4 jednoduché, ale účinné cviky na ploché brucho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Toto krátke cvičenie vám pomôže rýchlejšie zhodiť prebytočné kilá a posilniť brušné svaly.

Asi každé dievča sníva o tenkom páse a plochom bruchu. Aby ste to dosiahli, musíte pracovať v dvoch smeroch:

1. Zbavte sa prebytočného tuku.
2. Posilnite brušné svaly, vrátane hlbokých.

Cvičenie z videa Lifehacker vám pomôže spáliť viac kalórií, naštartovať metabolizmus a posilniť svaly.

1. Švihadlo spaľuje viac kalórií ako beh a využíva svaly jadra, rúk a nôh. Ak vás skákanie cez švihadlo nebaví, môžete skákanie nahradiť burpees. Toto cvičenie spotrebúva menej kalórií a umožňuje vám dobre cvičiť svaly hrudníka a rúk.
2. Drepy … Ide o základný viackĺbový cvik, pri ktorom zapájate sedacie a stehenné svaly. Aby ste dostatočne zaťažili svaly a spálili viac kalórií, robte drepy s činkami.
3. Plank … Pri držaní tyče sa do práce zapájajú svaly jadra, nôh a rúk. Zároveň spálite kalórie a posilníte brušné svaly, čo zaisťuje pevnejší žalúdok po prvom cvičení.
4. Cvičenie "Vákuum" pomáha napumpovať priečne brušné svaly. U netrénovaných ľudí tieto svaly strácajú tonus. Z tohto dôvodu je brušná stena natiahnutá, objem brucha sa zvyšuje. „Vákuum“pomôže spevniť svaly a brucho sa zmenší ešte skôr, ako zmizne tuková vrstva.

Tieto cviky robte pravidelne, sledujte si stravu a prvé výsledky uvidíte veľmi skoro.