Ako sa naučiť tancovať twerk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Na veľkosti kňazov nezáleží!

Twerk je proste super sexi tanec, ktorý rozpumpuje vašu plasticitu a zároveň dobre zaťaží vaše brušné a chrbtové svaly. Najprv sa naučíme pár základných pohybov a potom si spestríme tanečnú slovnú zásobu a rozoberieme hlavné chyby. A na záver vás čaká bonus v podobe playlistu s vhodnou hudbou.

Ak máte problémy s driekovou chrbticou, vykonávajte pohyby opatrne a radšej sa poraďte so svojím lekárom.

Naučte sa vyrábať základné prvky

Booty pop späť

Položte chodidlá širšie ako ramená, prsty na chodidlách mierne roztiahnite do strán. Pokrčte kolená a položte ruky na boky, otočte ich prstami dovnútra, ohnite spodnú časť chrbta.

Z tejto polohy otočte panvu nadol a následne v dôsledku vychýlenia v dolnej časti chrbta ju vráťte do pôvodnej polohy. Predstavte si, že sa snažíte dostať panvou na vrch hlavy.

Dôležité je zafixovať si hornú časť chrbta a pracovať len s krížom. Nemôžete namáhať gluteálne svaly, inak sa pohyb ukáže ako stlačený.

Ak máte ťažkosti, skúste najskôr prístupové cvičenie. Položte ruky na boky tak, aby vaše stredné prsty ležali na vyčnievajúcich kostiach panvy vpredu a palce - vzadu, bližšie ku krížovej kosti. Pokrčte kolená, zatlačte panvu nadol a potom nahor, pričom ovládajte pohyb rúk.

Keď sa budete cítiť istejšie, odstráňte ruky a zapojte kolená. Keď panva klesá, kolená sa ohýbajú, keď sa zdvihne, ohýbajú sa. Kolená by nemali byť zablokované v extrémnom bode, mali by zostať mierne ohnuté.

Panva je napájaná nielen narovnávaním kolien. Spodná časť chrbta musí fungovať.

Vpredu booty pop

Tento pohyb je veľmi podobný predchádzajúcemu, len sa kladie dôraz na to, aby sa panva dala skôr dopredu ako dozadu.

Nohy dajte široko, mierne vytočte prsty do strán. Môžete si položiť ruky na boky, aby ste lepšie cítili náklon. Súčasne pokrčte kolená a prudko zatlačte panvu dopredu tak, aby zadok šiel dole, a potom ohnite spodnú časť chrbta a vráťte panvu späť.

Dôraz je kladený na prvú fázu pohybu, kedy ide zadok dole. Dôležité je v tejto chvíli neštípať zadok, ale zmeniť polohu panvy kvôli napätiu brušných svalov.

Skúste iné twerkové pohyby

Dvojité

Tento prvok opakuje obvyklý booty pop, iba pohyb panvy v ňom je dvojitý: dole-dole, hore-hore.

Suffle twerk

Umiestnite nohy širšie ako ramená. Súčasne vytočte jeden prst na nohe a koleno smerom von a preneste váhu na opačný bok. Potom s malým skokom vymeňte strany.

Skúste sa najprv pohybovať pomaly, aby ste pochopili podstatu, potom zrýchlite. Skákajte uvoľnene.

Hore dole twerk

Ohnite spodnú časť chrbta a vráťte panvu späť. Na počte "jeden" súčasne zaokrúhlite spodnú časť chrbta, dávajte panvu dopredu, ohnite kolená a posuňte ramená dopredu. Na úkor „dvojky“ohnite kríže a zadok vezmite späť do polodrepu.

Na počte troch narovnajte kolená, zaoblete spodnú časť chrbta a natiahnite ramená dopredu. Na počet štyroch ohnite chrbát v hrudi a narovnajte ramená.

Ukazuje sa, že v dolnom bode sa ohýbate v dolnej časti chrbta a v hornej časti v hrudnej oblasti.

kolísať

Aby ste pohyb pocítili, začnite ho robiť pomaly. Chodidlá položte na šírku ramien, dlaňami proti panve. Striedavo sa dotýkajte dlaní jednou alebo druhou panvovou kosťou. Zrýchľujte postupne.

Môžete sa kolísať vzpriamene alebo ohnúť. Cvičte sa pri pohybe pomaly ohýbať a cúvať. Dôležité: nemali by ste zvierať, inak dôjde k stuhnutiu a nebude fungovať žiadne trasenie.

Cik cak

Postavte sa na stojan na twerk, znížte najprv pravý bok a potom ľavý bok. Potom ich jeden po druhom zdvihnite do pôvodnej polohy. Prvky vykonávajte najskôr pomaly, s fixáciou v každom bode a potom postupne zrýchľujte.

