Tanec ako šport: výber správneho smeru

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak ste unavení z bežiaceho pásu alebo monotónnych fitness cvičení, potom je čas ísť tancovať. Life hacker vám povie o výhodách rôznych tanečných štýlov a pomôže vám vybrať si ten, ktorý vám vyhovuje.

Prečo sa oplatí tancovať

• Pravidelným tancom bude vaše telo štíhlejšie. Počas tréningu sa spáli 200 až 800 kcal za hodinu - nie horšie ako počas fitness hodín.
• Podarí sa vám posilniť dýchací systém a srdce, zvýšiť odolnosť organizmu, vyčistiť cievy od cholesterolu.
• Krásne držanie tela a chôdza je niečo, na čo môžete byť po pravidelnom cvičení hrdí. Tanec vám pomôže naučiť sa správne držať chrbát.
• Rozviniete vynikajúcu koordináciu, schopnosť reagovať a ohybnosť tela.
• Stanete sa spoločenským a sebavedomým.
• Naučte sa nehanbiť sa za vlastné telo a krásne sa hýbať pri hudbe.
• Budete mať možnosť sa vyjadriť. Pri tanci sa človek úplne oslobodí, čo prispieva k psycho-emocionálnej úľave.
• Máte skvelú náladu. Po posilňovni alebo fitness tréningu sa mnohí ľudia cítia unavení a po tanci naopak nával sily a vitality.

Ktorým smerom sa vybrať

Hip-hop

Hip-hop je veselý, energický a energeticky veľmi náročný tanečný smer pre mladých. Budete môcť prejaviť svoje emócie, pocity alebo protest, aby ste sa oslobodili vďaka pohybom, ktoré telo samo vyzve. Toto je hnacia sila a adrenalín, duch súťaženia a vodcovstva. Pravidlá a obmedzenia sú tu rozmazané, ale zároveň je cítiť jasný a jasný štýl.

Tento smer je charakteristický pohybmi smerujúcimi nadol, uvoľnenými pokrčenými kolenami a telom v nízkej polohe sedenia. Vysoké skoky ustupujú šmýkaniu po podlahe, dochádza k rýchlemu, neočakávanému prechodu z vlnovitých a pomalých pohybov k ostrým a jasným. Tanečník by mal pôsobiť úplne uvoľnene a tanec by mal pôsobiť drzo.

Komu vyhovuje

Každý, kto je mladý alebo sa tak cíti, je sebavedomý a namyslený. Hip-hop môže byť pre vaše dieťa zdravým koníčkom. Deťom a dospievajúcim pomôže spevniť pohybový aparát, napraviť mierny sklon a formovať proporčnú postavu. Okrem toho tento tanečný smer podporuje silné vôľové vlastnosti a oddanosť, pomáha ukázať individualitu.

Podľa štúdie je hip-hop pre dieťa najužitočnejším tanečným smerom: 57 % trvania tréningu je človek v pohybe. Najviac neaktívni vedci rozpoznali flamenco: v tomto prípade boli deti mobilné iba 14 % času.

Zvláštnosti

• Hlavný poznávací znak: hip-hop sa netancuje v rytme melódie, ale v rytme, ktorý treba v hudobnej skladbe rozpoznať a jasne zachytiť.
• Nie je to len tanec, ale aj spôsob sebavyjadrenia a životného štýlu. Milovníci hip-hopu často nosia oblečenie, ktoré zdôrazňuje ich slobodu: široké nohavice, tenisky, šiltovky, mikiny s kapucňou.
• Hip-hop je vždy otvorený experimentom a improvizácii. Dôležitú úlohu v tomto smere zohráva charakter, a to - sebavedomie, sebapotvrdenie, akási tvrdohlavosť a vytrvalosť. Tento druh tanca vám pomôže stať sa odvážnejšími, psychologicky oslobodenými a otvorenými v komunikácii.
• Tento tanec dokonale precvičuje svaly nôh, rúk a ramenného pletenca, zlepšuje jemnú motoriku.

Kontraindikácie

Hip-hop možno považovať za súbor anaeróbnych cvičení, takže kontraindikácie sú štandardné, ako pri bežnom tréningu. U ľudí, ktorí majú problémy s kolennými kĺbmi, sa oplatí pristupovať k takýmto aktivitám mimoriadne opatrne, pretože majú veľkú záťaž.

