5 vedecky overených dôvodov, prečo vstávať skoro

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Larks sú úspešnejšie, aktívnejšie a spokojnejšie so životom, tvrdia vedci.

Prečo je dôležité vstávať skoro?

1. Vo svojej kariére získate väčšiu šancu na úspech

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú najaktívnejší skoro ráno, sú produktívnejší počas dňa.

Zároveň sú sovy spravidla inteligentnejšie, kreatívnejšie a spoločenskejšie, ale nesúlad s pracovným rozvrhom im bráni plne prejaviť tieto vlastnosti. Larks, na druhej strane, sú energické po celý deň a výskumy spojili ich aktivitu s vyššími mzdami.

2. Budete zdravší

Ľudia, ktorí vstávajú skoro, majú viac času pripraviť sa na začiatok aktívnej časti dňa. To im umožňuje robiť cvičenia, nevynechávať raňajky a premýšľať o postupnosti akcií.

Výskumy ukazujú, že tí, ktorí vstávajú skoro, sa rýchlejšie vyrovnajú s rannou rutinou. A ľuďom, ktorí alarm ignorujú, hrozí stres alebo depresia. Vedci to pripisujú tomu, že škovránky sú ráno menej nervózne.

3. Prestanete prokrastinovať

Ranní ľudia neodkladajú dôležité úlohy na neskôr. To úzko súvisí s vysokou aktivitou v ranných hodinách. A vysoká efektivita zas poskytuje škovránkom kvalitný, bezstarostný spánok, ktorý ešte viac zvyšuje ich produktivitu.

Mnohokrát to potvrdili aj výskumy. Napríklad pri experimente s kanadskými študentmi sa našla súvislosť medzi neskorými výstupmi a nízkou sebakontrolou.

4. Budete štíhlejší

Výskumy ukazujú, že ranní vstávajúci majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že zostanú štíhli. V Austrálii študovali skúsenosti 2200 mladých ľudí a zistili, že sovy sú jedenapolkrát častejšie obézne, o polovicu menej fyzicky aktívne a takmer trikrát viac sedia pred televízorom alebo počítačom, ako odporúčajú lekári.

Tí, ktorí sa zobudia neskoro, si častejšie vyberú rýchle občerstvenie, konzumujú menej ovocia a zeleniny a zjedia v priemere o 248 kcal viac, tvrdí Northwestern University v USA.

5. Budete si viac užívať život

Životná spokojnosť je jedným z dôležitých faktorov, podľa ktorých sa posudzuje blahobyt. A vedcom sa podarilo zistiť, že tí, ktorí vstávajú skoro, sú oveľa spokojnejší s existenciou ako so svojím neskorým prebúdzaním sa prostredia.

Štúdie sa uskutočnili v rôznych krajinách vrátane Španielska a Poľska. Ukázalo sa, že životná spokojnosť škovránkov je vyššia všade, bez ohľadu na kultúru a geografickú polohu.

Ako premeniť sovu na škovránka

Na prvý pohľad hovoríme o prirodzených biologických rytmoch, ktoré sa nedajú korigovať. Vedci však tvrdia, že sa môžete prevychovať.

Len 50 % našich tendencií byť sovou alebo ranným vtáčatom je podmienených genetikou. Ostatné je vecou disciplíny.

Podľa profesora biológie Christopha Randlera je ťažké radikálne premeniť svoje biologické rytmy, no každý môže zmeniť plán spánku a bdenia aspoň o hodinu. Aby ste to dosiahli, musíte postupne posúvať čas zaspávania a vstávania správnym smerom.

Pri výraznejších zmenách odporúča skoré vychádzky. Denné svetlo preprogramuje biologické hodiny a presunie aktivitu na ráno. Večerné vychádzky majú zároveň opačný efekt.