Ako prekabátiť svoj mozog a začať sa starať o svoju budúcnosť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Prokrastinujeme nie kvôli nedostatku sebakontroly, ale kvôli štruktúre nášho mozgu.

Prečo si podkopávame vlastné blaho

Psychológ Hal Hershfield sa čudoval, prečo si ľudia nešetria na dôchodok. Predĺžila sa dĺžka života, a tak je logické, že na pohodlnú existenciu po odchode z práce bude treba viac peňazí. Napriek tomu priemerný Američan, ktorému chýba 15 rokov od dôchodku, ušetrí iba jednu tretinu toho, čo je potrebné na udržanie súčasnej životnej úrovne. Ľudia dnes míňajú peniaze, čím si zhoršujú svoje blaho v budúcnosti.

Aby vysvetlili dôvody tohto správania, Hershfield a kolegovia vykonali experiment, počas ktorého skenovali mozgy účastníkov. Zároveň sa ich pýtali, ako sú na nich vlastnosti ako úprimné či vtipné aplikovateľné teraz a v budúcnosti. A tiež, nakoľko zodpovedajú inému človeku teraz a inému človeku v budúcnosti. Vedci zaznamenali, ktorá časť mozgu sa počas reakcie „rozsvieti“.

Nie je prekvapením, že mozog bol najaktívnejší, keď účastníci premýšľali o sebe v súčasnosti, a najmenej vtedy, keď premýšľali o iných ľuďoch. Ale je zaujímavé, že mozgová aktivita pri premýšľaní o sebe v budúcnosti bola veľmi podobná tomu, čo sa stalo, keď ľudia nemysleli na seba, ale na druhých.

Ukazuje sa, že keď si predstavíme samých seba o mesiac, rok alebo 10 rokov, mozog zachytí túto osobu takmer rovnakým spôsobom, ako by zachytil Taylor Swift alebo vodiča v prechádzajúcom aute.

Z tohto pohľadu je sporenie na dôchodok ako dávať peniaze cudziemu človeku. Konáme vo vlastnom záujme, takže vzdať sa úspor sa zdá úplne logické.

Takéto zistenia môžu chronických prokrastinátorov upokojiť. Ukazuje sa, že tendencia odkladať veci na neskôr nie je morálna chyba, ale vlastnosť nervového systému. Náš mozog je navrhnutý tak, aby sa staral predovšetkým o prítomnosť. Na druhej strane to ešte viac komplikuje sledovanie dlhodobých cieľov: bojovať predsa treba nie s nedostatkom vôle, ale s vlastnou biológiou.

Ak vnímame svoje budúce ja ako cudzinca, sebazničujúce činy nadobúdajú zmysel. Prirodzene, namiesto tréningu pozeráme seriál, namiesto písania článku chodíme na sociálne siete alebo súhlasíme so zaujímavým projektom, na ktorý určite nebudeme mať dosť času.

Dostaneme konkrétny a okamžitý pozitívny výsledok a hypotetickými dôsledkami bude trpieť niekto úplne iný. Aj keď v skutočnosti sme to my sami v budúcnosti.

Často si berieme príliš veľa záväzkov. Zamyslite sa napríklad nad tým, ako ste s niečím súhlasili napriek plne nabitému rozvrhu. Možno vás podnietilo očakávanie zaujímavej výzvy alebo spoločenský tlak. V každom prípade sa vám zdalo, že vaše schopnosti a motivácia v budúcnosti nejako porastú. Ale keď je čas niečo sľúbiť, stále myslíte na momentálny komfort, nie na dôsledky.

Zdá sa nám, že zajtra bude všetko inak a my budeme iní. Ale kvôli tomu opäť kladieme na prvé miesto našu náladu a nie dôsledky nečinnosti, ktorým budeme čeliť v budúcnosti. To vedie k psychickému a niekedy aj fyzickému nepohodliu. Stres, úzkosť a strach zo zlyhania si vytvárame sami. Výsledkom je to, čo spisovateľ Steven Pressfield nazýva odpor.

„Nehovoríme si: ‚Nikdy nenapíšem symfóniu‘,“vysvetľuje vo svojej knihe The War for Creativity. "Hovoríme, 'Napíšem symfóniu, ale začnem zajtra."Tým, že prenášame nepohodlie zo seba v prítomnosti na seba v budúcnosti, zažívame okamžitú úľavu.

Samozrejme, budúce ja sa nevyhnutne stáva skutočným ja a my sa musíme vyrovnať s tým, čo sme odkladali. A tiež s nahromadenými pocitmi viny a úzkosti. Ocitáme sa v začarovanom kruhu. Ako sa z toho dostať, autor blogu Doist Becky Kane ponúka tri stratégie.

