Ako žiť, keď sa vám nič nechce

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Nespěchejte a naučte sa oslavovať aj tie najmenšie úspechy.

Každý má obdobia, kedy sa aj jednoduché každodenné činnosti – umývanie riadu, práca s poštou, hra s dieťaťom – stávajú záťažou. Čo môžeme povedať o zložitých projektoch, kreativite a nových začiatkoch. V tomto prípade psychológovia hovoria, že osoba opustila stav zdrojov - to znamená, že sa prestala cítiť stabilne, naplnená a oddýchnutá.

Môže k tomu dôjsť v dôsledku choroby alebo ťažkej únavy, neúspechov v práci a konfliktov s blízkymi, tragických udalostí, vekových a osobnostných kríz a pod. Slabosť a apatia môžu odznieť po tom, čo si človek oddýchne, alebo sa môžu ukázať ako príznaky začínajúcej depresie a dôvod obrátiť sa na psychoterapeuta. Zisťujeme, čo robiť, aby sme si pomohli.

Zabudnite na čarovné halušky

Od detstva nás učia, že nečinnosť je vždy zlá. Lenivosť je neresť, nečinnosť je hriech, otáľanie je údelom porazených. A bez ohľadu na to, aké je to zlé, musíte odtrhnúť zadok z gauča, vyjsť zo svojej komfortnej zóny, pracovať, venovať sa sebarozvoju, byť aktívny a produktívny. Nie je prekvapujúce, že keď človek vypadne zo stavu zdrojov, začne sa za to obviňovať.

Nasledujú pokusy prinútiť sa pracovať, trestať za nečinnosť a podnecovať sa vyhrážkami. Toto sú všetky typy negatívnej motivácie. Odborník na riadenie ľudských zdrojov tvrdí, že z dlhodobého hľadiska nefungujú ani tresty, ani zastrašovanie a nátlak, ani mrkva a bič. Naopak, tento prístup vedie k tomu, že človek už nevidí zmysel v tom, čo robí.

Samotná existencia lenivosti ako zlozvyku alebo negatívnej charakterovej vlastnosti v modernom svete je spochybňovaná.

Niektorí odborníci tvrdia, že lenivosť vôbec neexistuje. Iní hovoria, že je to obranný mechanizmus, ktorý nás šetrí od prepracovanosti. Za nečinnosťou sa môže skrývať celá spleť dôvodov a pocitov: strach zo zlyhania, nedostatok motivácie, únava či choroba, v konečnom dôsledku až banálna neochota urobiť, čo treba.

Ak ste sa dostali zo stavu zdrojov, oplatí sa zvážiť prestávku a odpočinok, pokiaľ to okolnosti dovolia. Alebo prejdite do akéhosi režimu šetrenia energie a robte len tie najnutnejšie veci a všetky ostatné úlohy odložte na lepšie časy alebo ich delegujte na príbuzných, priateľov a kolegov.

Urobte si internetový detox

V roku 1998 americký psychológ Robert Kraut zistil, že čím viac času človek trávi na internete, tým vyššie je riziko, že upadne do depresie. Približne 25 % používateľov sociálnych sietí má sklony k takzvanej facebookovej depresii, ktorá vzniká z toho, že človek musel čeliť šikanovaniu, urážkam či závisti.

Podľa americkej štúdie to 58 % používateľov sociálnych sietí, ktorí porovnávajú svoj život s príspevkami internetových priateľov, hodnotí negatívne a cítia sa ako zlyhanie. Neustále pozeranie sa späť na ostatných a čítanie príspevkov o úspechoch iných ľudí môže byť skvelé na zničenie vášho sebavedomia. A to sa sotva vyžaduje od človeka, ktorý už nemá ani silu, ani náladu.

Pre obdobie odpočinku a obnovy zdrojov sa možno oplatí vzdať sa sociálnych médií. Alebo obmedzte ich používanie na potrebné minimum. To isté platí pre akúkoľvek „motivujúcu“literatúru. Čítanie o tom, ako zarobiť viac a žiť lepšie, je lepšie, keď na to všetko máte silu.

