Otužovanie: ako som trpel na pumpovanie svojho zdravia

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Od umývania tváre studenou vodou až po utieranie sa snehom a kúpanie v ľadovej diere.

Otužovanie nielenže posilňuje imunitný systém a znižuje riziko prechladnutia a vírusových ochorení, ale aj dodáva silu, bojuje proti stresu, únave a apatii – no, to je podľa jeho prívržencov. Studené procedúry tiež ovplyvňujú stav pokožky: robia ju elastickou, odolnou voči stresu a zbavujú ju celulitídy.

Otužovať sa môžete, ak nemáte nádchu, srdcové a cievne ochorenia.

S tréningom treba začať v lete. Všetky postupy by mali byť pravidelné (každý deň) a postupné. Nemyslite si, že musíte okamžite vybehnúť nahý na ulicu, skočiť do záveja alebo sa poliať vedrom studenej vody. Nie, všetko začína doma. Tu je to, čo sme na sebe vyskúšali.

Chôdza po dome naboso

Odporúča sa začať 10-15 minútovou chôdzou po studenej podlahe. Ak máte doma koberec, potom po ňom nemusíte chodiť bosí – zrolujte ho. Existuje taký moment: dno je holé a je lepšie izolovať hornú časť, aby ste neochoreli.

Umývanie studenou vodou

Začnite teplou vodou a postupne znižujte stupeň. Pre ľudí so suchou pokožkou je umývanie ľadovou vodou kontraindikované.

Vzduchové kúpele

Otvorte okná alebo choďte na balkón. Stojí za to začať s 5-10 minútami. Vyberte si svetlé oblečenie.

Studené utierky na uteráky

Najprv navlhčite uterák teplou vodou a natrite si celé telo. Postupne znižujte jeho teplotu.

Studená a horúca sprcha

Táto metóda vytvrdzovania patrí medzi najradikálnejšie. Hlavným pravidlom je prepínať vodu rýchlo, bez oneskorenia. Striedajte teplú, teplú a studenú vodu. Začnite takto: 30 sekúnd horúcej vody, 10 sekúnd teplej vody, 5 sekúnd studenej vody. Keď si telo zvykne, odstráňte teplú vodu. Zvýšte čas, keď si na to zvyknete.

Sneženie

Snehové trenie stojí za to 3-4 krát týždenne. Rubdown je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich kožnými ochoreniami. Sneh by mal byť sypký, aby nepoškriabal pokožku. Pred procedúrou urobte nejaké cvičenia na zahriatie tela. Ak sa nohy alebo telo ochladia, postup sa musí dokončiť.

Chôdza v snehu

Bosé nohy. Začnite s 10-15 sekundami. Ak pocítite silné nepohodlie, prestaňte.

Plávanie v studenej vode

Cesta pre ľudí, ktorí nie sú otužovaní prvý rok. Hlavné pravidlo: ak v procese prechladnete, v žiadnom prípade nepokračujte. Najprv sa vyliečte, potom začnite od začiatku.

Prihláste sa na odber nášho kanála. ?