Ako piť menej

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ak sa vám zdá, že viete, kedy prestať, s najväčšou pravdepodobnosťou to tak nie je.

No ozaj, čo je zlé na poháriku alebo niečom inom, nie veľmi silnom, keď sa vy – zodpovedný otec alebo starostlivá mama – vrátite po náročnom dni z práce a potrebujete si oddýchnuť v spoločnosti detí? Alebo ste napríklad študent, ktorý práve prešiel najťažším stretnutím – nie je to dôvod na oslavu vášho úspechu s priateľmi? A potom sú tu veľké sviatky - Nový rok a výročia. A ako nezabudnúť na sobotnú či nedeľnú večeru, ochutenú fľašou lahodného vína?

Dôvody na pitie môžu byť veľmi odlišné. Nuansou je, že zdravotné riziká v tomto prípade často výrazne prevažujú nad výhodami, ktoré od alkoholu očakávate.

Prečo by ste mali piť menej

„Trocha červeného vína je dokonca zdraviu prospešná,“veria mnohí. A vo všeobecnosti je to celkom spravodlivé. Niektoré alkoholické nápoje v miernych dávkach majú pozitívny vplyv na organizmus: napríklad znižujú riziko Je víno zdravé? srdcový infarkt alebo rozvoj cukrovky 2. typu. Ale táto medaila má aj háčik.

Aj v malých dávkach môže alkohol spôsobiť poruchy spánku, poruchy myslenia a priberanie na váhe. A o tom, že existujú produkty a lieky Alcohol: Balancing Risks and Benefits, kombinujúci alkohol, s ktorým je úplne životu nebezpečný, sa nehovorilo, pokiaľ ten lenivý.

Štúdie ukazujú, že jeden pohár vína denne mierne zvyšuje pravdepodobnosť nápoja denne spojeného s vyšším rizikom vzniku rakoviny prsníka u žien. Čím viac pijete, tým vyššie sú riziká.

Podľa Národného inštitútu pre štúdium závislosti a alkoholizmu (USA) ľudia, ktorí zneužívajú alkohol (u mužov je to definované ako pitie viac ako 4 pohárov denne alebo viac ako 14 za týždeň, a u žien - viac ako 3 okuliare denne alebo viac ako 7 za týždeň) sú vystavení zvýšenému riziku úrazu, plodenia detí s vrodenými chorobami a zdravotnými problémami vrátane ochorení pečene a srdca, depresie, mŕtvice a niekoľkých druhov rakoviny.

Okrem toho zneužívanie alkoholu môže zhoršiť účinky existujúcich porúch v tele, ako je cukrovka a hypertenzia. Aké sú riziká? …

John Mariani Vedúci oddelenia výskumu a liečby závislostí na Kolumbijskej univerzite.

Aj v prípadoch, keď miera konzumácie alkoholu nedosahuje to, čo nazývame alkoholizmus, takéto nápoje zvyšujú zdravotné riziká.

Ako zistiť, či pijete príliš veľa

Nelámte si hlavu otázkou: "Nie som alkoholik?" Navyše, podľa odborníkov – toho istého profesora Marianiho – je „alkoholik“veľmi zjednodušený pojem. Oveľa dôležitejšie je triezvo (v každom zmysle) posúdiť, ako alkohol ovplyvňuje váš život.

Nasledujúce situácie môžu naznačovať, že prekračujete čiaru:

1. Po pití často zabudnete, kde ste zaparkovali auto.
2. Na večierkoch sa správate nevhodne.
3. Keď sa ráno zobudíte, nie vždy si pamätajte, kde ste boli deň predtým.

Medzi ďalšie hraničné správanie patrí posielanie nechcených textových správ pri pití alkoholu, intímne vzťahy s ľuďmi, na ktorých by ste sa triezvy ani nepozreli, a šoférovanie pod vplyvom alkoholu.

Aj keď ste sa však ani v jednej z vyššie uvedených situácií nepristihli, neznamená to, že alkohol vám neškodí na živote. Nezdravými následkami nemusí byť žiadna choroba alebo zlé správanie. Patrí sem aj nedostatok dobrých vecí, ktoré nahrádza alkoholický relax. Môžete sa napríklad dobre vysporiadať so stresom v telocvični alebo na prechádzke, namiesto toho, aby ste otvárali fľašu. Oslava úspešnej relácie je bowling, nie pohár v ruke.

Ako sa rozlúčiť so závislosťou? Pre niekoho sú dobrou motiváciou výsledky testov po návšteve alebo nezdravé priberanie na váhe súvisiace s alkoholom. Bez ohľadu na vašu osobnú motiváciu však existujú dostupné a efektívne spôsoby, ako piť menej. Poďme sa o nich porozprávať.

