Čo robiť, ak ste príliš sebakritickí

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zrkadlo sa stane hlavným nástrojom v boji proti strachom a pochybnostiam.

Vnútorný kritik žije v každom z nás, ale nadmerná sebakritika môže viesť k neustálym pochybnostiam o sebe. Amy Cooper Hakeem, Ph. D. a psychologička v The Cooper Strategic Group, navrhla jednoduché cvičenia, ktoré vám pomôžu znovu získať pozitívny prístup a vyrovnať sa s vlnou sebautláčania.

Pamätajte na svoje najlepšie vlastnosti

Amy vo svojej knihe Working with Difficult People dáva niekoľko jednoduchých rád. Zakaždým, keď počujete vnútorný hlas, ktorý pochybuje o vašom úspechu, spomeňte si na svoje silné stránky. Doktor Cooper vysvetľuje, že vedomie nasleduje naše činy: keď vyslovíme svoje pozitívne vlastnosti, stávame sa sebavedomejšími a nakoniec sa začneme lepšie spájať so sebou samým.

Človek s normálnou sebaúctou sa rozhoduje chladne a vyvážene a tiež sa nevzdáva príležitostí, pretože sa nebojí urobiť chybu. Ak sa rozprávanie o dobrých veciach pre seba stane akousi mantrou, vnútorný kritik bude musieť byť umlčaný a vy zostanete sebavedomí aj v ťažkej situácii.

Namiesto pochybovania si povedzte nahlas alebo sami pre seba: „To zvládnem“alebo „Moje úsilie sa vyplatí“. Čím častejšie to budete opakovať, tým skôr si uveríte a začnete konať odvážnejšie. Po určitom čase, keď sa budete musieť zodpovedne rozhodnúť, si všimnete, že o sebe nepochybujete - toto bude deň vášho víťazstva.

Hovorte pred zrkadlom

Pre nepretržitú prácu na sebe ponúka doktor Cooper inú techniku. Vyberte si v sebe kvalitu, ktorá sa vám páči najviac, a pomenujte ju ráno pred zrkadlom, napríklad: „Milujem svoju schopnosť riešiť niekoľko problémov súčasne.“

Zo začiatku sa môžete cítiť nepríjemne, no po čase bude váš hlas znieť sebavedomejšie. Cvičte každý deň a zmeňte zručnosti a vlastnosti. Budete prekvapení, koľko dobrých vecí ste si na sebe nevšimli, a keď bude nabudúce váš vnútorný hlas pochybovať o vašom úspechu, budete sa mať o čom hádať. Veď ako sa môže niečo pokaziť na genialite multitaskingu?

Psychológ radí sledovať, koľko dní sa môžete vyhnúť opakovaniu vlastností, ktoré sa vám páčia, a pokúsiť sa toto obdobie predĺžiť a nájsť v sebe nové pozitívne aspekty. Prvé výsledky netreba očakávať po týždni cvičenia: ide o dlhodobú prácu, ktorá však určite prinesie svoje ovocie.

Rozlišujte sebakritiku od sebaoblažovania

Nemyslite si však, že stojí za to vzdať sa sebakritiky úplne. Pochybnosti sú nevyhnutnou súčasťou osobného rozvoja. Mierna sebakritika nám bráni robiť rozhodnutia, ktoré sú škodlivé. Preto je dôležité poctivo posúdiť svoje silné a slabé stránky.

Je však rovnako dôležité pamätať na to, že je v poriadku zlyhať, ak ste sa z toho naučili dobrú skúsenosť. Ak si začnete vyčítať každý nesprávny krok, sebakritika prerastie do sebaobviňovania.

Nevzdávajte sa príležitostí len kvôli možnosti prehry. Kľúčom je naučiť sa správne lekcie z nesprávnych činov. A bezdôvodná sebakritika by tomu nemala brániť.