Ako si užiť videohry zdravo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Aby ste sa vyhli vážnym problémom, dodržujte šesť jednoduchých pravidiel.

1. Starajte sa o svoje oči

Je škodlivé sa dlho pozerať na akúkoľvek obrazovku. Oči sú napäté a vlhké, pretože menej často žmurkáte. To je plné bolesti hlavy, suchých očí a iných nepríjemných následkov.

Našťastie, vyhnúť sa dlhodobým problémom so zrakom je jednoduché. Americkí vedci vytvorili pravidlo Americkej optometrickej asociácie 20-20-20: každých 20 minút sa musíte 20 sekúnd pozerať na predmety vo vzdialenosti najmenej 6 metrov.

Aby ste nezabudli na odpočinok pre oči, môžete si časovač nastaviť sami alebo použiť špeciálne aplikácie. Napríklad 20 dvadsať 20 pre Android a Eye Care 20 20 20 pre iOS.

2. Sedieť správne

Len málo pohoviek a stoličiek pomáha udržiavať držanie tela. Musí sa to však urobiť, inak sa telesná hmotnosť začne nesprávne distribuovať pozdĺž chrbtice, objaví sa sklon. Ohrozuje Správne držanie tela - záruka ľudského zdravia vážnymi problémami s chrbtom, zhoršeným krvným obehom v tele, poruchou vnútorných orgánov a zvýšenou únavou.

Najlepší spôsob, ako si udržať držanie tela, je kúpiť si nábytok, ktorý bude oporou vášho chrbta. Napríklad vyhradené herné kreslo. Nie sú lacné (spravidla najmenej 10 000 rubľov), ale zdravie je drahšie.

3. Pravidelne vstávajte

Vedci prirovnávajú Aké sú riziká prílišného sedenia? dlhé sedenie v kľude až po fajčenie a obezitu podľa stupňa ohrozenia zdravia. Pracovníci v kancelárii a vášniví hráči majú vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu a tuk na bokoch.

Proti týmto účinkom je ľahké bojovať. Vstaňte aspoň raz za hodinu na 10 minút, prejdite sa po byte, choďte do obchodu, vyneste smeti - vo všeobecnosti sa pohybujte. Hodina miernej fyzickej aktivity denne môže kompenzovať negatívne účinky dlhého sedenia.

4. Cvičenie

Verí sa, že videohry a športy sú nezlučiteľné, ale nie je to tak. Esportoví športovci hrajú 8-12 hodín denne a stále venujú čas dôležitosti cvičebného tréningu pre esportovných športovcov, aby sa udržali v správnej fyzickej kondícii.

Fyzickú aktivitu potrebuje takmer každý človek, bez ohľadu na druh aktivity a záľuby. Nie je potrebné tlačiť stovky kilogramov z hrudníka a rozhadzovať pneumatiky traktora. Aby ste si udržali svaly v tonusu, choďte si aspoň raz týždenne zabehať a každý deň urobte 10-15 klikov a drepov.

Cvičenie ovplyvňuje nielen fyzické zdravie, ale aj psychické Cvičenie pre duševné zdravie. Zlepšuje sa nálada, znižuje sa hladina stresu a objavuje sa viac energie.

Môžete spojiť fyzickú aktivitu a váš obľúbený koníček. Napríklad ísť von s Pokemon GO spustenou na vašom smartfóne, aby ste počas behu zbierali a pestovali Pokémonov. Ďalšou možnosťou je kúpiť si Kinect pre Xbox One, HTC Vive pre PC alebo PSVR pre PlayStation 4. Tieto platformy majú skvelé hry, ktoré vyžadujú veľa pohybu: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn a ďalšie.

5. Nezabúdajte na jedlo a pitie

Hry môžu byť neuveriteľne návykové: je ľahké stráviť niekoľko hodín v rade a zabudnúť na všetky potreby tela. Ale musíte aspoň raz za hodinu odpútať pozornosť od hrania a skontrolovať, či nemáte pocit hladu a smädu. Nepravidelné stravovanie vyvoláva u moderného študenta problémy s výživou, chronické ochorenia tráviaceho systému.

Najlepšie je pitná voda. Mali by ste odmietnuť kávu, sódu, energetické alebo alkoholické nápoje: naopak spôsobujú smäd. A hlad treba uspokojiť skôr plnohodnotnými jedlami zo zeleniny, ovocia či mäsa ako chlebíčkami či chipsami.

6. Choďte spať včas

Je tiež ľahké zabudnúť na odpočinok v hustom dianí. Niekedy hráči obetujú hraniu pár hodín spánku a idú spať až dlho po polnoci.

Toto sa neoplatí robiť. Uprednostňovaním hier pred spánkom odopierate telu a mozgu dostatočný odpočinok. To môže viesť k poklesu energie a zhoršovaniu moderných predstáv o strese a ochrannej úlohe spánku a odolnosti voči stresu.

A čo viac, najlepšie je prestať hrať asi hodinu pred spaním. Výskum ukazuje vplyv hrania videohier pred spaním na spánok dospievajúcich, že ľudia, ktorí sa hrajú pred spaním, majú tendenciu zaspať dlhšie. Videohry stimulujú mozog hraním hier a živými pohyblivými obrázkami, zatiaľ čo monitor alebo televízna obrazovka umocňujú efekt vystavením modrému svetlu.