Pás z plastu

Cvičenia spájajú aeróbnu aktivitu so zvodnými tanečnými prvkami. Každá lekcia zahŕňa rozcvičku vrátane strečingu a učenie sa tanečných vzorov. Výborne sa zaťažujú svaly nôh a rúk, stehien a zadku, brucha, chrbta a hrudníka.

Začiatočníci budú musieť zvládnuť základné prvky: vlny telom a rukami, krúživé pohyby bokmi a hrudníkom, záklony v stoji, v sede a v ľahu na podlahe. Postupom progresu sa do tréningu zaraďujú komplikované tanečné úpony s prvkami akrobacie (rozkroky, premety, stojky).

Komu vyhovuje

Tento druh tanca je vytvorený pre všetky dievčatá a ženy bez ohľadu na ich fyzickú formu, vzhľad a vek. Ak sa snažíte nielen o krásnu postavu a ladnú chôdzu, ale chcete sa naučiť milovať samých seba, priťahovať a zvádzať opačné pohlavie, potom je pásikový plast pre vás ideálny.

Zvláštnosti

• Pásový plast vám uľahčí prekonávanie komplexov, dá vám príležitosť vidieť svoje telo a jeho výhody novým spôsobom, ako aj opraviť alebo skryť nedostatky. Po pravidelnom cvičení budete nielen lepšie vyzerať, ale aj sa cítiť sebavedomejšie a príťažlivejšie.
• Pri výučbe tohto štýlu sa veľká pozornosť venuje držaniu tela a strečingu, bez ktorého nie je možné vykonávať kvalitné tanečné prvky.
• Súčasťou programu je aj módna prehliadka. Bude to trvať niekoľko týždňov a začnete sa pohybovať hladko a uvoľnene a vaša chôdza bude ľahká.
• Ďalšou výhodou je, že veľa pohybov sa vykonáva s ohnutím dolnej časti chrbta. Zvyčajne sú tieto svaly zle vyvinuté v dôsledku sedavého životného štýlu. Tento druh tanca bude vynikajúcou prevenciou chorôb, ako je skolióza a osteochondróza.
• Počas takéhoto tréningu dochádza k reinkarnácii, môžete odhaliť svoju zmyselnosť a rozprávať o tajných túžbach, vyskúšať si rôzne úlohy - od skromnej ženy v domácnosti až po ženu vamp. Naučíte sa umeniu zaujať mužov a naučíte sa vzbudiť ich záujem.

Kontraindikácie

Prekážkou pri cvičení sa môžu stať ochorenia dýchacieho systému, srdca, ciev a kĺbov. Pri osteochondróze existuje obmedzenie: nemôžete príliš krútiť v chrbtici. Posilnenie chrbtového a brušného svalstva, natiahnutie svalov bokov, ramenného pletenca a panvy zároveň pomôže výrazne zmierniť prejavy ochorenia.

Brušný tanec

Ide o jednu z najsexi oblastí, ktorá pomáha predĺžiť mladosť a príťažlivosť ženy. Povinnou súčasťou orientálnych tancov sú údery (prudké pohyby bokmi) a vibrácie v kombinácii s hladkými vlnami, kruhmi, osmičkami. Veľmi dôležitá je koordinácia pohybov. Tanečná kresba by mala pôsobiť holisticky a upútať všetku pozornosť diváka.

Komu vyhovuje

Ideálne pre zrelé ženy. Na rozdiel od joggingu alebo aerobiku sú brušné tance jemnou fyzickou aktivitou. To znamená, že môžete vykonávať pohyby bez zbytočného stresu na kolená, nohy a chodidlá.

Zvláštnosti

• Východný smer môžete začať zvládať aj v zlom fyzickom stave: brušný tanec samostatne pripraví vaše telo na potrebnú záťaž.
• Tento druh aktivity pomáha formovať ženskú postavu. Keďže pohyby bokov v tomto tanci sú z hľadiska koordinácie dosť zložité, precvičujú sa tie svaly, ktoré sa pri bežných cvičeniach ťažko používajú. Takáto fyzická aktivita podporuje zdravé tehotenstvo a uľahčuje pôrod.
• Po 2-3 mesiacoch brušného tanca sa ženy cítia lepšie s gynekologickými ochoreniami. Zlepšuje sa krvný obeh, najmä v panvových orgánoch, prechádza zápal príveskov, zabúda sa na menštruačné bolesti.
• Dobiehaním len orientálnych tancov si nevytvoríte dokonalú postavu, keďže ide o pomerne rovnomernú záťaž. Nie sú tu zapojené všetky svalové skupiny, napríklad zadná strana stehna, gluteus maximus, triceps prakticky nefungujú.

