Ako naladiť svoj mozog na úspech s neurovedou

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Tajomstvo úspechu spočíva v trénovaní mozgu na dosiahnutie vytúžených cieľov.

Aké mozgové systémy sa podieľajú na dosahovaní úspechu

Retikulárny aktivačný systém

Ide o sieť nervových okruhov, ktoré spájajú mozgový kmeň s kôrou. RAS slúži ako akýsi filter pre obrovské množstvo informácií v podvedomí.

Keď informácia prejde cez RAS, dostane sa do veľkého mozgu a tam sa zmení na myšlienku alebo pocit. Filter navyše povoľuje len tie informácie, ktoré sú pre nás momentálne dôležité.

Ruben Gonzalez, autor knihy The Courage to Succeed

To znamená, že čím viac budete premýšľať o svojich cieľoch, tým viac bude vaše podvedomie pracovať na ich dosiahnutí. Preto je také dôležité zapisovať si svoje ciele, vizualizovať požadovaný výsledok a pravidelne sa venovať autohypnóze! To vám pomôže zamerať vaše podvedomie na to, čo je pre vás dôležité.

Dopamínové slučky

Keď sme v niečom úspešní, mozog uvoľňuje chemickú odmenu – neurotransmiter dopamín. Príjemný pocit je krátkodobý, ale pamätáme si ho a snažíme sa ho zopakovať.

A tu vstupujú do hry dopamínové slučky: s každým novým úspechom je potešenie z neho menšie a menšie. A to nás núti hľadať viac. Preto sú videohry také návykové, preto chceme každú minútu kontrolovať sociálne siete, a preto sa snažíme o stále ambicióznejšie ciele.

Pamäť

Dokonca aj naše spomienky ovplyvňujú úspech. Ak sa nám napríklad jedného dňa počas výletu alebo nejakej udalosti niečo pokazilo, budeme mať nepríjemné dojmy a už ich nebudeme chcieť zažiť. Ak náš podnik skrachuje, nechceme znova riskovať.

Vedci však zistili, že zlé spomienky môžeme upraviť, aby sme sa zbavili negatívnych asociácií. Táto technika sa používa na liečbu PTSD.

Predstavte si, že nepríjemná spomienka sa zmenšuje a vybledne, ako obraz na starej čiernobielej televíznej obrazovke. Potom pridajte nové podrobnosti. Napríklad, ak ste si spomenuli na svoj neúspech v predstavení, predstavte si, že publikum bolo oblečené vtipne. Opakujte to päť alebo desaťkrát a spomienka vás začne usmievať.

Spomienka na dobro sa dá upraviť približne rovnakým spôsobom. Ak chcete zvýšiť pozitívnu pamäť, predstavte si ju jasne a nahlas, ako keď sledujete film v kine, pridajte pozitívne emócie a cvičenie niekoľkokrát zopakujte. Kedykoľvek potrebujete motiváciu, spomeňte si na túto spomienku a pocit radosti a úspechu, s ktorým prichádza.

Ako naprogramovať svoj mozog na úspech

Podľa neurovedca Michaela Merzenicha stačí 30 hodín špeciálneho tréningu na to, aby ste sa stali úspešnejšími, zlepšili sa pamäť a myslenie, rečové schopnosti a čítanie s porozumením. Len mesiac musíte stráviť hodinu denne na celkom jednoduchých veciach.

1. Cvičte a meditujte … Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zvyšujú našu kreativitu a schopnosť riešiť problémy. A meditácia pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj a zbaviť sa duševných bariér.
2. Jedzte potraviny s vysokým obsahom omega-3 a zdravých tukov … To pomôže udržať správnu hladinu dopamínu a zlepšiť krvný obeh v mozgu.
3. Majte svoj hlavný cieľ ráno a večer … Dobre definovaný cieľ povedie prácu podvedomia a pomôže prejsť od pesimizmu k optimizmu. Zapíšte si svoj cieľ a vetu nahlas opakujte ráno a večer.
4. Doprajte si dostatok spánku … Ak chcete byť pozornejší a ľahšie sa sústrediť, skúste spať 6, 5-8 hodín.
5. Naučte sa nové … Venujte 15 minút denne, aby ste sa naučili niečo nové alebo zlepšili existujúce zručnosti. Je to dobré pre mozog.
6. Chráňte sa pred stresom a negativitou … Naše prostredie výrazne ovplyvňuje zdravie nášho mozgu. Takže sa zbavte nepríjemných faktorov.
7. Vizualizujte si svoj úspech … Situáciu, ktorá sa ešte nestala, teda zažijete ako reálnu a pomôže vám to trénovať aj vaše podvedomie.