16 spôsobov, ako môžu byť ľudia s vysokou emocionálnou inteligenciou šťastní v práci

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Travis Bradbury, autor kníh o emocionálnej inteligencii, vysvetľuje, ako nájsť šťastie v práci. A hoci sú tieto princípy už dávno známe, stojí za to si ich oprášiť.

Priznajme si to. Šťastie a práca málokedy idú ruka v ruke. Štúdia z roku 2013 na 180 miliónoch ľudí zistila, že iba 13 % opýtaných sa cíti v práci šťastných.

A tých trinásť percent je dvakrát tak produktívnych, šesťkrát lepšie organizovaných a ich motivácia je 36-krát vyššia ako u ostatných.

Dobrou správou je, že šťastie závisí od genetiky len z 50 %. Druhá polovica je vo vašich rukách.

Aby ste si urobili radosť, musíte si nájsť svoj vlastný recept. Keď uspejete, všetko ostatné pôjde samo. A šťastie zlepšuje nielen náladu, ale aj pohodu.

Hlavná zručnosť, ktorá pomáha šťastným ľuďom užívať si život, je. Testovanie s miliónom ľudí ukázalo, že emocionálna inteligencia má režim šťastia. Výskum identifikoval 16 spôsobov, ako môžu byť ľudia s vysokou emocionálnou inteligenciou šťastnejší v práci.

1. Vy sami ste zodpovední za svoje šťastie

V akejkoľvek beznádejnej situácii máte dve možnosti: zmeniť všetko alebo pokračovať v sťahovaní popruhu. Čokoľvek si vyberiete, pamätajte: ten váš závisí len od vás. Pamätajte si to zakaždým, keď sa ocitnete v slepej uličke.

2. Nenechajte sa zavesiť na to, čo nemôžete zmeniť

Samozrejme, je užitočné vedieť, ako hospodárska kríza v Grécku ovplyvňuje politiku USA, alebo vedieť posúdiť perspektívu zlúčenia vašej spoločnosti s veľkým konkurentom. Jedna vec je však porozumieť procesom a druhá vec je neustále sa nimi trápiť. Šťastní ľudia sú dobre informovaní a pripravení na neočakávané, ale nikdy to neurobia, pokiaľ za to nie sú zaplatení.

3. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi

Ak vaša spokojnosť a radosť závisí od výsledkov porovnávania sa s ostatnými, potom sa nestanete majstrom šťastia. Keď dokončíte prácu a cítite sa najlepšie, nikto vám tento pocit nemôže vziať.

A hoci sa na komentáre iných ľudí nedá vôbec nereagovať, treba sa naučiť v prvom rade nezačínať porovnávať a v druhom rade akceptovať názor niekoho iného s rezervou. Nezáleží na tom, čo si ostatní myslia alebo robia. Vaša sebaúcta by mala byť vždy s vami. Nezáleží na tom, čo si o vás myslia teraz alebo neskôr. Hlavná vec je, že ich názor nijako neovplyvňuje realitu.

4. Odmeňte sa

Namáhavá práca je dôležitá, ale ak si nerobíte prestávky, na šťastie sa dá zabudnúť. Štúdia vykonaná medzi rádiológmi ukázala, že počet presných diagnóz sa zvyšuje, ak si lekári dávajú odmeny pred prezeraním obrázkov pacientov. Cornell University dokázala, že malé odmeny robia ľudí štedrými, priateľskými a šťastnými.

Malé radosti vám pomôžu sústrediť sa na prácu a urobiť viac ako zvyčajne.

Odmeny spontánne aktivujú centrá. Malé odmeny fungujú dobre: chôdza po ulici alebo zjedenie niečoho chutného.

5. Cvičte počas pracovného týždňa

Keď sa naše telo 10 minút hýbe, aktivuje sa produkcia kyseliny gama-aminomaslovej, neurotransmiteru potešenia. Ľudia, ktorí počas týždňa cvičia, hlásia zlepšenie nálady, lepší výkon a jednoduchšie riadenie času. Výhody pravidelného cvičenia ďaleko prevyšujú čas stratený samotným cvičením.

