Cena za sedavý spôsob života je príliš vysoká

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Koľko by sme mali počas pracovného dňa sedieť a koľko stáť? Na túto otázku sa snaží odpovedať mnoho vedcov, keďže sedavý spôsob života je dnes všadeprítomným fenoménom, ktorý vedie k vážnym zdravotným problémom.

Nedostatok pohybovej aktivity alebo jej úplný nedostatok, vrátane dlhého sedenia na jednom mieste, zvyšuje riziko vzniku desiatok chronických ochorení – od rakoviny a cukrovky až po srdcovo-cievne ochorenia a nealkoholické ochorenia pečene. Odborníci na ergonómiu upozorňujú, že by ste nemali stáť ani dlho, pretože to negatívne ovplyvňuje zdravie, môžu sa objaviť kŕčové žily, bolesti nôh a chrbta, ochorenia krčných tepien.

Východiskom je zmeniť typy aktivít počas dňa. Sedieť celý deň a stáť celý deň je rovnako zlé. Alan Hedge profesor ergonómie, Cornell University

Každú polhodinu kancelárskej práce by ste mali 20 minút sedieť, 8 minút stáť a zvyšný čas chodiť a naťahovať sa, hovorí profesor Hage. Ak stojíte viac ako 10 minút v rade, človek sa začne hrbiť a to vedie k problémom s chrbtom a pohybovým aparátom celkovo.

British Journal of Sports Medicine (BJSM) publikoval začiatkom tohto roka odporúčania medzinárodného panelu odborníkov. Vedci navrhujú kombinovať dve až štyri hodiny státia s ľahkou fyzickou aktivitou počas pracovného dňa. Vedci z NASA tiež zistili, že dve minúty stáť 16-krát denne stačí na to, aby boli vaše kosti a svaly v dobrej kondícii.

Iní vedci sa pokúsili odpovedať na otázku, ako zmierniť negatívne dopady sedavého spôsobu života. Zaujímavosťou je štúdia publikovaná v American Journal of Preventive Medicine (AJPM) o nervozite. Výskumníci sa pozreli na údaje z British School of Girls, experimentu sa zúčastnila veľká skupina dievčat vo veku 20 rokov. 13 000 účastníkov bolo požiadaných, aby na stupnici od 1 do 10 ohodnotili, ako často sa vrtia a vrtia. Ukázalo sa, že dievčatá, ktoré sa vôbec nevrtia, majú vyššie riziko úmrtia ako ostatné.

Nemusíte behať maratón. Možno stačí urobiť pár pohybov a už to vám dá určité výhody. Janet Cadeová profesorka epidemiológie výživy na Univerzite v Leedse

Množstvo štúdií však ukazuje, že ani pravidelné cvičenie nedokáže kompenzovať všetky negatívne účinky celodenného sedenia. Sedavý spôsob života vedie k fyziologickým zmenám v tele a môže viesť k chronickým ochoreniam, ako je cukrovka.

Keď stojíte, spálite o jednu kalóriu za minútu viac, ako keď sedíte. To znamená, že za štyri hodiny spálite najmenej 240 kalórií navyše. Nehybné sedenie dlhšie ako hodinu znižuje hladinu lipoproteínovej lipázy, čo spôsobuje, že kalórie sú nasmerované do tukových zásob a nie do svalov. Alan Hage profesor ergonómie, Cornell University

Vedci sa tiež snažia prísť na to, ako presvedčiť ľudí, aby menej sedeli. Článok publikovaný v online časopise Health Psychology Review zhodnotil 38 rôznych opatrení, ktoré môžu ľudí prinútiť opustiť svoje stoličky. Čo naozaj fungovalo:

Vzdelávať ľudí o výhodách byť aktívnejší.
Zmena pracovného prostredia, napríklad inštalácia stolov, kde môžete pracovať v stoji, alebo stoly s nastaviteľnou výškou.
Sledovanie času stráveného sedením.
Stanovenie konkrétnych cieľov: čo robiť, keď sedíte.
Zavedenie špeciálneho signálu a tága, po ktorom sa ľudia musia postaviť.

Mimopracovné opatrenia smerovali najmä k tomu, aby sa ľudia viac venovali telesnej výchove. Športovať a menej sedieť stále nie sú rovnocenné pojmy.

Michael Jensen, profesor medicíny na Mayo Clinic v Rochestri, ktorý sa špecializuje na obezitu a cukrovku, sa sám snaží menej sedieť a odporúča to svojim pacientom. Keď sa Jensen potrebuje stretnúť s jednou osobou, hľadá miesto, kde by sa mohli spolu prechádzať, a nie sedieť. Pacientom, ktorí majú deti, radí, aby boli pri športových hrách svojich potomkov na nohách a nielen sedeli a pozerali sa na ne.