5 problémov, ktoré spôsobuje sedavý spôsob života a ako ich riešiť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Od obezity k depresii a úzkosti.

S príchodom počítačov prešlo obrovské množstvo ľudí na sedavú prácu. Prirodzene, je to oveľa príjemnejšie, ako stráviť celý deň na nohách. Ale ako mnoho príjemných vecí, pokojné sedenie na stoličke má mnoho negatívnych dôsledkov.

Aké problémy spôsobuje sedavý spôsob života?

1. Priberanie na váhe

Pohyb spôsobuje, že tkanivá vo vašom tele produkujú enzým nazývaný lipoproteínová lipáza, ktorý riadi množstvo lipidov vo vašej krvi a pomáha metabolizovať tuky a cukry absorbované z potravy. Vedie sedavý spôsob života Statické mechanické naťahovanie urýchľuje produkciu lipidov v 3T3‑L1 adipocytoch aktiváciou signálnej dráhy MEK k nedostatku tohto enzýmu, čo negatívne ovplyvňuje Potlačenie aktivity lipoproteínovej lipázy kostrového svalstva počas fyzickej nečinnosti: molekulárny dôvod na udržanie dennej nízkej ‑ intenzita aktivity na schopnosť tela spaľovať tuky. A v dôsledku toho začnete priberať.

Dlhé sedenie zvyšuje definíciu metabolického syndrómu: Správa Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi / Konferencia American Heart Association o vedeckých problémoch súvisiacich s definíciou rizika metabolického syndrómu. To platí najmä pre metabolické reakcie na znížené denné kroky u zdravých necvičiacich mužov u ľudí, ktorí nielen dlho sedia, ale ani nešportujú.

Avšak aj ľudia ďaleko od športu môžu spáliť kalórie navyše, keď kráčajú, stoja alebo sa dokonca vrtia, ale nesedia Interindividuálne variácie v rozdelení polohy: možná úloha pri ľudskej obezite stále pretrváva. Preto, ak máte možnosť len tak vstať a prejsť sa počas pracovného dňa, urobte aspoň toto.

2. Riziko predčasnej smrti

Zdravotné pozorovania približne jedného milióna ľudí ukázali, že ľudia, ktorí veľa sedia, majú väčšiu pravdepodobnosť úmrtia v ranom veku. V skutočnosti riziko predčasnej smrti pri sedavom životnom štýle zvyšuje sedavý čas a jeho spojenie s rizikom výskytu chorôb, úmrtnosťou a hospitalizáciou u dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza, čas sedenia a riziko úmrtnosti zo všetkých príčin v 222 497 Austrálčanoch dospelých o 22–49 %.

Svetová zdravotnícka organizácia uvádza pre Globálnu stratégiu stravovania, fyzickej aktivity a zdravia, že fyzická nečinnosť je zodpovedná za 6 % úmrtí na celom svete. Podľa WHO je sedavý spôsob života hlavnou príčinou približne 21 – 25 % rakoviny prsníka a hrubého čreva, 27 % cukrovky a približne 30 % koronárnych srdcových chorôb.

3. Cukrovka a srdcové choroby

Výskumníci spojili sedavý čas u dospelých a súvislosť s cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a smrťou: systematický prehľad a metaanalýza sedavého životného štýlu s takmer 30 chronickými ochoreniami. Najmä dlhodobé sedenie zvyšuje sedavé správanie zvyšuje riziko úmrtnosti na kardiovaskulárne choroby u mužov riziko vzniku srdcových chorôb. Okrem toho, ak dlho nevstanete a prejdete menej ako 1 500 krokov denne, telo sa zvýši 2-týždňové zníženie ambulantnej aktivity oslabuje periférnu citlivosť na inzulín, Účinky 1 dňa nečinnosti na pôsobenie inzulínu u zdravých mužov a ženy: interakcia s príjmom energie inzulínová rezistencia, čo je fyzická nečinnosť rýchlo indukuje inzulínovú rezistenciu a mikrovaskulárnu dysfunkciu u zdravých dobrovoľníkov hlavnou príčinou cukrovky 2. typu.

4. Bolesť kostí a svalov

Ak dlho sedíte na nepohodlnom kresle, bolesti chrbta a krku už pravdepodobne poznáte. Nedostatok fyzickej aktivity negatívne ovplyvňuje kosti chrbtice a chrbtové svaly Kľúčovej úlohy prekrvenia kostí, čo vedie k chronickej bolesti, ktorá sťažuje neskorší pohyb v národných zdravotných štatistických správach.

