„Vákuum“je ideálne cvičenie pre ploché brucho a tenký pás

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Veľmi jednoduché a efektívne dychové cvičenie, ktoré vám pomôže odstrániť prebytočné centimetre a ochabnutosť v jednej z najproblematickejších partií brucha – spodnej.

Na žalúdku je vždy malá, ale stále tuková vrstva. Väčšinou zmizne – ak sa to vôbec stane – ako posledná vec.

Čo je dobré na „vákue“

Toto cvičenie veľmi organicky dopĺňa celý rad opatrení (správna výživa, pravidelný pohyb a dobrý odpočinok) a dáva vám možnosť pracovať na sebe aj pri veľkej vyťaženosti.

Ide hlavne o to, že pomocou hlbokého dýchania sa dostanete k priečnemu brušnému svalu, čo je sval hlboko uložený (teda ťažko použiteľný) a má na svedomí útly pás a ploché brucho. To je náš prirodzený korzet a najlepšie ho ovplyvňujú izometrické cvičenia s predĺženým napätím (1-2 minúty).

Pravidelné vykonávanie „vákua“:

1. pomáha zbaviť sa vnútorného (viscerálneho) tuku;
2. zlepšuje kontrolu nad celou brušnou (brušnou) oblasťou;
3. znižuje pás;
4. zlepšuje kvalitu vášho dýchania (silnejší a hlbší nádych so zatvorenými ústami);
5. podporuje vnútorné orgány;
6. znižuje nepohodlie a bolesť v dolnej časti chrbta.

Výkon

Krása tohto cvičenia je, že sa dá robiť takmer kdekoľvek a kedykoľvek (aj 5-krát týždenne). Cieľom je vytvoriť si návyk udržiavať brušné svaly neustále napäté. Za pár týždňov sa stanú tónmi a už to nemusíte neustále sledovať.

Video 1

Video 2

Podtlak samozrejme neodstráni prebytočný tuk z brucha, jeho úlohou je spevniť svaly a vytónovať ich. Boj s prebytočnými centimetrami na páse a bruchu je lepší správnou výživou a pravidelným kardio tréningom.