Ako stráviť nedeľu, aby bol ďalší týždeň úspešný

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Postupujte podľa týchto jednoduchých tipov a pondelok vás nezaskočí a celý váš pracovný týždeň bude v najlepšom poriadku.

Pondelky nemôžete len tak prestať nenávidieť. V tento deň v týždni sa končí radosť a sloboda, ktorú ste si užívali celý víkend.

Aj keď svoju prácu milujete, samotná potreba vrátiť sa v pondelok k tvrdej práci vás niekedy vyvedie z miery a celý deň sa potácate. A potom po zvyšok týždňa musíte dokončiť to, čo ste v pondelok nestihli.

Richard Citrin konzultant organizačný psychológ

Ale ak predsa len príde pondelok, či sa vám to páči, alebo nie, tak sa označovaniu času ešte dá vyhnúť. Aby ste to dosiahli, musíte si osvojiť zdravé nedeľné návyky, ktoré vás bez toho, aby zasahovali do vášho odpočinku, pripravia na pracovný týždeň a pomôžu vám ho urobiť zaujímavejším a produktívnejším. Použite nasledujúce tipy.

1. Venujte hodinu organizácii času

Možno ste neplánovali stráviť nedeľu vznášaním sa v Kalendári Google namiesto toho, aby ste si užívali vonku alebo svoju obľúbenú športovú show. Ale verte mi, stojí to za to.

Ak si v nedeľu vyhradíte hodinu alebo menej, aby ste zistili, čo budete robiť budúci týždeň, a naplánujte si, čo budete robiť ďalej, pomôže vám to usporiadať si myšlienky a zbaviť sa úzkosti.

Christine M. Allen Ph. D., trénerka

Skontrolujte si kalendár, robte si poznámky a v prípade potreby ich pošlite kolegom, vytvorte si zoznam úloh podľa priority a určte, čo budete robiť v pondelok ráno.

A ak si chcete v nedeľu tak dobre oddýchnuť, aby ste v pondelok boli rázni a plní energie, skúste všetky namáhavé prípravy stihnúť ráno a neodkladať ich na poslednú chvíľu.

Veľmi dobre viete, o čo ide. Vyperte si bielizeň, pripravte jedlá na týždeň, vytiahnite zo skrine oblečenie, ktoré nosíte do práce, aby ste sa ráno nebrodili džungľou vešiakov a hľadali niečo slušné. Toto všetko riešte vopred, aby ste si neskôr mohli v pokoji užiť dovolenku.

2. Jedzte zdravé jedlá

V piatok a sobotu si doprajte brušné prázdniny. Kráľovská večera v nedeľu vám v pondelok len dodá stres.

Konzumácia tučných, ťažkých jedál a alkoholu v nedeľu vás povedie k tomu, že v pondelok upadnete do hlbokej, dobre živenej kómy. V dôsledku toho budete celé dopoludnie letargický.

Odborníčka na výživu Debry Nessel v Torrance Memorial Medical Center

Snažte sa mať v nedeľu na raňajky, obed a večeru chutné a vyvážené jedlá. Aby ste dostali potrebnú energiu, jedlo by malo byť nízkotučné, s vysokým obsahom bielkovín a komplexných sacharidov. A ovocie a zelenina bohaté na vlákninu pomôžu tráveniu a budete sa cítiť dlhšie sýti.

Nezabudnite sa vyhnúť pitiu alkoholických nápojov. Alkohol prispieva k dehydratácii organizmu, čo vedie k letargii a zníženej koncentrácii. Je lepšie piť veľa vody.

3. Využite svoj deň naplno

Nie je nič trestné ležať na gauči a pozerať sa na Game of Thrones v nedeľu večer. Ak však chcete byť v pondelok produktívnejší, potom je lepšie venovať nedeľu niečomu aktívnejšiemu, čo prináša vnútorné uspokojenie. Môžete ísť napríklad stanovať alebo navštíviť útulok pre túlavých psov.

Cez víkend máme všetci nejaké domáce práce, no niekedy je dôležité nájsť si čas na oduševnené aktivity, ktoré vás ako človeka obohatia alebo vám umožnia spojiť sa s tými, ktorých máte radi.

