Cvičenie dňa: 3 zahrievacie pohyby po práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Príjemný krátky komplex rozpumpuje pohyblivosť kĺbov a zaktivizuje svaly zadku.

Ak cez deň dlho sedíte, gluteálne svaly sa naťahujú a strácajú silu. Ak ich chcete spevniť a natiahnuť stehná a chrbtové svaly, skúste toto jemné cvičenie.

Môžete to urobiť tesne pred kardio alebo silovým tréningom. Nie sú tu žiadne statické polohy, takže pohyb nezhorší váš výkon. Naopak, pomôžu rozvinúť pohyblivosť potrebnú pre dobrú techniku a aktivovať svaly, aby ich správne zaťažili silovými pohybmi.

Toto zahriatie sa môže vykonávať aj v dňoch odpočinku - napríklad po pracovnom dni. Pomôže natiahnuť zanesené svaly, trochu zrýchliť krv a užiť si pohyb.

Komplex pozostáva z troch balíkov cvičení:

1. Glute most → strečing do strany s prenesením ruky za hlavu → zdvih na lise s narovnaním jednej nohy - celkovo 6 opakovaní väzu.
2. Prechod z pózy so skríženými nohami do drepu → spustenie kolena na podlahu – celkovo 4-6 opakovaní väzu.
3. Glute most s rovnou abdukciou nohy - 3-5 opakovaní na nohu.

Postupujte podľa pohybov jeden po druhom a potom opakujte od začiatku. Vytvorte 2-3 kruhy.