Ako sa vysporiadať so stresom a pocitom viny

1. Prinúťte svoje budúce ja robiť to, čo teraz nechcete

Po prvé, máte vážnu výhodu: poznáte svoje slabé stránky a viete predpovedať, ako budete v budúcnosti myslieť a konať. To znamená, že si môžete oponovať. Nečakajte, že zajtra budete mať magickú motiváciu a silu vôle. Očakávajte od seba to najhoršie.

Po druhé, urobte všetko pre to, aby ste si to uľahčili:

• Ak chcete šetriť, pripojte si mesačný automatický prevod peňazí na váš sporiaci účet. Potom nebudete mať voľné peniaze na míňanie na nezmysly.
• Ak hľadáte zdravú výživu, majte zdravé maškrty vždy po ruke. V nedeľu si pripravte jedlo na týždeň dopredu a pre prípad núdze zamrazte niekoľko porcií.
• Potrebujete spustiť projekt, ktorý sa dlho odkladal? Večer si pripravte všetko, čo potrebujete. Napríklad ráno chcete dokončiť svoj článok. Potom večer zatvorte všetky nepotrebné karty v prehliadači a ponechajte iba dokument s textom.

To samozrejme nezaručuje absenciu prokrastinácie. Skúste sa dodatočne poistiť:

• Ak vás pri práci na počítači často rozptyľujú sociálne siete, nainštalujte si rozšírenie, ktoré obmedzuje čas na takýchto stránkach. Napríklad,.
• Ak si chcete ráno zacvičiť, no len ťažko vstávate z postele, nastavte si budík, ktorý vás prinúti riešiť matematické úlohy (Puzzle Alarm Clock) alebo naskenovať čiarový kód (Barcode Alarm).
• Potrebujete ušetriť peniaze? Odhláste sa zo všetkých zasielaných správ so zľavou a zablokujte stránky, na ktorých často nakupujete.
• Ak chcete športovať, nahláste sa známemu alebo sa prihláste na spoločnú aktivitu a zaplaťte si ju. Náklady a spoločenský tlak vám pomôžu vyhnúť sa vynechávaniu tréningov.

A pamätajte: nič nie je motivujúcejšie ako starý dobrý termín. Nainštalujte ho a v prípade omeškania zvoľte backfire.

2. Presvedčte sa v prítomnosti, že v budúcnosti ste tým istým

Hershfield pokračoval vo svojom výskume. Chcel otestovať, čo ľuďom pomôže viac myslieť na budúcnosť a sporiť si na dôchodok. V novom experimente on a jeho kolegovia fotografovali účastníkov a vizuálne starli ich tváre vo fotoeditore. Potom boli subjekty umiestnené do prostredia virtuálnej reality, kde sa pozreli do zrkadla a videli svoju starnúcu tvár. Potom povedali, že ušetria o 30 % viac ako kontrolná skupina, ktorej starobu nepripomínali.

Tento experiment môžete zopakovať pomocou aplikácie AgingBooth (iOS, Android), ale existujú aj iné spôsoby, ako priblížiť súčasné a budúce ja.

V budúcnosti si napríklad napíšte list sami sebe. Podľa výskumu tí, ktorí si za 20 rokov napísali list, v nasledujúcich dňoch viac športovali ako tí, ktorí si napísali za tri mesiace.

Ďalšou možnosťou je priblížiť budúcnosť. Keď premýšľame o nadchádzajúcich udalostiach skôr v dňoch ako v rokoch, zdá sa nám, že prídu skôr. Potvrdil to experiment. Účastníci, ktorí uvažovali o odchode do dôchodku v dňoch (10 950 dní) a nie v rokoch (30 rokov), začali sporiť štyrikrát rýchlejšie.

Spisovateľ Tim Urban zašiel ešte ďalej. Rozbil 90-ročný život na dni a vytvoril kalendár.

Tento obrázok vám pomôže pochopiť, aký krátky je život. Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste si pripomenuli, ako málo vás dnes, po rokoch, od vás delí:

1. Napíšte list od svojho budúceho ja. Predstavte si, aký bude váš život o pár desaťročí a čo bude pre vás dôležité.
2. Stanovte si termíny pre ciele v týždňoch, dňoch alebo dokonca hodinách.
3. Vizualizujte si cestu k cieľu vo forme tabuľky, kde každý štvorec predstavuje jeden deň. Zakrúžkujte prvky, ktoré predstavujú dôležité míľniky. Každý večer si zapíšte, čo ste počas dňa robili, a prečiarknite políčko.
4. Ráno si predstavte, že ste s uplynulým dňom úplne spokojní. Zamyslite sa nad tým, aká práca vám dá tento pocit, a začnite s tým.

