Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Jednoduché dychové cvičenie môže pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou.
Čo robiť
Táto najjednoduchšia technika sa nazýva 4-7-8. Ľahnite si tak, aby ste sa cítili pohodlne. Nadýchnite sa nosom po dobu 4 sekúnd. Zadržte dych na 7 sekúnd. Vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd. Týmto spôsobom dýchajte, kým nezaspíte.
Prečo je metóda účinná
Harvardský lekár Andrew Weil v jednej zo svojich prednášok hovoril o tomto cvičení ako o jednom z najúčinnejších spôsobov, ako sa uvoľniť a rýchlo zaspať. V skutočnosti je tento dýchací systém prirodzeným sedatívom.
Dýchanie v tomto cyklickom rytme pomáha upokojiť nervový systém. Ide o starodávnu techniku, ktorú indickí jogíni používali pri meditácii na dosiahnutie maximálneho uvoľneného stavu. Využitie nájde nielen vtedy, keď chcete rýchlo zaspať, ale aj vtedy, keď sa potrebujete len upokojiť.
Ak budete pravidelne dýchať systémom 4-7-8, bude sa vám časom relaxovať ľahšie a ľahšie.
Odporúča:
Ako sa naučiť zaspať bez smartfónu
Ak neviete, ako zaspať a už máte pocit, že gadgety to môžu výrazne prekážať, skúste si v noci prečítať papierovú knihu alebo si spievať
Ako rýchlo zaspať: 15 vedecky podložených spôsobov
Jedzte správne, fúkajte bublinky, zahrejte sa a potom zamrazte. Vedci dokázali, že vám môže pomôcť rýchlo zaspať
Ako zaspať za 2 minúty, nech ste kdekoľvek
V článku vám prezradíme, ako rýchlo zaspať. Pomôžu vám v tom špeciálne cvičenia, pôvodne vyvinuté pre vojenských pilotov
Zastavenie sebakonverzácie: 14 spôsobov, ako rýchlo zaspať
Trpíte nespavosťou a neviete, ako rýchlo zaspať? Vyskúšajte jeden z týchto trikov a zaspite ešte dnes. Týchto 14 spôsobov vám určite pomôže
Ako ošúpať avokádo za minútu
K tomu budete potrebovať nôž, lyžicu a tanier