Čo musíte urobiť, aby ste sa zbavili úzkosti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Americká spisovateľka Brianna Wiest hovorí o tom, ako sa vysporiadať s úzkosťou a stresom a o príčinách úzkosti.

1. Opakom závislosti nie je vnútorná vyrovnanosť, ale kontakt s realitou. To isté platí pre úzkosť. Úzkosť sa prejavuje tým, že človek prestáva byť prítomný v prítomnom okamihu, je odrezaný od toho, čo sa deje, od iných ľudí aj od seba. V takýchto chvíľach sa musíte znova spojiť s realitou.

2. Dovoľte si chcieť to, čo naozaj chcete. Bez toho sa nebudete vedieť zbaviť úzkosti. Nezáleží na tom, čo chcete: nájsť si životného partnera, nájsť si novú prácu, zarobiť viac peňazí, získať uznanie od kolegov. Buďte si vedomí a akceptujte to, aj keď si myslíte, že si ostatní myslia, že ste povrchní, chybní, alebo si myslia, že sa dosť „nemáte radi“.

3. Ak máte problém zistiť, čo vlastne chcete, pozrite sa bližšie na svoje najhlbšie a najhlbšie obavy. Čo sa skrýva na ich nesprávnej strane? Toto je to, čo chcete.

4. Buďte vďační za to, čo vám je nepríjemné. Smutným a prekvapivým faktom je, že šťastní ľudia zvyčajne nemajú motiváciu rozvíjať sa, sú spokojní so všetkým. Ak pociťujete akékoľvek nepohodlie, malo by vám to slúžiť ako signál, že ste na vrchole niečoho nového a lepšieho, ale musíte konať, aby ste to dosiahli.

5. Konštruktívnosť a produktivita by mali byť vašimi najlepšími priateľmi. Nejde o zaškrtávanie políčok plnením úloh zo zoznamu stoviek položiek. Na konci každého dňa by ste mali vedieť, že sa vám dnes podarilo urobiť niečo (čokoľvek!) užitočné pre seba.

6. Zvyčajne sa môžete zbaviť „neprimeranej“úzkosti zapojením sa do konkrétnej praxe. Úzkosť z maličkostí zvyčajne naznačuje existenciu skutočných problémov, ktorých riešeniu sa vyhýbate.

7. Musíte začať tam, kde ste teraz, použiť to, čo máte, a urobiť to, čo môžete. Všetko ostatné je únik pred problémami, skutočným životom a sebou samým. Zmena je výsledkom dlhého a vytrvalého vývoja. Ak si myslíte opak, žijete s ilúziami, ktoré vám bránia vyrovnať sa s tým, čo vás trápi.

8. Skúste s niekým vedome nadviazať kontakt alebo znovu nadviazať kontakt s ľuďmi, ktorí už sú vo vašom živote. Môže to byť len jedna osoba, ktorej dôverujete a komunikujete s ňou. Táto interakcia bude východiskovým bodom pre rozvoj zdravých citových pripútaností. Potreba lásky neznamená prejaviť slabosť.

9. Kúpte si zápisník špeciálne na to, aby ste si, keď sa vo svojom vnútri skrútite do praclíka, zapísali všetko, čo vám príde na myseľ, aj keď sa vám to bude zdať hrozné, hnusné, hanebné alebo plné sebanenávisti. Nenechávajte si myšlienky a pocity pre seba! Keď to urobíte niekoľkokrát, všimnete si, že sa naozaj cítite lepšie.

10. Jediná vec, ktorú musíte urobiť, keď vás prepadne úzkosť alebo panika, je pokúsiť sa upokojiť. V takýchto chvíľach strácate jasnosť myšlienok, preto by ste v tomto stave nemali robiť žiadne dôležité rozhodnutia a brať na seba nejaké záväzky. Zistite, čo vám môže pomôcť upokojiť sa (občerstvenie, kúpanie, chatovanie alebo akákoľvek činnosť, ktorá vás skutočne baví) a dostať sa z negativity skôr, ako začnete.

11. Musíte pochopiť, ako žiť v prítomnom okamihu, aj keď vás takýto spôsob života a myslenia desí, spôsobuje nudu, zdá sa nedosiahnuteľný. Vznik pocitov úzkosti nám dáva signál, že sme príliš uviaznutí v myšlienkach o minulosti alebo budúcnosti, a to ovplyvňuje rozhodnutia, ktoré robíme v súčasnosti.

12. Musíte podniknúť nejaké kroky, aby ste sa zbavili toho, čo vám bráni naplniť vaše skutočné túžby.

Skutočné zmeny sa dejú na úrovni akcií. Človek začne robiť niečo úplne inak, nie tak, ako to robil predtým.

Cheryl Strayed americká spisovateľka a publicistka

13. Pokračuj v čítaní. Ak nič nečítate, tak dôvod zrejme nie je v tom, že nemáte radi samotné čítanie, ale v tom, že ste nenašli knihu, ktorá by vás mohla zaujať. To, čo práve čítate, ovplyvní to, ako sa budete mať o desaťročia. Nájdite online články a eseje, ktoré ľuďom povedia, ako sa vyrovnávajú so svojimi strachmi. Keď zistíte, že mnoho ľudí, ktorých nepoznáte, zažíva rovnaké pocity, prestanete sa vo svojich problémoch cítiť osamelo. Prečítajte si o veciach, ktoré je pre vás ťažké pochopiť, o veciach, ktoré vás desia alebo potešia. Len čítaj, sakra!

