Vyrovnanie: pouličný komplex pre silné paže a krásne boky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nájdite si nízku lavicu, zapnite časovač a pripravte sa na dobrý tréning.

Tento intervalový komplex na 25 minút vám pomôže spáliť asi 200 kalórií, napumpovať ruky a ramená, správne zaťažiť prednú a vnútornú stranu stehien, ako aj svaly stredu tela.

Ako cvičiť

Komplex pozostáva z piatich cvičení pre rôzne svalové skupiny:

1. Asymetrické zdvihové dipy.
2. Skok na lavičke a drep.
3. Reverzné zdvíhanie nôh kliky.
4. Bočné drepy na jednej nohe.
5. Počas sedenia na lavičke striedajte dotyky s podlahou.

Každé cvičenie robte 30 sekúnd a zvyšok minúty odpočívajte. Keď skončíte posledný, odpočívajte 60 sekúnd a začnite odznova. Vyplňte štyri kruhy.

Ako robiť cvičenie

Asymetrické Lift Dipy

Položte jednu nohu na lavicu, vytlačte ju a pri výstupe súčasne zdvihnite opačnú ruku a nohu. Zmeňte strany každého kruhu, aby ste telo rovnomerne pumpovali.

Skok na lavičke a drep

Cvik správne zaťaží svaly stehien a dolných končatín.

Vyskočte na lavičku, zoskočte z nej, pričom sa otočte nabok a hneď klesnite do drepu. S výskokom sa vráťte do polohy čelom k lavičke a zopakujte znova.

Zakaždým otočte na druhú stranu.

Reverzné zdvíhanie nôh Kliky

Postavte sa chrbtom k lavičke, položte na ňu ruky a pokrčte kolená. Vykonajte spätné kliky a na výstupe zdvihnite kolená a striedajte nohy zakaždým.

Bočné drepy na jednej nohe

Postavte sa bokom k lavičke a položte na ňu jednu nohu. Vykonajte drepy s panvou dozadu a držte chrbát rovno. Môžete si zložiť ruky pred hrudníkom alebo si zapnúť opasok.

Počas sedenia na lavičke striedajte dotyky s podlahou

Sadnite si na okraj lavičky a chyťte ju. Zdvihnite rovné nohy a natiahnite ich dopredu. Spustite jednu nohu naraz a potom dve spolu.