10 minútové cvičenie pre zdravé srdce a ploché brucho

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Fitness nie je len módne a krásne. Hlavným cieľom cvičenia by malo zostať zlepšenie zdravia. Táto zostava kardio cvičení priaznivo ovplyvní kardiovaskulárny systém a ako bonus získate ploché brucho.

Zlepšenie vzhľadu je dobrou motiváciou pre kondičný tréning. Ale stále nezabudnite: dôležitejšie je to, čo je skryté pred očami - vnútorné orgány ľudského tela.

Jedným z najdôležitejších orgánov je srdce. V konečnom dôsledku závisí od jeho práce, ako dlho bude vaše krásne telo a produktívny mozog existovať. Kardio cvičenie umožňuje srdcu zostať dlhšie silné a zdravé. Pomáhajú rozširovať cievy, zlepšujú prietok krvi a výživu srdca, ktoré sa postará o výživu všetkého ostatného.

Je tiež dôležité rozvíjať brušné svaly. Nie sú to len obľúbené brušné kocky, ktoré upútajú pozornosť na pláži, ale predovšetkým stred vášho tela, zaisťujúci bezpečnosť každého pohybu, podporu vnútorných orgánov a správne držanie tela.

Preto vám dnes ponúkame kardio tréning, pri ktorom dokonale precvičíte brušné svaly. Je to dosť intenzívne: päť cvičení, tri série po 30 sekúnd. V intervaloch medzi sériami (5-10 sekúnd) sa nezastavujte, pokračujte v pohybe. Výsledkom je, že za 10 minút spálite asi 100 kilokalórií.

Táto zostava je vhodná na zahriatie pred silovým tréningom a v kombinácii s inými kardio cvičeniami. Deň s ním môžete začať aj ako ranné cvičenie. Najlepšie je cvičiť tieto cviky 3-5 krát týždenne, striedavo so silovým tréningom.

Cvičenia

High-kick jumper - kombinácia cvikov rýchlo zahreje telo pomocou nôh, chrbta a rúk naraz.
Vychádzková tyč je dynamickou verziou klasickej tyče.
Prekríženie nôh s výskokom zo vzpaženia (burpee) je komplexný cvik na celé telo a koordináciu.
Russian twist je cvičenie na vypracovanie šikmých svalov brucha.
Zdvihy tela so striedavým spúšťaním nôh - hlboká štúdia dolného lisu a bokov. Pokúste sa dosiahnuť svoje ponožky vždy, keď je to možné.

Samostatne stojí za zmienku jedna vlastnosť brušných cvičení. Bežnou mylnou predstavou je, že vám zoštíhlia pás. V skutočnosti je opak pravdou: práca na šikmých svaloch môže dokonca zvýšiť pás, najmä ak priberiete ďalšiu váhu. Nemali by ste sa však vzdať cvičení s bočným tlakom, pretože sú veľmi energeticky náročné a pomáhajú zbaviť sa nadváhy.