správania, vnemov a reakcií. Po chvíli, keď začneme chápať podstatu úlohy, naše správanie sa stáva automatickým a množstvo duševnej práce výrazne klesá.

Spomeňte si na časy, keď ste sa prvýkrát naučili jazdiť na bicykli. Na ten fyzický a psychický stres sa dá len ťažko zabudnúť. Teraz však môžete naskočiť na bicykel pre zábavu a jazdiť desiatky kilometrov bez toho, aby ste sa poriadne zamysleli nad tým, ako to robíte.

Duhigg hovorí:

Tento proces nazývame memorovanie. Počas nej sa vytvárajú nové oblasti pamäte, ktoré sú zodpovedné za automatizáciu rutinných úkonov. Každý deň sa na ne spoliehame desiatky, ak nie stokrát.

Ako fungujú cykly návykov

Každý návyk pozostáva z jednoduchého, ale mimoriadne silného cyklu.

Najprv sa vygeneruje signál, ktorý povie mozgu, aby prešiel do „automatického režimu“a použil určitý zvyk. Potom príde na rad akčný program. Pozostáva z duševných a fyzických úkonov, ktoré sú zodpovedné za dokončenie úlohy. Nakoniec odmena pomáha mozgu vedieť, či sa oplatí zapamätať si návyk.

Postupom času sa cyklus stáva čoraz presnejším. Signál a odmena sú prepojené a stávajú sa nerozbitnou reťazou pre nasledovanie tohto zvyku.

Ako nahradiť zlozvyk dobrým

Prvým a najdôležitejším pravidlom je hrať podľa pravidiel. Nedá sa dostať z kolobehu „signál – program akcie – odmena“. Preto, ak sa chcete zlomiť zlozvyk, musíte pochopiť, ako môžete nahradiť signál tak, aby viedol k rovnakej odmene.

Napríklad v piatok idete s priateľmi do nočného klubu. Tam sa opijete do koša a ráno sa cítite hrozne. Napriek tomu sa všetko opakuje každý týždeň. prečo? V prípade tohto zvyku pre vás fungujú tri odmeny:

1. Socializácia a trávenie času s priateľmi.
2. Stretávanie nových ľudí.
3. Relaxačný účinok alkoholu.

Aby ste tento zvyk nahradili užitočným, musíte si odmeny uložiť. Alternatívnou možnosťou je presvedčiť svojich priateľov, aby jazdili na bicykli. Stále budete tráviť čas so svojimi priateľmi, spoznávať nových ľudí, cestovať na nové miesta a relaxovať pri fyzickej aktivite.

Ak chcete zlomiť zlozvyk a nahradiť ho dobrým, musíte odmenu nechať nezmenenú.

Ako zaviesť dobrý zvyk

Cyklus „signál – program akcie – odmena“funguje aj v tejto situácii. Predpokladajme, že máte blúznenie z predstavy večerného behania, no nemôžete sa k tomu prinútiť. Aby ste to dosiahli, musíte prísť s odmenou, ktorá motivuje mozog, aby tento zvyk nasledoval. Napríklad sledovanie seriálu vášho obľúbeného televízneho seriálu po každom tréningu.

V tomto veku dostupnosti internetu nie je ľahké prinútiť sa nepozerať epizódu predtým, ako začnete behať. Treba sa však premôcť, aby sa signál a odmena stali neoddeliteľnými. Mozog po čase nebude schopný premýšľať o odmene bez spustenia signálu a potom môžete s istotou povedať, že beh sa pre vás stal zvykom.

Na základe knihy "The Power of Habit" od Charlesa Duhigga