Kontraindikácie

Triedy sa neodporúčajú pre gynekologické exacerbácie, ako aj kardiovaskulárne ochorenia a problémy s chrbticou.

latinskoamerické tance (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinskoamerické tance sú známe svojou zápalnosťou, impulzívnosťou a pozitivitou. Lekcie pozostávajú z troch častí:

• Rozcvička – polkruhové rotácie hlavy, bokov, krúživé pohyby ramenami a pod.
• Hlavná časť je naučiť sa pohyby a mnohokrát ich opakovať.
• Ochlaďte sa – zvyčajne statické strečingové cvičenia a tanečné pohyby pomalým tempom.

Ktorí sú vhodní

Tento typ tréningu je ideálny pre energických a emocionálnych ľudí. Stelesňuje ohnivý rytmus a čistotu pohybu. Latinskoamerické tance sú tiež skvelým spôsobom, ako zohriať párový vzťah alebo nadviazať nové známosti.

Zvláštnosti

• Hlavnou črtou takýchto tancov je neustála práca svalov bokov s pevnou polohou chrbta a pružným krokom. Preto hlavná záťaž padá na svaly ramien, dolnej časti chrbta a nôh. Tento druh tanca tiež pomáha zlepšiť srdcovú frekvenciu.
• Jednou z dôležitých vlastností je, že stres na tele ako celku ani nepostrehnete. Maximálne, čo pocítite, je mierna príjemná únava. Je to spôsobené úmernosťou zaťaženia celého tela.
• Aktívne sa venujete latinskoamerickým tancom, môžete nielen schudnúť, ale aj napumpovať boky, ak k tomu máte sklony.

Kontraindikácie

V prítomnosti kardiovaskulárnych ochorení a problémov s muskuloskeletálnym systémom sú takéto tance kontraindikované.

Zumba

Zumba je jedným z najpopulárnejších cvičení na chudnutie. Rozšírila sa do viac ako 180 krajín. Tento fitness program kombinuje prvky hip hopu, salsy, samby, merengue, mamba, flamenca a brušného tanca. Jeho cieľom je vypracovať maximálny počet svalov, pričom vás nevyčerpáva opakovaným opakovaním triviálnych cvikov.

Smer vymyslel Kolumbijčan Alberto Perez koncom 90. rokov. Bol profesionálnym choreografom a celý svoj život zasvätil výučbe latinského tanca. Neskôr sa zumba stala základom pre tréning mnohých hviezd (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Komu vyhovuje

Zumba netoleruje obmedzenia, môžu ju cvičiť ľudia akéhokoľvek veku, muži aj ženy s akýmikoľvek schopnosťami a zručnosťami. Všetky choreografické pohyby sú jednoduché a priamočiare.

Zvláštnosti

• Cvičenie je ako párty, kde každý tancuje pomocou jednoduchých kombinácií pohybov.
• Na začiatok nepotrebujete žiadnu špeciálnu fyzickú prípravu, preto je Zumba skvelá pre začiatočníkov.
• Tanečný program je veľmi pestrý, čo znamená, že nebude nudný.
• Pri tréningu sa kladie dôraz na spodnú časť tela, čo umožňuje dobre napnúť svaly a zbaviť sa celulitídy.

Kontraindikácie

Kategorickými kontraindikáciami sú hernie driekovej chrbtice, posuny stavcov, ochorenia kostí, väzov, kĺbov, trombózy, problémy so srdcovým svalom, vysoký krvný tlak, poúrazové obdobie, tehotenstvo kedykoľvek.

Contemp

Contemporary je kombináciou tanečných techník zo západného (klasický tanec, moderný jazz) a východného (qigong, taijiquan, joga) umenia pohybu.

Hlavné cvičenia sú postavené analogicky s klasickými a modernými: od jednoduchých po zložitejšie. Lekcia zahŕňa cvičenia na zemi (práca s podlahou), relaxačné techniky a strečing.

Komu vyhovuje

Pre amatérov aj profesionálnych tanečníkov. Výška, váha, pleť tu nie sú dôležité. Contempo sa vám bude hodiť, ak sa chcete nielen udržiavať v dobrej kondícii, krásne sa hýbať, ale aj poznať samú seba.