Ako piť menej: návod na akciu

1. Napíšte si, čo a koľko pijete

Takýto denník môže byť silným nástrojom na uvedomenie si skutočnosti, že hranica je blízko.

Dietológ Ginger Hultin, hovorca Americkej akadémie výživy a dietetiky.

Mnohí z mojich klientov sú úplne úprimní, keď hovoria: "Ja toľko nepijem!" Ale potom, keď sledujú skutočne skonzumované množstvo v MyFitnessPal alebo iných podobných mobilných aplikáciách, uvedomia si, že pijú oveľa viac, ako si predstavovali.

Potreba zaznamenávať karty sledovania pitia pre každý pohár pomáha piť menej. „Denník skutočne mení správanie. Je veľká šanca, že vypijete tri poháre namiesto piatich, ak viete, že si budete musieť zaznamenať množstvo, ktoré vypijete, “hovorí Mariani.

2. Stanovte si limity

Postupne znižujte množstvo vypitého alkoholu. Napríklad tam, kde ste (ako ukazuje denník) predtým vypili tri poháre, obmedzte sa na dva. A určite sa zamerajte na to, ako zníženie množstva, ktoré vypijete, ovplyvňuje vaše zdravie. Možno lepšie spíte alebo jete menej nezdravého jedla – všimnite si to pre seba.

3. Usporiadajte dni bez alkoholu

Rozhodnite sa, že povedzme pitie je v pondelok a piatok tabu. A prirodzene sa snažte dodržiavať obmedzenia. To vám pomôže dokázať sami sebe: "Môžem!"

4. Nedržte alkohol doma

„Zíde z dohľadu – zíde z mysle“– staré príslovie je v tomto prípade mimoriadne dôležité. Ak z nejakého dôvodu musíte držať alkoholické nápoje doma, skúste ich uložiť na ťažko dostupné miesta. Napríklad na policiach pod stropom, ku ktorým sa len tak ľahko nedostanete.

5. Hľadajte na večierkoch alternatívu k alkoholickým nápojom

Často pijeme len preto, že všetci okolo nás pijú. Stáva sa to na večierkoch na počesť sviatku. Pohár v ruke je len spôsob, ako nepôsobiť ako čierna ovca. Dobre, dobre, ale ak je to tak, skúste pohár naplniť nealkoholickým kokteilom, alebo hoci len vodou a limetkou alebo nejakou inou „prílohou“, ktorá tomu dodá slávnostnejšiu chuť.

Dietológ Ginger Hultin, hovorca Americkej akadémie výživy a dietetiky.

Pomôže vám to zakryť skutočnosť, že pijete menej ako ostatní v prípade, že ste pod sociálnym tlakom.

6. Dajte si občerstvenie

Jedenie pred alebo po pití vám pomôže cítiť sa plnšie a spomalí vstrebávanie alkoholu do krvného obehu, čo môže viesť k vynechaniu ďalšieho nápoja.

7. Vyhýbajte sa pokušeniam

Ak viete, kedy vás najviac láka drink alebo pohárik, skúste si na toto obdobie naplánovať nejakú príjemnú aktivitu: choďte do kina, choďte na prechádzku, okúpte sa alebo navštívte podujatie, kde alkohol nie je hlavnou atrakciou.. Vo všeobecnosti si vytvorte plán, ktorý pomôže zabrániť návratu k starým vzorcom alkoholického správania.

Keď možno budete potrebovať ďalšiu pomoc

Ak tipy uvedené vyššie nedosiahli trvalé výsledky, kontaktujte behaviorálneho terapeuta so skúsenosťami so zneužívaním návykových látok.

John Mariani Vedúci oddelenia výskumu a liečby závislostí na Kolumbijskej univerzite.

Závislosť od alkoholu sa spravidla rozvíja v priebehu jedného desaťročia alebo aj dlhšie. Preto je dôležité rozpoznať stereotypy, ktoré ste zvyknutí konať a pokúsiť sa vytvoriť nový vzťah k alkoholu.

Zároveň môže náprava správania vyžadovať veľa času a úsilia.

Dobrou možnosťou sú aj lieky, ktoré pomôžu zničiť zabehnuté väzivo „napil sa – krajší“. Vyberať ich však treba len spolu s lekárom. V prvom rade preto, že účinok takýchto liekov je veľmi individuálny a to, čo u jedného fungovalo, sa môže u druhého ukázať ako úplne zbytočné.

A na záver ešte jedno dôležité odporúčanie: obklopte sa rodinou a priateľmi, ktorí vás podporia na ceste k zbaveniu sa závislosti od alkoholu. Je veľmi dôležité, aby bol pri poruchách nablízku milovaný človek, ktorý povie: "To je v poriadku, ešte to zvládneš, verím ti!"

„Zmena udržateľného správania si vyžaduje čas. Ale zapojiť sa do procesu zmeny je už dobré, “trvá na svojom Mariani.