Čo je digitálny detox a ako zistiť, že ho práve teraz potrebujete

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Zistili, kedy je čas prejsť na digitálnu diétu. Zozbierali aj základné pravidlá digitálneho detoxu a našli možnosti relaxu pre tých, ktorí ešte nie sú pripravení vzdať sa vychytávok na dlhší čas.

Čo je digitálny detox

Tak sa volá obdobie, kedy človek pre únavu z neustáleho toku informácií prestane mimo práce používať smartfón, tablet a počítač. Ide o druh oddychu, keď sa voľný čas dá tráviť živou komunikáciou, prechádzkami, kreativitou či meditáciou, a nie vychytávkami.

Mediálny asketizmus je na rovnakej úrovni ako koncept digitálneho detoxu. Hovorí sa tomu aj digitálna abstinencia. Ide o spôsob života, v ktorom ľudia nepopierajú dôležitosť najnovších komunikačných a internetových technológií, no zároveň nevisia na telefóne každú voľnú minútu. Mediálny asketizmus je túžba rozumne obmedziť čas strávený na internete.

Sociálne siete, instant messenger, streamovacie služby sú akýmsi lákadlom pre mozog. Zvykneme si na virtuálnu zábavu natoľko, že sa stávame závislými na miniaplikáciách a výsledkom je:

• fabing - zvyk byť rozptyľovaný smartfónom počas živého rozhovoru s partnerom;
• nomofóbia - strach z toho, že zostanete bez mobilného telefónu, to znamená, že ho zabudnete doma, "vypadne" batéria alebo budete mimo dosahu siete;
• obrazovkový voyeurizmus je zvyk špehovať súkromný život cez obrazovku smartfónu niekoho iného vo verejnej doprave, v kancelárii alebo na inom preplnenom mieste.

Samozrejme, už nie je možné úplne opustiť gadgety v modernom svete, ale je celkom možné zariadiť malú digitálnu stravu.

Prečo je digitálny oddych užitočný

Najprv sa skutočne ponoríte do toho, čo robíte, či už je to práca alebo rodinná večera, stretnutia s priateľmi alebo cvičenie v telocvični. Ak vás smartfón nerozptyľuje zakaždým, keď vydá zvuk, môžete si veci a udalosti užívať tu a teraz.

Po druhé, začnete nachádzať zaujímavé veci mimo internetu. Skúste odtrhnúť oči od obrazovky – a všimnete si, ako sa stromy deň čo deň zelenajú, akí rôzni ľudia sú v metre. Navyše sa môže ukázať, že kolegovia na obede rozoberajú celkom zaujímavé témy.

Po tretie, máte trochu viac voľného času. Namiesto toho, aby ste si pred spaním listovali na Instagrame, začnite čítať papierovú knihu. Počas prestávok v práci urobte rozcvičku a cvičenie pre oči. Počas prepravy alebo pri raňajkách, odložte telefón, premýšľajte o svojich plánoch na deň alebo o ľuďoch, ktorých ste dlho nevideli.

Po štvrté, budete pokojnejší, keď váš smartfón každú minútu nezvoní, nepípa ani nevibruje. Buď upozornenia, spam, správy, alebo sa priateľovi páčil iný priateľ – v mnohých situáciách je to otravné a rušivé.

Ako zistiť, kedy je čas na digitálnu diétu

Visieť na internete sa dá prirovnať k jedeniu. Pokiaľ varíte chutné rozmanité jedlá a jete s mierou, nie je problém. Ale s objavením sa nadváhy, dýchavičnosti a zdravotných problémov budete pravdepodobne myslieť na stravu a šport. Podobná situácia sa vyvíja aj pri spotrebe digitálnych informácií. Podľa VTsIOM 77 % používateľov internetu v Rusku priznalo, že Život na internete a bez neho si pravidelne potrebujú oddýchnuť od internetu, a 44 % opýtaných uviedlo, že svoj prístup na internet na jeden alebo viac dní zámerne vypli.

Jednoduchý kontrolný zoznam vám pomôže zistiť, či je digitálny detox pre vás ten pravý. Čím viac výrokov zo zoznamu popisuje váš životný štýl, tým viac ste závislý na moderných technológiách a tým viac potrebujete oddych.

1. Pri pohybe po byte nosíte svoj smartfón so sebou.
2. Často sa stáva, že si zapnete televízor alebo YouTube, otvoríte si Facebook na notebooku či tablete a v tom istom momente listujete instagramovou fotkou z telefónu.
3. Po zhliadnutí noviniek na sociálnych sieťach aktualizujete feed a hneď idete do druhého kola.
4. Z fotografií módnych lukov v stuhe chcete vyhodiť oblečenie a kúpiť si nové.
5. Po ďalšom zverejnení fotky alebo príbehu na sociálnych sieťach si každú minútu kontrolujete počet videní a lajkov.
6. Na správy vždy odpovedáte okamžite, takže očakávate, že aj ostatní ľudia budú reagovať na tie vaše rovnako rýchlo a budú naštvaní, ak budete musieť čakať.
7. Cítite úzkosť, takmer paniku, ak zrazu nenájdete svoj telefón v blízkosti.
8. Prvá vec, ktorú uvidíte po prebudení a posledná pred spaním, je obrazovka vášho smartfónu.
9. Stres, nedostatok spánku, únava, problémy s multitaskingom sa stali vašimi stálymi spoločníkmi.
10. Nečítate správy úplne, premyslene a do konca. Namiesto obsahu vás zaujímajú iba nadpisy.

Ako zorganizovať digitálny detox

Len jedno rázne prehlásenie v duchu „Telefón ma nebaví, dávam si pauzu“len málokto viedol k úspechu. Pokúste sa pochopiť a uvedomiť si, o čo prichádzate pri bezcieľnom lepení na obrazovku. Napríklad hodinu strávenú doma na sociálnych sieťach môžete stráviť na bicykli alebo prechádzke so psom. Zoznamovacia aplikácia je, samozrejme, užitočná, ale párty s priateľmi môže byť efektívnejšia pri hľadaní spriaznenej duše. Zamyslite sa nad tým, čo naozaj chcete robiť vo svojom voľnom čase.

Ak nie je možné úplne a úplne opustiť gadgety, urobte si jednodňové prestávky. Naplánujte si napríklad sobotu a venujte ju príjemným aktivitám, ktoré nesúvisia s internetom, hovormi a instant messengermi. Prípadne môžete praktizovať hodiny pôstu každý deň.

Predtým, ako sa prvýkrát odpojíte na dlhší čas, upozornite na to svoju rodinu, priateľov a dokonca aj kolegov. Nechcete, aby zavolali policajné oddelenia a nemocnice v snahe nájsť vás.

Prehodnoťte nastavenia telefónu: vypnite nepotrebné upozornenia, upratajte si zoznamy priateľov na sociálnych sieťach, aby vás nerozptyľovala ďalšia fotografia mačky sestry kamarátky vašej mamy zo školy. Dobrým pomocníkom budú inteligentné hodinky alebo multifunkčný fitness náramok. S nimi prestanete chmatnúť svoj smartfón pri každom telefonáte, no nezmeškáte naozaj dôležitú správu.

Pri plánovaní ďalšej dovolenky sa rozhodnite pre digitálne detoxikačné zájazdy. Ich popularita teraz rastie takmer kozmickou rýchlosťou. Program takýchto výletov zahŕňa jogu, meditáciu, poznávanie prírodných krás a filozofické prednášky. Niekedy sa turistom ponúka, aby si odložili svoje smartfóny výmenou za návod na prežitie bez pomôcok. Nie je to výzva pre moderného človeka?