Prečo je potrebná reflexia a ako správne odrážať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Reflexia a sebaskúmanie nie je to isté.

Čo je odraz

Toto je premýšľanie o vašich pocitoch, analýza vašich vlastných činov a ich dôvodov prostredníctvom rozhovoru so sebou samým. Môžete hodnotiť minulosť aj súčasnosť. Starovekí filozofi prvýkrát začali hovoriť o reflexii a jej dôležitosti. Dnes sa tento termín používa v psychológii a pedagogike.

Schopnosť reflexie sa prejavuje v ranom školskom veku a u adolescentov je sebaanalýza ústredným prvkom výberu správania a sebarozvoja. Ale nie vždy si dospelí nájdu čas na takéto úvahy.

Prečo je užitočné reflektovať

Pretože týmto spôsobom si môžete uvedomiť svoje minulé chyby a v budúcnosti ich už nerobiť. Reflexia tiež dáva šancu vysporiadať sa so skutočnými pocitmi a túžbami. Reflexiou minulosti sme schopní pochopiť nevedomé motívy nášho správania a napraviť ich. Napríklad nájsť podnik, ktorý sa vám naozaj páči, namiesto zamestnania, ktoré vám niekto vnútil.

Oprava chýb pomáha byť efektívnejší. Štúdia Harvard Business School zistila, že zamestnanci reflexných call centier majú o 23 % lepší výkon ako tí, ktorí o sebe nemyslia. Prví rýchlo pochopili, čo sa od nich vyžaduje, a rozhodovali sa sebavedomejšie.

Nakoniec, počúvaním seba samých sa učíme počúvať druhých, čo pomáha lepšie porozumieť účastníkom rozhovoru a definovať ich pocity.

Keď je odraz premožený

Niekedy môže reflexia zabrať v živote príliš veľa miesta a zmeniť sa na sebaklam. V tomto prípade človek venuje všetok čas premýšľaniu o sebe, svojej minulosti, súčasnej situácii a budúcnosti. Napríklad neustále listuje v hlave situácie spred dvoch rokov a prichádza s ideálnym poradím akcií.

Takýto odraz vedie k 1.

2. k zhoršeniu psychického stavu. Možnou príčinou je nesprávny prístup k introspekcii. Napríklad, ak sa človek neustále pýta na otázku „prečo?“, potom sa s najväčšou pravdepodobnosťou sústredí na všetky problémy naraz. Takáto reflexia sa pravdepodobne nezlepší.

Cyklické negatívne myšlienky môžu byť výsledkom dlhodobého sebaskúmania. Znova a znova spôsobujú, že človek zažíva bolesť, strach, zúfalstvo a iné nepríjemné emócie. Tento stav môže viesť k dlhodobej a ťažkej depresii.

Ako sa naučiť reflektovať

Aby sa reflexia nezmenila na sebaskúmanie, musíte o sebe správne premýšľať. Môžete urobiť toto:

1. Začnite v malom: nemusíte tráviť hodiny introspekciou. Skúste začať s 10-15 minútami. Vo všeobecnosti je to už dosť na to, aby ste pocítili pozitívne účinky reflexie. Postupne môžete čas zvyšovať, hlavnou vecou je nenechať sa príliš uniesť.
2. Myslite na niečo užitočné alebo dobré. Naplánujte si napríklad zajtrajšok alebo si spomeňte na dnešné úspechy. Ak čelíte neúspechu, zamyslite sa nad tým, čo vás situácia naučila.
3. Zistite, ako sa vám lepšie odráža. Napríklad najlepšie premýšľate, keď sa prechádzate v parku alebo ticho ležíte so zatvorenými očami. Alebo možno je pre vás jednoduchšie viesť si denník alebo komunikovať s psychológom. V skutočnosti je jedno, kde meditujete. Odraz vo vagóne metra na ceste do práce nie je o nič horší ako introspekcia v pokojnej atmosfére.
4. Nenechajte sa odradiť a neponáhľajte sa vzdať všetkého, ak nemôžete pokojne sedieť alebo zistiť, čo sa deje. Je v poriadku, keď niečomu nerozumiete alebo neviete. Hlavnou vecou nie je zaoberať sa tým, či odrážate správne.
5. Pamätajte, že vaše vnímanie nemôže byť úplne objektívne. Ľudia majú tendenciu vidieť sa lepších, než v skutočnosti sú. Zvážte to, keď budete premýšľať o svojich činoch, a snažte sa byť k sebe úprimní. Len vtedy bude reflexia prospešná.
6. Položte si správne otázky. Namiesto "prečo?" a "kto je na vine?" radšej sa opýtajte "čo sa deje?" a "aké mám možnosti?" To vám pomôže skutočne pochopiť problém a vyvodiť závery a nie donekonečna tráviť dôsledky.
7. Skúste sa nad sebou zamyslieť zvonku, ako keby ste mysleli na iného človeka. Prekročenie hranice svojho „ja“(mentálne, bez akéhokoľvek mysticizmu) vám môže pomôcť lepšie porozumieť sebe. Napríklad vám to umožní byť menej emotívny, pokiaľ ide o vaše pozitívne aj negatívne vlastnosti.