Obsah:

Ako zaspať za minútu
Ako zaspať za minútu
Anonim

Jednoduché dychové cvičenie môže pomôcť vyrovnať sa s nespavosťou.

Ako zaspať za minútu
Ako zaspať za minútu

Čo robiť

Táto najjednoduchšia technika sa nazýva 4-7-8. Ľahnite si tak, aby ste sa cítili pohodlne. Nadýchnite sa nosom po dobu 4 sekúnd. Zadržte dych na 7 sekúnd. Vydychujte ústami po dobu 8 sekúnd. Týmto spôsobom dýchajte, kým nezaspíte.

Prečo je metóda účinná

Harvardský lekár Andrew Weil v jednej zo svojich prednášok hovoril o tomto cvičení ako o jednom z najúčinnejších spôsobov, ako sa uvoľniť a rýchlo zaspať. V skutočnosti je tento dýchací systém prirodzeným sedatívom.

Dýchanie v tomto cyklickom rytme pomáha upokojiť nervový systém. Ide o starodávnu techniku, ktorú indickí jogíni používali pri meditácii na dosiahnutie maximálneho uvoľneného stavu. Využitie nájde nielen vtedy, keď chcete rýchlo zaspať, ale aj vtedy, keď sa potrebujete len upokojiť.

Ak budete pravidelne dýchať systémom 4-7-8, bude sa vám časom relaxovať ľahšie a ľahšie.

Odporúča: