Je dobré vstávať skoro, ako sa zdá?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Toto nie je univerzálny kľúč k produktivite.

Tým sa zvyšuje účinnosť

Predpokladá sa, že ranné výstupy sú spojené s úspechom. Tí, ktorí vstávajú za úsvitu, sa ľahšie prispôsobujú tradičnému rozvrhu, sú aktívnejší. To môže viesť k vyšším známkam v škole a vyšším platom.

Mnoho ľudí v skorých ranných hodinách hovorí, že ich skoro ráno nerozptyľuje: deti a iní členovia rodiny ešte spia, kolegovia si nepíšu SMS.

Čas stúpania je u každého iný. Napríklad generálny riaditeľ spoločnosti Apple Tim Cook vstáva o 03:45, aby skontroloval nevybavenú poštu od kolegov na východnom pobreží. Oprah Winfrey začína deň o 6:00, aby premýšľala, meditovala a cvičila pred začiatkom svojho pracovného dňa o 9:00.

Najextrémnejšiu možnosť zvolil herec Mark Wahlberg. Vstáva o 02:30 na tréning, golf, modlitbu a kryo sedenie.

Ale nie pre každého

Ranné vstávanie vám nezaručí úspech: nie všetci ľudia sú ráno hore. Niektorí sa naopak cítia viac nabití energiou popoludní a večer. Je to založené na biologických faktoroch.

Vedci nedávno analyzovali údaje od takmer 700 000 ľudí. Bolo zistených viac ako 350 genetických faktorov, ktoré môžu ovplyvniť, kedy je človek nabitý energiou. Ide o doteraz najväčšiu štúdiu tohto fenoménu.

Samozrejme, niektorí musia vstávať skoro kvôli pracovným rozvrhom alebo kvôli odvozu detí do školy. A potom, aby ste sa prebudili rýchlejšie, zapnite jasné svetlo alebo vyjdite na slnko, ak je vonku už svetlo. Cvičenie tiež posilní telo.

Naopak, niekedy to podkopáva produktivitu

Najmä ak sa vám ťažko prebúdza, no napriek tomu sa o to pokúšate, pretože to robia guruovia time managementu. "Ľudia hovoria: 'Ach, tento obchodník vstáva o piatej ráno a ja vstanem," hovorí Rachel Salasová, neurovedkyňa, ktorá sa špecializuje na problémy so spánkom. "Ale takto si znepríjemňuješ prácu svojho tela."

Je veľmi dôležité dopriať si dostatok spánku a dopriať si každý večer rovnaké množstvo odpočinku. Obete spánku môžu viesť k mnohým negatívnym dôsledkom: chmúrnosť, znížená koncentrácia, nadváha, úzkosť a zvýšené riziko kardiovaskulárnych ochorení. V 20. a 30. roku sú následky nedostatku spánku sotva badateľné, no prejavia sa neskôr.

Zvlášť nebezpečné je, keď manažéri hovoria o skorých stúpaniach. To dáva zlý príklad pre zvyšok personálu. The New York Times dokonca vymysleli termín „exponenciálny workoholizmus“, ktorý odkazuje na ľudí, ktorí sú hrdí na to, že vstávajú v kancelárii skoro ráno a ponocujú.

Všetko by malo závisieť od vašich vlastných rytmov

Experimentujte a uvidíte, čo vám vyhovuje. Sledujte, kedy sa cítite unavení a kedy bdelí. Cez víkendy a sviatky si zaznamenávajte, kedy prirodzene zaspávate a vstávate. Pokúste sa prispôsobiť svoj rozvrh svojim rytmom, aby ste boli produktívnejší.

Buďte skeptickí voči radám od neodborníkov. Ak sa váš idol zobudí dlho pred východom slnka, neberte si z neho príklad. Doprajte si dostatok spánku a nájdite si pre seba ten najproduktívnejší čas.

Pokiaľ ide o efektivitu celého tímu, v ideálnom prípade by sa mali zvážiť zvyky každého. Pred začatím projektu sa opýtajte účastníkov na ich harmonogram a preferencie. Niekto má napríklad malé dieťa a potrebuje vstávať za úsvitu, no večer sa dlho nezdrží. Nech takýto zamestnanec začne pracovať skôr a skončí skôr.

Nemá zmysel nútiť všetkých zamestnancov, aby sa dostavili do ôsmej ráno, stále to nezvýši ich produktivitu. Preto tých, ktorí sú naozaj pohodlní, nechajte skoro vstávať.