Nemôžete zaspať? Stačí si obliecť ponožky

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Ako to funguje - vysvetľujú vedci.

Podľa kórejských výskumníkov vďaka ponožkám nielen rýchlejšie zaspíte, ale aj v priemere o pol hodinu dlhšie, pretože sa budete menej často prebúdzať. Aby sme pochopili, prečo sa to deje, poďme najprv pochopiť, ako spánok súvisí s telesnou teplotou.

Počas dňa si telo udržuje teplotu okolo 37 ℃. Ale v noci, po 6-7 hodinách spánku, centrálna telesná teplota klesne takmer o 1,2 ℃. Tento postupný pokles hrá dôležitú úlohu v neurobiológii zaspávania.

Čím rýchlejšie klesne telesná teplota, tým rýchlejšie zaspíte.

Telo sa reguluje pomocou krvných ciev kože. Keď je vám horúco, mozog signalizuje cievam, aby sa rozšírili. Teplejšia krv z centrálnej časti tela sa tak šíri do celého tela a ochladzuje sa. Keď je telesná teplota nízka, mozog naopak dáva cievam signál, aby sa stiahli, čím sa obmedzí prietok krvi na povrch kože.

Potom je čas spomenúť si na nohy. Dlane a chodidlá sú najúčinnejšie výmenníky tepla v tele. Nemajú vlasy a sú zvyčajne otvorené, na rozdiel od iných častí kože. Vedci zistili, že zahrievanie nôh pred spaním v teplej vode alebo s ponožkami pomáha rozširovať cievy. Z toho klesá centrálna telesná teplota rýchlejšie ako pri spánku so studenými nohami. To znamená, že zaspíte rýchlejšie. Rozdiel teplôt medzi kožou končatín a brucha (resp. distálno-proximálny teplotný gradient) je hlavným ukazovateľom pravdepodobnosti rýchlejšieho zaspávania.

Ak sa bojíte, že vám bude príliš teplo na nohy, vyberte si ponožky vyrobené z priedušných prírodných tkanín.

Vedci tiež predpokladajú, že ponožky majú neurologický účinok. Mozog má akýsi „teplomer“– neuróny citlivé na teplo (WSN) umiestnené v preoptickej oblasti hypotalamu. Vysielajú impulzy rýchlejšie, keď sa centrálna telesná teplota a teplota končatín navzájom líšia.

Podľa niektorých správ sa frekvencia bodového výboja týchto neurónov zvyšuje počas hlbokého spánku a postupne klesá, kým sa telo prebudí. Zatiaľ nie je jasné, kde je príčina a kde následok. Je pravdepodobné, že tieto neuróny sa podieľajú na pocite ospalosti, ktorý nám pomáha zaspať a v noci sa nebudiť. V tomto prípade im prácu uľahčí zahriatie nôh pred spaním.