Tento pohyb môžete urobiť o niečo vyššie. V tomto prípade začnite s rovnými nohami vo svahu. Podobne sklopte pravé a ľavé stehno postupne, pričom ohýbate kolená, a potom zdvihnite boky a narovnávajte nohy.

Striptér pretrepte

Postavte sa na prsty a otáčajte chodidlami s pätami dovnútra a von v malom rozsahu. Ohnite spodnú časť chrbta, snažte sa čo najviac uvoľniť boky.

Tento prvok je možné vykonávať v priamej polohe alebo v naklonení, pohybovať oboma nohami naraz alebo po jednom.

Roll

Položte chodidlá o niečo širšie ako ramená, nasmerujte prsty dopredu, nakloňte telo a ruky si položte na boky. Panvu otáčajte, spúšťajte a zdvíhajte v smere jazdy.

Môžete to urobiť v naklonení, opierajúc sa o boky a v stoji.

Šťastný twerk

Zaujmite východiskovú pozíciu pre twerk, nasmerujte prsty na nohách dopredu. Urobte jeden pravidelný úder na miesto, potom ďalší s ponožkami a kolenami otočenými do strán a potom ďalší s návratom do vzpriamenej polohy.

Pokračujte v otáčaní prstov na nohách a kolenách von a späť, sledujte pohyb so sklonmi panvy.

Flash

Postavte sa s nohami na šírku ramien, zdvihnite sa do polovice prstov. Vráťte panvu trochu dozadu. Rýchlo prejdite z nohy na nohu a snažte sa uvoľniť zadok.

Twist

Zdvihnite pravú nohu na stranu, obtočte ju špičkou a kolenom dovnútra. Z tejto polohy súčasne preneste váhu na ľavé stehno a vytočte zdvihnutú nohu. Vráťte nohu na podlahu a opakujte na druhej strane.

Skúste sa pohybovať v iných polohách

Twerk sa dá tancovať nielen v stoji, ale aj v podrepe, na štyroch a dokonca aj hlavou dolu na rukách, s nohami opretým o stenu. Vyskúšajte rôzne polohy, ktoré vám pomôžu diverzifikovať váš tanec.

Drepovanie

Toto je tá istá korisť, len drep. Ak nemáte dostatok natiahnutia, aby ste sa mohli voľne pohybovať v hlbokom drepe, zapracujte najskôr na pohyblivosti bedier.

Odsadenie na jednu stranu

Táto možnosť tiež vyžaduje dobrý strečing. V opačnom prípade sa nebudete môcť uvoľniť a voľne pohybovať.

Na kolenách

Ak chcete začať, cvičte vstávanie, aby ste si na to zvykli. Zdvihnite jednu nohu k prstom, otočte ju kolenom smerom von a súčasne sa opierajte o opačné stehno. Potom hladko vymeňte strany.

Teraz položte dlane na podlahu, ohnite spodnú časť chrbta, ohnite kolená a zdvihnite päty z podlahy. Vykonajte už známy pohyb v novej polohe.

Na začiatok vám stačí toto. Skúšajte, kombinujte pohyby medzi sebou a ak sa niečo nepodarí, opravte chyby.

Pochopte, prečo sa vám nedarí

Existujú tri hlavné dôvody, prečo namiesto twerku skončíte s kecami. A veľkosť kňazov s tým nemá nič spoločné.

1. Chýba vám flexibilita

Aby ste mohli dobre twerkovať, musíte mať dobrú pohyblivosť v driekovej chrbtici a bedrách. Ak ohybnosť chýba, môžete ju rozvinúť cvičením naťahovania.

2. Pracujete s chrbtom a ramenami

Všetky základné pohyby vyžadujú flexiu spodnej časti chrbta. Je to na úkor spodnej časti chrbtice, že posúvate panvu tam a späť. Ak sa ale pri booty pop prehnete v hrudnej chrbtici a spojíte ramená, pohyb nebude veľmi pripomínať twerk.

3. Ste príliš v strese

Toto je asi hlavná chyba začiatočníkov, kvôli ktorej namiesto sexuálneho trasenia dostanete vyžmýkaný, drevený pohyb panvy.

Nepreháňajte to, uvoľnite zadok a boky a straste napätie z rúk a ramien. Všetky prvky by sa mali vykonávať ľahko a bez svoriek. Najlepší spôsob, ako sa uvoľniť a cítiť pohyb, je pustiť si hudbu.

Zdvihnite hudbu

Našli sme skvelý výber zvuku, na ktorý chcete tancovať a neprestať. Popis na YouTube obsahuje názvy všetkých skladieb.

A ešte jeden veľký výber, tentokrát od Yandex. Music. Je tam aj niekoľko skvelých skladieb, z ktorých niektoré majú pomerne pokojné tempo, takže si môžete precvičiť pohyby uvoľnene a v pohode.

Napíšte do komentárov, ako váš twerking napreduje. Ukázalo sa?