Zvláštnosti

• V globále sa contemporary od ostatných tanečných smerov odlišuje orientáciou do vnútra, záujmom o kvalitu pohybujúceho sa tela, vzťahom k priestoru, času a partnerovi. Tanečník v sebe hromadí energiu, myšlienky, emócie a tie potom dáva divákovi.
• Zvláštnosťou tanca je aj striedanie napätia a uvoľňovania svalov, klesanie a stúpanie, prudké zastavenia (často na rovných nohách), balansovanie.
• Dýchanie počas contempa by sa malo merať, ako keby sa stále pohybovalo. Bojové umenia priniesli túto požiadavku do tanca.
• Contempo sa viac tiahne k podlahe, pričom kladie dôraz na ľahkosť a výraznosť pohybov. Zvyčajne sa tancovalo naboso.

Kontraindikácie

Štandardné limity pre fyzickú aktivitu. Navyše je tento druh tanca dosť ťažký, vyčerpávajúci a na tréning musíte byť vo výbornej psychickej kondícii. Dlhodobé naťahovanie, nácvik skokov môže človeka s jemnou duševnou organizáciou vyčerpať a priviesť ho do stavu depresie.

Keltské tance

Ide o pomerne zložitý súbor pohybov, pri ktorých musíte udržiavať celé telo v napätí. Tréningy sú často vyčerpávajúce a dostatočne stresujúce. Pred začiatkom je potrebné 15-minútové zahriatie na zahriatie hlavných svalových skupín, po ktorom sa začnú cvičiť základné prvky tanca. Pre predvádzanie tohto štýlu sú dôležité nielen pohyby tanečníka, ale aj jeho vzhľad, najmä obuv. Najznámejším druhom keltského tanca, ktorý pozná každý, je step.

Ktorí sú vhodní

Trpezliví ľudia, ktorých láka téma spoločenského tanca. K tomuto štýlu neodmysliteľne patria zložité kombinácie, ktorých prvky sa budete musieť naučiť nielen v triede, ale aj doma (možno aj mentálne).

Zvláštnosti

• Budete si musieť zvyknúť na dosť nezvyčajnú polohu. Tanec sa predvádza na polprstiach (tanečník zdvihne päty a postaví sa na prsty), horná časť tela je nehybná, ruky sú vždy spustené. Základným pravidlom je rýchla práca nôh.
• Ide o skupinový tanec, takže na jednej strane sa budete musieť vzdať všetkých slobôd, na druhej strane rozvíjať zmysel pre partnerstvo, keď sa budete cítiť ako jeden s inými ľuďmi. Psychológovia ubezpečujú, že takéto školenie je užitočné najmä pre tých, ktorí majú problém zaradiť sa do tímu alebo sa boja komunikácie.
• Hudba má jasný rytmus a vyžaduje rovnaké presné kroky. Dôležité je trafiť notu aj nohu.
• Ďalšou kurióznou vlastnosťou je, že pred tréningom je lepšie necvičiť žiadne iné tance. Klasický choreografický tréning často prekáža. Napríklad v balete sú chodidlá a boky silne vytočené do strán. Tu sú naopak nohy vždy prekrížené. A na ruky vo všeobecnosti by sa malo zabudnúť.
• Systém keltských tancov je mimoriadne zaujímavý tým, že lieči chrbticu bez toho, aby vynechal jediný úsek, o nič horší ako skutočný lekár. Zvyk držať chrbát rovno sa vyvinie po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia.
• Neustály tréning vám pomôže vybudovať dokonalé lýtkové svaly. Hoci akýkoľvek druh tanca pôsobí priaznivo na svaly nôh, tie keltské dostávajú zaslúžene zlatú medailu.
• Tento typ činnosti nezaťažuje ruky, preto v prípade potreby (alebo ak je to potrebné) musíte túto zónu vypracovať samostatne.

Kontraindikácie

Veľké rázové zaťaženia (výskoky) neumožňujú cvičiť keltské tance tým, ktorí majú problémy so srdcom, cievami, chrbticou a kĺbmi. Kontraindikáciou sú aj progresívne kŕčové žily.

Zvažovali sme niekoľko hlavných tanečných smerov, z ktorých sa môžete zoznámiť so svetom tanca. Urobte si pár kurzov a zistíte, ktorý je pre vás ten pravý. Pri výbere zvážte svoj vek, náročnosť tréningu, fyzickú kondíciu a ciele.