Čo spôsobuje pochybnosti o sebe a ako ich prekonať

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Dôvodom môžu byť zlé skúsenosti z minulosti alebo spomienky z detstva.

Čo spôsobuje neistotu

Minulé chyby

Veľmi menia náš postoj k sebe samým, najmä ak sa stane niečo vážne, napríklad ťažký rozchod alebo prepustenie z práce. Ale minulosť sa nedá zmeniť. Nezaoberajte sa starými chybami. Učte sa od nich, inak budete strácať čas.

Výchova

Ak boli s vami vaši rodičia neustále nešťastní a učitelia vás hodnotili len podľa známok, možno ste sa už od detstva naučili o sebe pochybovať. Ale teraz si dospelý a toto je len tvoj život. Už nemusíte žiadať o súhlas rodičov a učiteľov.

Porovnávanie sa s ostatnými

Porovnávame sa s kolegami, ktorí robia viac ako my. S blogermi na sociálnych sieťach, ktorí žijú zaujímavejšie ako my. V dôsledku toho sa stávame sklamaní a nahnevaní sami na seba. Riešenie problému je celkom bežné – naučte sa vážiť si seba. Každý sme iný, každý chápeme iné veci.

Napriek tomu je niekedy užitočné porovnávať sa s ostatnými. Všímajte si, aké vlastnosti vám chýbajú a rozvíjajte ich.

Neznáma situácia

Neviete, ako zareagovať alebo čo od situácie očakávať. Prirodzene, vznikajú pochybnosti o sebe samom. Využite to ako príležitosť naučiť sa niečo nové. Kedysi ste nevedeli chodiť, ale teraz sa s tým dokážete celkom vyrovnať. Pripomeňte si, že je v poriadku mýliť sa. Chybami sa učíme.

Úspech v minulosti

S tým prichádza aj strach, že už nikdy neurobíte nič lepšie. Nebojte sa zopakovať tento úspech. Premýšľajte o tom, ako prekonať seba. Aj keď ste v niečom dobrí, stále je kam rásť. Budujte svoje silné stránky.

Ako sa zbaviť neistoty

Myslite dobre

Ak na sebe pozorujete negatívne myšlienky, zamerajte sa na niečo pozitívne. Vopred si pripravte niečo, čo vám pomôže pozitívne sa naladiť. Napríklad:

• Zoznam protiargumentov: "Uspejem", "Toto je príležitosť naučiť sa niečo nové", "Len strácam čas, pochybnosti nič nezmenia."
• Zoznam šťastných spomienok.
• Leporelo s fotografiami, pri ktorých sa usmievate.
• Zoznam aktivít, ktoré vám dodajú energiu.
• Zdravé jedlo, ktoré môžete rýchlo zahryznúť.

Zmeňte aktivitu

Čím dlhšie sa sústredíte na jednu emóciu, tým ťažšie je sa jej zbaviť. Uvoľnite sa a robte niečo iné. Prestanete myslieť na nepríjemné a pozriete sa na všetko z druhej strany.

Požiadať o pomoc

V ťažkej situácii pomôže podpora blízkych, priateľov či vedúceho. A ich rady vám dodajú sebavedomie a motiváciu.

Uchovávať záznamy

Každý týždeň si zapíšte, čo vás núti pochybovať o sebe. To vám pomôže zistiť, čo spôsobuje neistotu a ako ju prekonať. Napíšte aj to, za čo ste vďační. Začnete si viac vážiť sami seba a sústredíte sa na to, čo máte.

Ako znovu získať sebadôveru za tri týždne

• Prvý týždeň … Každý deň si napíšte tri veci, za ktoré ste vďační. Postupne zistíte, že máte v živote veľa dôvodov na radosť. Na konci týždňa si znova prejdite zoznam.
• Druhý týždeň … Zapíšte si situácie, v ktorých o sebe pochybujete a možné dôvody neistoty. Do konca týždňa budete identifikovať svoje hlavné obavy. Zamyslite sa nad tým, ako s nimi naložiť, čo zmeniť.
• Tretí týždeň … Napíšte, čo ste urobili, aby ste prekonali svoju neistotu a ako sa cítite. Bez ohľadu na to, aké malé sú vaše kroky, stále je to víťazstvo. Už ste o niečo bližšie k svojmu cieľu.