Ako si vybudovať návyk na každodenné čítanie

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Schéma pomôže, aj keď nemáte takmer žiadny voľný čas.

Krok 1. Výber správneho spúšťača

Spúšťač je kontext, ku ktorému pripájame nový zvyk. Po opakovanom opakovaní sekvencie „kontext → zvyk“pri konfrontácii so spúšťou máme automaticky impulz vykonať potrebnú akciu. Toto je v skutočnosti cieľom vytvárania návykov - naučiť sa vykonávať užitočné činnosti na autopilotovi.

Začnite teda výberom optimálneho spúšťača pre váš nový čitateľský návyk každý deň. Ak máte rušné pracovné dni s nepravidelným rozvrhom, napríklad ráno pred raňajkami môže byť vhodnou chvíľou na čítanie.

Aby mozog pochopil, ku ktorému kontextu je potrebné pripojiť nový návyk, spúšťač by mal byť čo najkonkrétnejší. Ak to jednoducho označíme ako „ráno“alebo „pred raňajkami“, zostáva veľa neistoty: kedy mám ráno čítať? A kde je neistota, tam je prokrastinácia. Nech je spúšťačom moment, keď zapnete rýchlovarnú kanvicu, keď prídete na raňajky do kuchyne. Ak ide o zvyk, ktorý existuje už niekoľko rokov a opakuje sa vám každý deň, je vhodné ho použiť ako spúšťač.

Inými slovami, teraz každé ráno vykonáte nasledujúcu postupnosť akcií:

• Choďte do kuchyne a zapnite kanvicu (toto je spúšťač).
• Hneď potom si vezmite knihu, ktorá už stojí na parapete a čaká v krídlach.
• Sadnite si k čítaniu (toto je nový zvyk).

Krok 2. Definovanie malého kroku pre nový zvyk

Ak sa hneď pokúsite prečítať 50 strán denne (hlavne ráno), dlho vám to nevystačí. Preto musíte opatrne začať zavádzať nový zvyk. Aby si mozog, ktorý sa snaží minimalizovať naše úsilie a šetriť energiu, nič nevšimol. V počiatočnej fáze si určite pohodlnú hlasitosť. Prečítajte si napríklad päť strán denne.

Fáza 3. Pozorovanie a úprava

Potom tri týždne pozorujete, či sa vám darí dodržiavať návyk v podobe, v akej ste si ho definovali, a či potrebujete v pôvodnom pláne niečo upraviť. Môžete si všimnúť, že pohodlný počet strán za deň sa zvýšil na sedem, možno desať. Sledujte, či nový zvyk zlyháva a čo ho spôsobuje.

Môže sa zdať, že päť strán denne nie je nič vážne. Ale za mesiac vyjde 150 strán, čo je určite lepšie ako nula.