7 životných trikov pre rozvoj mozgu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tento súbor cvikov robte aspoň trikrát týždenne a predĺžite tým zdravie a mladosť mysle.

1. Poskytnite kyslík cvičením

• Skontrolujte svoje držanie tela, spojte lopatky.
• Otočte hlavu doľava a doprava, akoby ste sa pokúšali pozerať cez rameno.
• Nakloňte hlavu doľava, doprava, dopredu, dozadu.
• Urobte niekoľko krúživých pohybov hlavou v smere hodinových ručičiek a dozadu.

Vykonajte tieto cvičenia hladko, bez náhlych pohybov.

2. Uvoľnite sa

Stres je zlý pre duševnú výkonnosť. Jedným zo spôsobov relaxu sú dychové cvičenia. Uvoľňuje napätie, napĺňa krv kyslíkom.

• Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
• Dýchajte do brucha: zhlboka sa nadýchnite, vzduch nasmerujte do spodnej časti brucha.
• Trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, na štvrtý nádych zadržte dych.
• Trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite, pri štvrtom výdychu zadržte dych.

3. Robte vizuálnu gymnastiku

Cez vizuálny kanál prijímame 70 % informácií, preto je dôležité s nimi pracovať.

• Nasmerujte svoj pohľad čo najviac nahor, nadol, doľava a doprava.
• Nakreslite očami osmičku, znak nekonečna, kruh.
• Nasmerujte svoj pohľad od seba, do stredu. „Kráčajte“pohľadom hore a dole, ako po schodoch, počítajte do 10.
• Zatvorte oči pevným stlačením viečok, potom ich otvorte a často žmurkajte. Opakujte päťkrát.
• Zatvorte oči, zakryte ich rukami a vydržte v tejto polohe minútu.

4. Práca s tabuľkami Schulte

rozvíjať periférne videnie, rýchlosť oka.

• Časované tri minúty.
• Trénujte s čo najväčším počtom stolov.
• Postupne prejdite na zložitejšie.

5. Trénujte svoju pamäť

• Po zhliadnutí filmu alebo prečítaní knihy prerozprávajte zápletku čo najbližšie k zdroju.
• Vezmite si akýkoľvek obraz, pozerajte sa naň tri sekundy, potom ho odsuňte od očí a zapamätajte si čo najviac detailov. Potom sa skontrolujte. Toto cvičenie je možné vykonávať aj v teréne. Ak ste v premávke, zatvorte oči a zapamätajte si, čo ste videli. Potom otvorte oči a skontrolujte, či si všetko pamätáte.
• Používajte mnemotechnické pomôcky.

6. Pestujte rozmanitosť myslenia

Tieto cvičenia je možné vykonávať s rodinou alebo priateľmi.

• Zapamätajte si čo najviac slov na písmeno.
• A teraz - na určitú tému (každý pozná hru „Mestá“, ale môže sa rozšíriť: doprava, rekreácia, jedlo atď.).
• Z jedného veľkého slova poskladajte čo najviac slov len z písmen, ktoré obsahuje.
• Vyberte synonymá a antonymá.

7. Meniť každý deň

• Čítajte čo najviac.
• Choďte čo najčastejšie.
• Robte niekoľko vecí súčasne.
• Zmeňte svoju pracovnú ruku.
• Stanovte si pravidlo, že sa každý deň naučíte niečo nové.