14. Môžete prevziať kontrolu nad svojimi zmyslami. Je dôležité mať to na pamäti. Nie je to vôbec ťažké. Len si povedzte: "Nechcem zažiť emócie, ktoré teraz prežívam, takže sa zameriam na iné aspekty tohto problému."

15. Ak veríte, že nemôžete len vziať a stať sa šťastným, nemôžete ovplyvniť to, ako sa cítite a čo si myslíte, odsúdite sa na mimoriadne ťažký život. V tomto prípade už nemusíte čítať tento článok, pretože iba presvedčenie o opaku vám môže pomôcť vyrovnať sa s problémami.

16. Úzkosti a strachu sa nezbavíte navždy. Ak vám je fuk, čo sa deje vo vašom živote, a ste čo i len trochu zvedaví na to, čo sa deje okolo vás, potom vždy narazíte na niečo, čo vyvoláva strach alebo úzkosť. Vaším konečným cieľom nie je odstrániť tieto pocity raz a navždy. Musíte trénovať svoje myslenie, aby ste sa napriek stresujúcim faktorom cítili šťastní a neupadli do strnulosti, keď sa objavia. To je všetko.

17. Na získanie takejto kontroly nad myslením budú niektorí ľudia potrebovať iba zmeniť zameranie svojho vnímania toho, čo sa deje. Iní budú mať za sebou roky liečby pomocou rôznych liekov a terapií a takú aktívnu prácu na sebe, ako ešte nikdy predtým. Toto je boj celého nášho života a hlavný dlh, ktorý musíme zaplatiť sami sebe. Ak chceš s niekým bojovať, nechaj to byť sám sebou.

18. Akýkoľvek problém nie je problém sám o sebe. Problém zostáva problémom, pokiaľ ho tak vnímate. Váš interný poplašný systém by teraz mal spustiť poplach, pretože nezodpovedá vášmu obvyklému spôsobu myslenia a správania. To neznamená, že sa ponáhľate smerom k nekonečnému nevyhnutnému utrpeniu. To naznačuje, že niekde hlboko vo vnútri chápete, že môžete žiť inak, lepšie. To znamená, že viete, čo potrebujete, aj keď vás to desí.

19. Vyberte si lásku. Možno to znie ako otravná zbytočná rada, no nemali by ste sa rozchádzať s ľuďmi, ktorí vám rozžiaria oči, nemali by ste sa vzdávať toho, čo vás baví (aj keď to nesúvisí s vašou prácou), vzdať sa svojich najvnútornejších túžob. Vyberte si lásku, aj keď vás táto voľba desí. V skutočnosti je váš strach niečo urobiť úmerný vašej túžbe to urobiť.

20. Naučte sa vyjadrovať svoje pocity vrátane bolesti. To neznamená, že by ste to mali používať ako ospravedlnenie za nezodpovedné správanie. Musíte sa naučiť priznať, že cítite bolesť, vyjadriť to zrozumiteľnými slovami a prijať fakt, že niekedy musíte zažiť takéto emócie.

21. Naučte sa zbaviť sa vnútorného emocionálneho poškodzovania. Ak si napríklad nedovolíte prijať fakt, že vám bývalý veľmi ublížil a pociťujete túto bolesť, neustále budete do nového partnera premietať svoju negatívnu skúsenosť, strach, že ublíži aj vám, verte, že by ste nemali dokonca sa snaží nadviazať nový vzťah. Zreprodukujete tak presne tú situáciu, ktorej sa najviac bojíte. Tomu sa môžete vyhnúť iba pochopením a prijatím svojich pocitov. Niekedy je život krutý, nespravodlivý, niekedy je jednoducho desivý. Ale…

Všetci ležíme v žľabe, no niektorí z nás hľadia na hviezdy.

Oscar Wilde

22. Oddeľte pocity vo svojom tele od toho, o čom si myslíte, že hovoria. Keď ste naštvaní, opýtajte sa sami seba, ako sa vaše telo v skutočnosti momentálne cíti. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude len malé napätie alebo nepohodlie. Všetko ostatné si len myslel na seba.

23. Nemusíte dôverovať všetkým svojim emóciám. Podľa všeobecne uznávaných názorov je potrebné riadiť sa emóciami, čo je však vzhľadom na rôzne dôvody, ktoré ich môžu spôsobiť (náhodné myšlienky, spomienky atď.), veľmi nerozumné. Ak budete slepo dôverovať všetkým svojim zmyslom, budú vás neustále vyvádzať z rovnováhy. Sami si určte, ktoré z vašich pocitov skutočne niečo znamenajú a ktoré nie.

24. Použite najsilnejšiu techniku sebarozvoja: predstavte si seba z budúcnosti. Ak je pre vás ťažké rozhodnúť sa, či potrebujete mať deti alebo nie, predstavte si seba ako 75-ročného. Chceli by ste byť obklopení členmi rodiny alebo by vám celkom vyhovovalo bývať osamote? Predstavte si, aký bude váš život o tri roky. Boli by ste radi, že ste sa nesnažili udržať vzťah, že ste nešetrili alebo trávili veľa času pozeraním televízie, zatiaľ čo by ste mohli napísať knihu, rozbehnúť vlastný biznis alebo začať skladať hudbu?

Predstavte si svoj život očami človeka, ktorým sa túžite stať. Pomôže vám to rozhodnúť sa pre riešenie mnohých problémov, ktoré vás trápia.