Prečo potrebujeme častejšie drepovať a prečo sme s tým takmer prestali

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Predsudky nie sú jediným dôvodom, ktorý nám bráni zaujať telo prospešnú polohu.

Sedíme neustále: pri jedálenskom stole a pri stole, cestou do práce a späť, v kresle s knihou a na gauči pred televízorom. A len niekedy trávime čas na cestách z jednej stoličky na druhú a pri krátkych športoch. Aj keď budete dostatočne cvičiť, no zostanete dlho v sede, stále vám hrozí, že dostanete zdravotné problémy a skôr zomriete.

Dobrou správou však je, že škody spôsobené týmto životným štýlom môžeme znížiť častejším drepom. To je dobré nielen pre kĺby, ale aj pre telo ako celok.

Ako drep ovplyvňuje vaše zdravie

Vo svojej knihe „Svaly a meridiány. Manipulácia tvaru “(Svaly a meridiány: Manipulácia tvaru) Novozélandský osteopat Philip Beach sformuloval teóriu archetypálnych pozícií. Jeho podstatou je, že existujú primárne pozície, ktoré naši predkovia prijali pred dva a pol miliónom rokov. A nie sú len užitočné. Samotné naše telo je navrhnuté tak, aby človek mohol zostať v určitej polohe dlhú dobu bez poškodenia tela. Vrátane - drepu, v tureckom alebo japonskom štýle (na kolenách s oporou na pätách).

Neexistuje žiadny vedecký výskum podporujúci teóriu archetypálnych pozícií. Medicína však nepopiera ich výhody.

Všetko sa točí okolo jednoduchého princípu „použite alebo stratte“. Každý z našich kĺbov má synoviálnu tekutinu. Je to ako lubrikant, ktorý vyživuje chrupavku. Na výrobu tekutiny sú potrebné dve veci: pohyb a stláčanie. Ak sa kĺb nepohybuje v plnom rozsahu, napríklad bedrové a kolenné kĺby sa nikdy neohýbajú o viac ako 90 stupňov, telo si myslí, že sa nepoužíva – a prestane produkovať synoviálnu tekutinu.

fyzioterapeut Bahram Jam

Inými slovami, ak si chcete zachovať pohyblivosť a pružnosť kĺbov čo najdlhšie, často pokrčte kolená naplno. Napríklad sa podrepnite. Výskumy potvrdzujú aj pozitívny vplyv tejto polohy na črevnú motilitu.

Zdravý pohybový aparát nás robí nielen flexibilnými a agilnými, ale ovplyvňuje aj dĺžku života.

Lekári v Brazílii a Spojených štátoch dospeli k záveru, že flexibilita, svalová sila a rovnováha sú nevyhnutné pre dlhý a zdravý život. Požiadali účastníkov štúdie, aby si sadli na podlahu a potom vstali pohodlným spôsobom. Pozorovania pacientov vo veku 51 až 80 rokov ukázali, že tí, ktorí vstávajú s ľahkosťou, majú o tri roky dlhšiu očakávanú dĺžku života ako tí, ktorí nedokážu vstať bez opory.

Čo nám bráni v drepe

Jedným z možných dôvodov, prečo je ťažké vstať bez opory, je to, že ako starneme, je menej pravdepodobné, že sa budeme hrbiť. Hlboký drep je však formou outdoorových aktivít, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou našej minulosti. Len sme zabudli, ako sa máme pohodlne posadiť, a stratili sme schopnosť bez námahy vstať.

Ďalšie vysvetlenie súvisí s vývojom toaliet. Keď hrnce a prototypy záchodov nahradili diery v zemi, nebolo potrebné hrbiť sa. Teraz je pre nás fyzicky náročné byť v takejto pozícii, a preto sa jej vyhýbame.

Iné výhody civilizácie tiež zasahujú do zaujatia užitočnej polohy. Takéto sedenie v kancelárii môže byť bedrovým kĺbom mimoriadne prospešné, no šatník moderného človeka, nehovoriac o obchodnej etikete, to znemožňuje. Vzácny prípad, keď si živo predstavíme politika alebo vrcholového manažéra v kostýme v podrepe, toto je zinscenovaná fotografia s roztomilými deťmi. Zároveň ľudia sediaci v rovnakej polohe na chodníku nás najčastejšie nútia čo najskôr prejsť.

Tento postoj je považovaný za primitívny a spájaný s nízkym sociálnym postavením. Hneď si predstavíme indických roľníkov či afrických nomádov, spomeňme si na nehygienické podmienky v uliciach mesta.

fyzioterapeut Bahram Jam

Aj keď sa nám to môže zdať nepohodlné a nedôstojné, mnohí ľudia na celej planéte stále zaujímajú túto polohu, aby si oddýchli, modlili sa, pripravili si jedlo alebo išli na toaletu. V krajinách s nedostatkom nemocníc ženy naďalej rodia v tejto polohe. Malé deti na celom svete, keď sa naučia chodiť, čupnú – a ľahko vstanú, aby mohli ísť ďalej.

Ako často potrebujete drepovať

Neponáhľajte sa rozlúčiť sa so stoličkami, aby ste sa vrátili do svojich „pôvodných“labiek. Ten istý Philip Beach varuje: Akákoľvek póza vedie k problémom, ak v nej zostanete príliš dlho. Potvrdzujú to štúdie v Číne a Spojených štátoch: tí, ktorí sa hodiny hrbia, majú väčšiu pravdepodobnosť bolesti kolien a osteoartrózy – poškodenie rôznych tkanív kĺbov. Ak to v bežnom živote nerobíte, kľudne drepujte častejšie. To bude len prínosom.