Čo spôsobuje, že naše svaly rastú

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako každý zložitý mechanizmus, aj svaly nášho tela si vyžadujú starostlivosť a pozornosť a ich rast či chradnutie závisí od toho, ako sa k nim správate. Jeffrey Siegel pomocou zábavných a ľahko pochopiteľných ilustrácií vysvetľuje, ako správna kombinácia spánku, výživy a cvičenia robí naše svaly silnými a kyprými.

Napríklad stojíte pred dverami a chystáte sa ich otvoriť zatiahnutím za kľučku. Váš mozog a svaly sú dokonale vyladené tak, aby ste túto úlohu úspešne zvládli. Po prvé, mozog vyšle signál do motoneurónov. Keď správa dosiahne svoj cieľ, rozsvietia sa, čo spôsobí stiahnutie a uvoľnenie svalov. Svaly ovládajú pažnú kosť a nútia ju vykonávať pohyb, ktorý potrebujeme. Čím vážnejšia je výzva, tým silnejší je signál z mozgu a tým viac motorických jednotiek sa uvedie do činnosti, aby vám pomohli dosiahnuť to, čo chcete.

Ale čo keď sú dvere celé z kovu? V tomto prípade svaly na paži nie sú schopné poskytnúť dostatočné napätie, aby ste mohli potiahnuť dostatočnou silou na otvorenie dverí. Preto mozog začne vysielať signály s prosbou o pomoc do iných svalov. Tlačíte nohami, vťahujete brucho a zaťažujete chrbát. Teraz môžete vygenerovať dostatok energie na potiahnutie kľučky a otvorenie dverí.

Váš nervový systém práve použil zdroje, ktoré ste mali (viaceré svalové skupiny), aby uspokojil potrebu otvoriť dvere.

Kým sa toto všetko dialo, vaše svalové vlákna prešli iným druhom bunkovej zmeny. Pod vplyvom stresu utrpeli mikroskopické poškodenie, ktoré v tomto prípade spôsobuje pozitívne zmeny. Poškodené bunky produkujú zápalové molekuly nazývané cytokíny. Aktivujú imunitný systém na opravu týchto tkanív. Toto je kúzlo budovania svalov.

Čím väčšie je poškodenie svalového tkaniva, tým viac musí telo vynaložiť úsilie na opravu. Výsledkom je, že cyklus poškodenia a opravy robí svaly väčšími a silnejšími.

Keď si vaše telo zvykne na každodenné aktivity, takáto záťaž už nebude poskytovať potrebné množstvo stresu na stimuláciu rastu svalov. Aby to bolo možné, naše bunky musia byť vystavené silnejšej záťaži ako tie, na ktoré sú už zvyknuté. Ak svaly nie sú pravidelne zaťažované, scvrknú sa. Tento proces je známy aj ako svalová atrofia.

Svaly však na rast potrebujú viac ako len fyzickú aktivitu. Bez správnej výživy, hormónov a odpočinku vaše telo nikdy nedokáže opraviť poškodené bunky. Proteín v strave pomáha udržiavať svalovú hmotu tým, že poskytuje stavebné kamene pre nové tkanivo vo forme aminokyselín.

Správne množstvo bielkovín spolu s hormónmi, ktoré naše telo produkuje (rastový faktor podobný inzulínu a testosterón), pomáha uviesť telo do režimu opravy a rastu svalov. Tento proces sa zvyčajne vyskytuje počas odpočinku, najmä v noci počas spánku. Účinnosť obnovy je ovplyvnená pohlavím a vekom. To je dôvod, prečo mladí muži s vysokou hladinou testosterónu naberajú svaly rýchlejšie.

Dôležité sú aj genetické faktory. Niektorí ľudia si vyvinú silnejšiu imunitnú odpoveď a to im pomáha rýchlejšie opraviť poškodené svalové vlákna, čím sa zvyšuje ich potenciál budovať nové svaly.

Ak svojmu telu doprajete pravidelný pohyb, správne sa stravujete a dobre odpočívate, vytvárate podmienky, v ktorých sa vaše svaly stanú čo najväčšie a silnejšie.

Svaly sú rovnaké ako život: plný rast si vyžaduje nové výzvy.;)