Christine Allen

Naplánujte si na nedeľu hodinu jogy s priateľmi alebo nejakú dobrovoľnícku aktivitu. Umožní vám to stráviť deň v prospech seba a svojho okolia a dobiť si vnútornú batériu. V pondelok sa budete cítiť inšpirovaní a spokojní sami so sebou.

4. Zamerajte sa na pozitíva

Drsní ľudia na cestách, podráždení kolegovia, zlá káva – to všetko sa môže na začiatku pracovného týždňa zmeniť na začarovaný kruh menších problémov. Strach z pondelka sa vám môže ľahko stať známym. Budete sa čudovať, aké trápenie vás čaká tentoraz.

Namiesto toho sa zamerajte na pozitívne veci, ktoré sa vám môžu stať, keď sa vrátite do kancelárie. Možno sa vám naskytne príležitosť prilákať svojimi nápadmi nových zákazníkov, v najhoršom prípade si s kolegami vymieňate čerstvé klebety.

Ak je problém v tom, že ste v poslednom čase vo všeobecnosti nespokojní so svojou prácou, venujte v nedeľu trochu času na rozmyslenie. Zamyslite sa nad tým, čo by vám mohlo pomôcť viac si prácu užiť. Skúste si spomenúť na časy, keď ste sa nevedeli dočkať návratu do kancelárie. Spomeňte si na všetku tú tvrdú prácu, ktorou ste prešli, aby ste získali povýšenie. Pre mnohých ľudí to bol najlepší čas v kariére.

Opýtajte sa sami seba, čo sa zmenilo, odkedy máte pocit spokojnosti so svojou prácou? Čo môžete zmeniť, aby ste tento pocit vrátili? Možno je pre vás strach z pondelka signálom, aby ste vystúpili zo svojej komfortnej zóny a prevzali iné povinnosti. Alebo je čas, aby ste začali hľadať niečo nové.

Richard Citrín

Kým si nenájdete novú prácu, zamerajte sa na pozitíva spojené s vaším súčasným miestom: plat, možnosť občas cestovať alebo stretávanie sa s vašimi obľúbenými kolegami, ktorí vás vždy vedia rozosmiať.

5. Vezmite a rozvíjajte

Vytiahnite Monopoly zo skrine, pozvite svojich priateľov na pár pokerových hier alebo pozvite deti, aby si zahrali vybíjanú.

Hry, záľuby a iné aktivity, ktoré si vyžadujú, aby ste boli bystrí, rozvíjajú kreatívne myslenie, naučia vás sústrediť sa na konkrétnu úlohu, upratať si myšlienky a zlepšiť vaše sebavedomie.

Maura Thomas Business Trainer, zakladateľka portálu RegainYourTime.com pre produktivitu a samoorganizáciu

Výskum organizačného správania ukázal, že kreativitu môžu podporovať aj športy, počítačové hry a iná zábava zlepšujúca náladu.

Ak sa chcete v pondelok ráno cítiť svieži, oddýchnutí a inšpirovaní, potom sa vám všetky tieto vlastnosti budú hodiť.

Nezáleží na tom, koľko času venujete hrám. Ide o to, že nemusíte pracovať cez víkendy. Využite tento čas na to, aby fungovali rôzne časti vášho mozgu, ale berte to ako zábavu.

Maura Thomasová

6. Trénujte, aby ste dobre spali

Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pondelkovému zhonu, je dobre sa vyspať predchádzajúci večer. Zdravý spánok pomôže prekonať stres, dodá optimizmus a dôveru vo vaše schopnosti, urobí vás energickými a pozornými. Začiatok pracovného týždňa vás nezaskočí. Namiesto toho, aby ste sa skrývali pod prikrývkou, sa vrhnete do boja!

Aby ste sa dobre vyspali, musíte v nedeľu jesť zdravé, ľahké jedlo. Posledné jedlo by malo byť asi 2,5 hodiny pred spaním. To podporuje správne trávenie.

Michael Breus PhD, špecialista na spánkovú medicínu

Breus tiež odporúča venovať aspoň 20 minút denne kardio tréningom. No na pitie alkoholu pred spaním zabudnite.