Konečným výsledkom je začarovaný kruh: bolia vás svaly, pretože sa málo hýbete, a trochu sa hýbete, pretože vás bolia svaly.

5. Depresia a úzkosť

Vedci spájajú dlhé sedenie so vznikom depresie a úzkosti. Podľa Vplyv času sedenia a fyzickej aktivity na závažnú depresívnu poruchu u dospelých z Južnej Kórey: Prierezová štúdia juhokórejských expertov majú ľudia, ktorí sedia 8 až 10 hodín denne, väčšiu pravdepodobnosť vzniku závažnej depresívnej poruchy ako tí, ktorí trávia iba 5 hodín v tejto polohe. A podľa psychológov Čas sedenia, fyzická aktivita a depresívne symptómy u žien v strednom veku, sedenie bez zamestnania a duševná pohoda u zamestnaných dospelých sa pravdepodobnosť depresie pri neaktívnom životnom štýle strojnásobí.

Okrem toho nedostatok fyzickej aktivity vedie k zvýšenému stresu Prierezové súvislosti medzi sedením v práci a psychickou tiesňou: Zníženie času sedenia môže byť prospešné pre duševné zdravie. Zamestnanci, ktorí majú sedavú prácu viac ako 6 hodín denne, majú tendenciu rýchlejšie sa preťažovať a ťažšie znášať nepríjemné situácie.

Ako sa vyhnúť problémom

Je zrejmé, že musíte menej sedieť a viac sa pohybovať. Zvážte však významnú nuanciu. Podľa experimentu Minimálna intenzita dlhšej fyzickej aktivity (stoj a chôdza) zlepšuje účinok inzulínu a plazmatické lipidy viac ako kratšie obdobia mierneho až intenzívneho cvičenia (bicyklovanie) u sedavých jedincov, keď je výdaj energie porovnateľný, ktorý uskutočnili špecialisti z Maastrichtu. Univerzitné zdravotné stredisko, krátke hodinové špičky nekompenzujú predchádzajúce dlhé hodiny nehybného sedenia.

Ďalšia štúdia, Sedavý čas a jeho asociácia s rizikom výskytu chorôb, úmrtnosťou a hospitalizáciou u dospelých: Systematický prehľad a metaanalýza, ukázala, že dlhé sedenie je škodlivé, bez ohľadu na to, koľko fyzickej aktivity po ňom vynakladáte..

Takže aj keď budete pravidelne chodiť do posilňovne po sedavom zamestnaní, situáciu to naozaj nezlepší.

Dr. James Levine, výskumník na Mayo Clinic v Minnesote, vymyslel termín Nonexercise activity thermogenesis (NEAT): prostredie a biológia „termogenéza dennej aktivity“(NEAT) je energia, ktorú vydávame pri všetkých našich aktivitách okrem spánku, jedla a cvičenie. Chôdza, státie, strečing a dokonca aj upratovanie kuchyne a umývanie riadu – vo všeobecnosti malé, ale pravidelné pohyby – lepšie odolávajú úlohe termogenézy necvičených aktivít pri ľudskej obezite ako samotný intenzívny tréning.

Doktor Edward Lasovsky z Americkej rady pre fyzickú medicínu a rehabilitáciu odporúča Aké sú riziká prílišného sedenia? pravidelne sa uchyľovať k nasledujúcim opatreniam.

• Vstaňte a prejdite sa po svojej izbe alebo kancelárii aspoň každých 30 minút.
• Pozerajte televíziu alebo telefonujte v stoji. Vyhráte dvakrát: po prvé, získajte potrebnú fyzickú aktivitu a po druhé, skrátite si čas na chatovanie a televíziu, pretože to len málokto dokáže celé hodiny stáť.
• Choďte na živé stretnutia s kolegami namiesto sedenia pred monitormi v konferenčnej miestnosti.
• Ak pracujete pri stole, skúste sa vzdať stoličky. Kúpte si výškovo nastaviteľný písací stôl a podnikajte v stoji. Niektorí zvládajú pracovať aj pri chôdzi na bežiacom páse.

Podľa Fyzickej aktivity, akýkoľvek typ alebo množstvo, znižuje zdravotné riziko sediacich výskumníkov z Irving Medical Center na Kolumbijskej univerzite, dokonca aj ľahká, ale neustála fyzická aktivita bude stačiť na zníženie rizika predčasného úmrtia o 17 %, a ak stále bežíte a jazdite na bicykli, potom všetkých 35. Vo všeobecnosti sa snažte sedieť čo najmenej.