3. Využite okamžité odmeny vo svoj prospech

Pri výbere cieľov sa zvyčajne zameriavame na dlhodobé výsledky: schudnúť, zvýšiť plat, naučiť sa zručnosti. Aj keď sú tieto ciele inšpirujúce, málo vám pomôžu dokončiť potrebné kroky deň čo deň. Aby ste to dosiahli, je užitočnejšie preformulovať svoje činy v zmysle okamžitého uspokojenia.

„Začiatkom roka sme urobili prieskum a opýtali sme sa ľudí na ich ciele,“povedali marketérka Kaitlin Woolley a psychologička Ayelet Fishbach. - Väčšina si stanovuje ciele, ktorých výhody tak skoro nepocítite: kariérny rast, splácanie dlhov, zlepšenie zdravia. Pýtali sme sa, ako veľmi je pre ľudí príjemné posúvať sa za svojim cieľom a aké je to pre nich dôležité. Po dvoch mesiacoch sme zisťovali, či pokračujú v rovnakom duchu. Ukázalo sa, že potešenie zo snahy o cieľ pomáha oveľa viac ako jeho dôležitosť."

Pri dosahovaní cieľov je potešenie z procesu dôležitejšie ako výhody z dlhodobého hľadiska. Použite to, aby ste sa motivovali.

Napríklad:

1. Aby ste športovali, nemyslite si, že za šesť mesiacov budete mať dokonalé telo. Nájdite si šport, ktorý vám prináša potešenie a sústreďte sa na príjemné pocity a dobrú náladu, ktoré prináša.
2. Netlačte sa do učenia, aby ste mali dobré známky. Vyberte si predmety, ktoré vás zaujímajú, a užite si samotný proces učenia.
3. Posielajte e-maily zákazníkom, aby ste nesplnili svoje mesačné alebo ročné predajné ciele, ale aby ste na konci každého dňa vypli počítač bez pocitu viny. Alebo premeňte produktivitu na hru.
4. Spojte nudné úlohy s niečím príjemným. Napríklad výletom do vašej obľúbenej kaviarne, zaujímavým podcastom alebo chutným občerstvením.

Ako poraziť prokrastináciu

• Myslite na svoj najdôležitejší cieľ o 20 rokov. Ak vás nič nenapadne, napíšte si v budúcnosti list od seba. Zvýraznite hlavný úspech na poprednom mieste.
• Urobte si zoznam konkrétnych akcií, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu. Napríklad, ak chcete napísať knihu, určite si počet slov, ktoré musíte napísať za deň. Pridajte si každú termínovú aktivitu do svojho kalendára alebo sledovania úloh.
• Zapíšte si všetko, čo chcete urobiť namiesto toho, čo je potrebné. Choďte na sociálne siete, odpovedajte na poštu atď. Pre každú položku v tomto zozname vymyslite stratégiu, ako sa vyhnúť rozptyľovaniu. Napríklad zablokujte stránky sociálnych médií, vyhraďte si nejaký čas na analýzu pošty.
• Urobte si zoznam nápadov, ktoré pomôžu zautomatizovať požadované akcie alebo uľahčia ich dokončenie. Zaraďte ich do svojej každodennej rutiny. Pridajte si do kalendára opakujúce sa úlohy.
• Sľúbte, že pôjdete k svojmu cieľu, lepšie verejne, potom sa budete cítiť zaviazaní. Myslite na následky, ktoré budete musieť znášať, ak podmienku nesplníte.
• Spočítajte počet pracovných dní alebo hodín do uzávierky. Označte ich na nálepke a nalepte ich na popredné miesto a nezabudnite ich pravidelne aktualizovať.
• Zapíšte si všetky rýchle odmeny z vašich akcií, ktoré sú potrebné na dosiahnutie vášho cieľa. Skúste si tento proces užiť.

Ťažko sa rozhodujeme, čomu venovať čas a peniaze, čo jesť, ako často cvičiť. Na to, ako sa vysporiadať s prokrastináciou, preto nemôže existovať jedna jednoduchá odpoveď. Ale pochopením kognitívneho skreslenia, ktoré vám bráni vidieť sa v budúcnosti tak, ako sa vidíte v súčasnosti, sa posuniete o krok bližšie k svojim cieľom.