Pochváľte sa

V pyramíde potrieb Abrahama Maslowa je na jednej z vyšších vrstiev potreba rešpektu a uznania. Aby sa človek cítil dobre, je veľmi dôležité vedieť, že si ho váži a že jeho činy sú dôležité a zmysluplné. Zo školy, ak nie zo škôlky, zvykneme čakať na pochvalu od iných ľudí, nie od seba.

A za úspechy považujeme len to, čo sa dá merať, hodnotiť a prezentovať ostatným – povýšenie v práci, kúpa auta, získanie diplomu. Ale mnohé, na prvý pohľad malé kroky, ktoré tvoria našu cestu k veľkému úspechu, ostanú nepovšimnuté., ekológ, ktorý dlhé roky študuje život a filozofiu austrálskych domorodcov, spolu so svojimi kolegami vymyslel metódu plánovania osobných a firemných projektov. Verí, že v živote by mali existovať štyri procesy – snívanie, plánovanie, konanie a oslavy. A bez poslednej - oslavy - kolobeh zostáva nedokončený, necítime potešenie a uznanie.

Akékoľvek kroky – aj tie, ktoré sa nám zdajú maličké – stojí za to oslavovať, nie znehodnocovať.

Uvariť chutné a vyvážené jedlo je na prvý pohľad maličkosť. Ak sa však pozriete bližšie, je to jeden z prvkov, ktoré tvoria zdravie celej rodiny. Pol strany textu – zdalo by sa to veľmi málo, ale za rok takým tempom napíšete celú knihu.

Pre tých, ktorí sú unavení, zmätení a neistí sami sebou, je obzvlášť dôležité, aby každý deň oslavovali úspechy – veľké aj malé. Prípadne si píšte denník úspechu a napíšte si aspoň päť vecí, za ktoré sa budete každý deň chváliť. Počíta sa dokonca aj to, čo sme zvyknutí nevnímať – bežné domáce práce a pracovné úlohy.

Táto prax vám pomôže cítiť sa dôležito a nájsť v sebe zdroj uznania a chvály, namiesto toho, aby ste ich očakávali od iných ľudí. A samozrejme, nikto sa neobťažuje rozmaznávať sa zábavou a príjemnými nákupmi alebo pravidelne oslavovať úspechy s rodinou či priateľmi.

Urobte si čas a požiadajte o pomoc

V ťažkých obdobiach sa tešíme na každé svetlé obdobie – deň, keď bude nálada o niečo lepšia a o trochu viac energie. A keď to príde, je tu pokušenie ponáhľať sa riešiť milión problémov a robiť hrdinské plány. Netreba sa však ponáhľať.

Je tu možnosť, že na druhý deň sa energia opäť minie a všetky tieto nesplnené záväzky na vás padnú ako mŕtva váha.

David Burns v Terapii náladou. Klinicky overený spôsob, ako poraziť depresiu bez tabletiek, “hovorí, že keď sa dostaneme zo začarovaného kruhu apatie, nečinnosti a sebaubíjania, je veľmi dôležité neponáhľať veci a začať s jednoduchými vecami, postupne zvyšovať záťaž.

Odporúča zapisovať si do denníka aj také zdanlivo elementárne úkony, ako je umývanie zubov, čítanie alebo obed, pred každou poznámkou na päťstupňovej škále, aký úžitok a/alebo potešenie priniesli. Po zvládnutí hlavných úloh človek cíti nárast nálady a nadšenia robiť niečo ťažšie.

A tak sa krok za krokom postupne dostáva z citovej diery, v ktorej sa nachádza. Ak sa však stále nedokážete vyrovnať s apatiou sami a vrátite sa do stavu zdrojov, je to dôvod vyhľadať pomoc psychoterapeuta.