Ako raz a navždy zastaviť rozptyľovanie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Internet je dokonalým rozptýlením. Kvôli nemu sme zabudli, ako vykonávať zložité úlohy, ktoré si vyžadujú dlhodobú koncentráciu pozornosti. Life hacker vysvetľuje, ako obnoviť túto zručnosť a ako sa vysporiadať s rozptýlením.

Všetci sme sa viac rozptýlili

Mnohí majú vážne problémy s koncentráciou a ťažko robia takzvanú hlbokú prácu. Tento termín zaviedol profesor Georgetownskej univerzity Cal Newport vo svojej knihe „Hlboká práca. Pravidlá pre cielený úspech v rozptýlenom svete. Takáto práca znamená úplné zameranie sa na danú úlohu. Vyžaduje si to značné duševné úsilie, neustále zlepšovanie našich schopností, kvality našej práce a jej výsledkov.

Je v kontraste s povrchnou prácou – vykonávaním úloh, ktoré by zvládol takmer každý. Vyžaduje si to minimálny tréning. Povrchná práca zahŕňa kontrolu pošty, vytváranie plánov a akúkoľvek činnosť, ktorá je blízka mechanickej.

Za posledných 10 rokov sa naša schopnosť sústrediť sa na niečo po dlhú dobu dostala pod bezprecedentný útok. Len ticho sedieť a premýšľať, nepodľahnúť pokušeniu nechať sa rozptyľovať gadgetmi, sa stalo takmer nemožnou úlohou.

Alain de Botton Britský spisovateľ, filozof a televízna osobnosť

Z ktorej strany teda tento útok spomínaný Bottonom pochádza? Výskum ukazuje, že sme sa dostali do pasce závislosti od internetu a vytvorili sme kultúru rozptýlenia.

Údaje z ekonomického výskumu to potvrdzujú. V Spojených štátoch ročná produktivita pracovníkov (štandardná miera produktivity v Amerike) klesla z 3 % (1945 – 1970) na 0,5 % (2010). Nedávne ukazovatele rastu produktivity sa dostali do záporných hodnôt a dosahujú -0,4 %.

Internet je dokonalý systém rozptýlenia. Žijeme vo svete, kde si môžete užívať všetky výhody webu, no nakoniec neodoláme a neotvoríme kopu nepotrebných kariet, ktoré prekážajú pri práci.

Sociálne siete a rôzne aplikácie fungujú na rovnakom princípe ako hracie automaty. V psychológii sa to nazýva pravdepodobnostné posilnenie. Keď skontrolujete svoje sociálne siete alebo vstúpite do schránky, neviete, čo vás tam čaká. Možno nenájdete nič zaujímavé. Alebo možno dostanete naozaj skvelú správu. Je to náhodnosť výsledku, ktorá nás robí závislými. Spoločnosti zapojené do týchto technológií sú si tohto princípu dobre vedomé a my sme prakticky neozbrojení skôr, ako to funguje.

Áno, rozptýlenie sa stalo skutočným problémom, ale nikto to nechce brať vážne. Alebo jednoducho nikto nevie, ako si s týmto problémom poradiť.

Ako sa chrániť pred rozptyľovaním

V každodennom živote

• Ak máte pocit, že sa na nich stávate závislými, odstráňte z telefónu všetky aplikácie messenger a sociálne siete. V prípade potreby môžete prejsť na sociálne siete cez mobilný prehliadač, ale to nie je také pohodlné, takže bude pre vás ľahšie odolať pokušeniu.
• Urobte z toalety priestor bez telefónu. Znie to smiešne, ale uvidíte, koľko času ušetríte.
• Neklaďte telefón vedľa postele. Kontrolujete si e-mail predtým, ako vstanete z postele? Ak tam telefón nie je, prestanete to robiť.
• Nenoste smartfón vo vrecku. Maj to v taške. To sťažuje získanie, takže to budete musieť robiť oveľa menej často.

V práci

• Keď potrebujete urobiť hlbokú prácu, označte si to a povedzte si, že sa musíte sústrediť. To vám uľahčí zastaviť sa, keď budete v pokušení otvoriť novú nepotrebnú kartu.
• Odstráňte z prehliadača všetky rušivé rozšírenia.
• Nainštalujte si rozšírenie, ktoré vám pomôže v boji proti prokrastinácii. Napríklad Timewarp pre Google Chrome. Neblokuje zdroje (aj keď to môže urobiť, ak chcete), ale nastavuje časovač pre vybrané stránky. S jeho pomocou môžete zistiť, koľko času ste strávili na akomkoľvek zdroji. Môžete tiež použiť trvalejšie rozšírenie, ako je DistractOff. záložná verzia appbox https://chrome.google.com/webstore/detail/mmmhadpnjmokjbmgamifipkjddhlfkhi?hl=sk záložná verzia appbox
• Zapnite na svojom smartfóne tichý režim a odstráňte ho z pracovnej plochy.
• Použite režim celej obrazovky prehliadača alebo aplikácie, ktorú potrebujete na prácu.
• Zatvorte prílohy pošty a nastavte špeciálny čas na ich kontrolu.
• Pri práci počúvajte klasickú hudbu alebo jednoducho nenápadné skladby.

Ako zvládnuť hlbokú prácu

Sú tu ešte dva tipy, ktoré vám pomôžu robiť hĺbkovú prácu lepšie.

• Naplánujte si vopred, kedy budete robiť určitú vec. Nebudete tak strácať čas zisťovaním, čo v danej chvíli robiť.
• Projekty, na ktorých pracujete, by mali byť zaujímavé. V opačnom prípade bude pre vás oveľa ťažšie udržať pozornosť. Presadenie tohto kroku je náročnejšie, ako by sa mohlo zdať. Áno, práca vás nie vždy uchváti. Ale nebudete sa môcť neustále nútiť venovať sa činnostiam, ktoré pre vás nie sú zaujímavé. Toto je už informácia na zamyslenie.

závery

Na internete sme možno viac závislí, ako si myslíme. Urobte prvý krok – priznajte si problém. Vyriešenie si bude vyžadovať čas a úsilie, ale uspejete.

Pamätajte:

• Hlboká práca si vyžaduje dlhodobé sústredenie na zložité úlohy.
• Sme závislí na internete a s ním spojených rušivých vplyvoch.
• Môžete si pomôcť znížením rušivých vplyvov vo všeobecnosti a najmä na pracovisku.
• Špeciálne rozšírenia prehliadača môžu túto úlohu uľahčiť.
• Musíte sa naučiť, ako si vopred naplánovať, čo budete počas pracovného dňa robiť.
• To všetko je oveľa jednoduchšie, keď pracujete na projektoch, ktoré sú pre vás dôležité a zaujímavé.

Analyzujte, čo vás rozptyľuje, a povedzte nie týmto faktorom.