7 tipov pre tých, ktorí sa chcú naučiť tancovať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tanec je skvelý spôsob, ako sa spriateliť so svojím telom a vybudovať si sebavedomie. A áno, zvládnete ich v každom veku.

1. Vyberte si svoj štýl

Myšlienka je rovnaká ako pri športovaní: ak tajne nenávidíte jogu alebo cvičenie so železom, je nepravdepodobné, že budete chodiť cvičiť z týždňa na týždeň. Ak chcete dosiahnuť výrazný pokrok v tanci, začiatočník bude musieť veľa a pravidelne cvičiť, preto je lepšie sa nemučiť a vybrať si smer, ktorý skutočne zapáli.

Môžete sa sústrediť na hudbu, ktorá sa vám páči – koniec koncov, musíte k nej zachytiť pohon od pohybov. Je to hudba, ktorá formuje štýl tanca a jeho energiu, takže sa rozhodnite, čo je vám bližšie: napríklad milovníci funku by mali vyskúšať popping alebo locking, fanúšikom folku sa môžu páčiť írske tance a ak rešpektujete jazz, swing a všetko v tomto duch, pozrite sa bližšie na Lindy Hop.

Ďalším kritériom je povaha pohybov. Niektoré sú bližšie k dynamike, ako v hip-hope, iné - hladké a zmyselné - za tým v tangu. Tu stojí za zváženie zdravotné obmedzenia. Takže twerk nebude fungovať, ak sú problémy s driekovou chrbticou, s boľavými kolenami je lepšie nenechať sa strhnúť shuffle a pre staršieho človeka bude ťažké zvládnuť dom.

2. Stanovte si cieľ

S tancom môžete začať v každom veku, no dôležité je mať na pamäti, prečo ste s ním vôbec začali. Očakávať, že za šesť mesiacov vyučovania sa dá dostať z nuly na úroveň medzinárodných tanečných majstrovstiev, je možno príliš odvážne. Ale ak chcete vyskúšať tanec, aby ste si rozvinuli plasticitu a naučili sa lepšie cítiť telo, skvelé, pokračujte.

Nečakajte, že to vyjde na prvýkrát. Keď sa učíte od nuly, ťažkosti sú úplne normálne, hlavnou vecou je nezabudnúť na hodiny. Postupom času sa vypracuje správne držanie tela aj krásna chôdza a ako bonus získate aj sebavedomie - so slobodou pohybu príde aj oslobodenie od komplexov.

3. Nezabúdajte na šport

Niektoré tance samy o sebe vytvárajú dobrý tréning. Rázne shuffle nahradí kardio a prestávka môže zaťažiť takmer všetky svalové skupiny. A predsa to bez prípravy nebude vôbec jednoduché. Viac či menej dobrý strečing je potrebný pri všetkých druhoch tanca a napríklad pri pole dance sú užitočné silné paže a silné svaly tlače a chrbta. Tanec môžete kombinovať so silovými cvičeniami, ale musíte dať telu čas na zotavenie a neplánovať hodiny za sebou, ale vyčleniť medzi nimi aspoň deň odpočinku.

A nezabudnite sa pred tancom rozcvičiť. Aby sa tréning neskončil zranením, treba svaly a kĺby pripraviť na záťaž. Na zahriatie si môžete vyhradiť 10-15 minút, malo by zahŕňať jednoduchú kĺbovú gymnastiku (aspoň elementárne rotačné pohyby ramien a kolien), ohýbanie a dynamický strečing.

4. Vezmite si pár lekcií od trénera

Najmä ak ste nikdy predtým netancovali. Skúsení sa môžu naučiť nové štýly a domy pomocou videonávodov, ale to všetko preto, že už vedia ovládať svoje telo. Začiatočníci v tom pravdepodobne neuspejú, ale sklamanie v sebe a demotivácia sú zaručené - keďže nemôžete opakovať základné pohyby, potom nemá zmysel cvičiť.

V skutočnosti tu nie je nič zvláštne. Bez prípravy je ťažké sa len zdvihnúť a začať sa voľne pohybovať. Je lepšie zvládnuť aspoň základné prvky pod vedením profesionála a keď budete mať pocit, že to zvládnete, doplňte tieto lekcie o domáce cvičenie.

5. Naučte sa niečo nové na každej hodine

Keď z času na čas opakujete rovnaký súbor cvičení a pohybov, hodiny sa zmenia na dobrý spôsob, ako si skrátiť voľný čas, môžete zabudnúť na pokrok. Spoznávanie nových prvkov je nevyhnutnou súčasťou každého tréningu ako rozcvička. A je jedno, či študuješ s mentorom alebo sám.

Nesnažte sa okamžite kopírovať cool tanečníkov. Najprv sa naučte základné pohyby, potom ich skúste skombinovať do zväzkov, kým ich nevybrúsite do automatizácie, a potom experimentujte a improvizujte, vytvorte niečo nové na základe známych prvkov.

6. Natáčanie seba samého

Nemusíte si nahrávať celé cvičenie, počnúc rozcvičkou, stačí si zaznamenať len tie momenty, s ktorými máte problémy. Môžu to byť jednotlivé pohyby alebo väzy, ktoré nie sú nijako dané. Prezrite si video a ak je to možné, objektívne posúďte, čo nie je v poriadku: možno sa vyskytli technické problémy, ktoré je ťažké si v tomto procese všimnúť. Keď pochopíte, čo sa deje, skúste pohyb zopakovať a znova nahrať na video – a tak ďalej, kým nedosiahnete dobrý výsledok.

Tento prístup vám pomôže nájsť chyby a sledovať pokrok. Dokonca sa nemôžete obmedziť na naučené línie, ale improvizovať - potom sledujte, ako to vyzerá zvonku.

7. Nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí

Ak potrebujete ďalší dôvod, prečo nezabudnúť na hodiny, potom môžu byť noví známi dobrou motiváciou. Ľahšie to tu majú tí, ktorí trénujú v skupine. Tanečná škola sa často stáva centrom úzkej komunity, kam prichádzajú nielen kvôli vyučovaniu, ale aj preto, aby jednoducho spolu trávili čas na tanečných zábavách.

Napokon, čím viac partnerov, tým viac skúseností. Neobmedzujte sa na tanečníkov vašej úrovne prípravy a trénujte s tými, ktorí sú silnejší alebo slabší ako vy. V prvom prípade si budete môcť upevniť svoje zručnosti a v druhom sa vyskúšate ako tréner - to je mimochodom dobrý spôsob, ako sa naučiť prevziať väčšiu iniciatívu a pochopiť samotný princíp pohybu. v tanci, a nie len zapamätať si striedanie väzov.

Promo

Vždy byť vo forme a zároveň zostať v kontakte pomôže. Majú dva výkonné procesory, jasný AMOLED displej, 1 GB RAM a 8 GB vnútornej pamäte, Bluetooth, Wi-Fi a NFC moduly. A dokonca viac ako 90 tréningových režimov, vrátane tých, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre ORRO. Ak chcete robiť chladnejšiu hudbu, môžete ju počúvať v streamovacích službách alebo si sťahovať skladby do pamäte hodiniek.

Ak si chcete vychutnať čistý zvuk, tieto prídu vhod. Vďaka dvojúrovňovému systému potlačenia hluku, jednoduchému ovládaniu a stabilnému pripojeniu bude počúvanie hudby a telefonovanie maximálne pohodlné.

Ukážte svoje inteligentné hodinky a slúchadlá!