6. Nesúďte a neohovárajte

Ohováranie a ohováranie sú vernými spoločníkmi skľúčenosti. Kým niekomu umývate kosti, je to určite zábava. Potom sa však dostaví pocit viny a podráždenosti. Keď budete znova niekoho ohovárať, spomeňte si na starý spôsob: správajte sa k druhým tak, ako chcete, aby sa oni správali k vám.

7. Dávajte si pozor na hádky

Emocionálne inteligentní ľudia vedia, aké dôležité je odložiť bitku na zajtra. Keď sa vyskytnú, nekontrolovateľné emócie môžu vyvolať pocit falošnej sebadôvery a viesť k hádke, pri ktorej sa môžete zraniť a rozlúčiť sa s dobrou náladou.

Keď viete rozpoznať a ovládať emócie, dokážete kompetentne pristupovať ku konfliktom a brániť svoje pozície.

8. Nenechajte sa oklamať

Prekonať sám seba, aby ste dosiahli úspech, je istá cesta k sklamaniu. Násilie proti vlastným štandardom vedie k ľútosti a strate motivácie. Vedieť, kedy trvať na svojom a vzdať sa práce, ktorú by ste nemali robiť. Ak sa neviete rozhodnúť, nájdite si chvíľu a napíšte si svoje zásady a hodnoty na papier. To pomôže nastaviť.

9. Zbavte sa neporiadku

Netreba vám pripomínať, koľko času trávite v práci, takže okolie by malo vyzerať dobre. Musíte vytvoriť niečo, čo vás rozveselí a inšpiruje. Fotografia rodiny, kvet alebo ocenenie, na ktoré ste hrdí - umiestnite si ich na pracovný stôl, aby ste si to vždy zapamätali. Zbavte sa odpadového papiera a haraburdia, ktoré do vašej práce neprináša nič užitočné a pozitívne.

10. Pomôžte niekomu

Ak si nájdete čas na pomoc svojim kolegom, urobíte to šťastnými. Proces pomoci druhým spúšťa produkciu serotonínu, oxytocínu a dopamínu, hormónov zodpovedných za šťastie. Výskum z Harvardskej univerzity zistil, že pracovníci sa 10-krát lepšie sústredia na prácu a o 40 % vyššiu pravdepodobnosť získania povýšenia. Táto štúdia potvrdila, že ľudia, ktorí sú zapojení do verejnoprospešných prác, oveľa častejšie zvládajú silný stres. Pokiaľ nepreťažujete sami seba, pomoc svojim spolupracovníkom je prostriedkom ku šťastiu.

11. Naučte sa vstúpiť do stavu prietoku

Práca Chicagskej univerzity v oblasti produktivity zistila, že ľudia, ktorí sa dokážu sústrediť a dostať sa do takzvaného stavu, žnú najlepšie plody svojej práce.

Flow je stav, v ktorom ste tak ponorení do práce alebo projektu, že nevnímate, ako plynie čas, a nevenujete pozornosť podnetom. Tok sa často opisuje ako opojný pocit, keď súčasne zažívate eufóriu a hrdosť na svoje schopnosti. Výsledkom je nielen dobrá nálada a výsledok práce, ale aj nadobudnuté nové zručnosti.

Kľúčom k dosiahnutiu stavu toku je mať dobre naplánované úlohy a dobre zvolené krátkodobé ciele, ktoré vám umožnia stavať na vašich silných stránkach. Keď pracujete na takýchto úlohách, vaša koncentrácia sa zvyšuje a postupne vstupujete do prúdu a v ňom nachádzate produktivitu a šťastie. Stanovte si ciele na každý deň a experimentujte so svojím rozvrhom, kým nenájdete svoj vzorec, ako sa dostať do prúdu.

12. Usmievajte sa a smejte sa viac

Emócie dokážeme zvládnuť jednoducho zmenou mimiky. Štúdie v Nemecku ukázali, že skupine osôb, ktoré držali perá v ústach pri pozeraní karikatúry (na to ste sa museli usmiať), bolo zobrazené video zábavnejšie ako kontrolná skupina.

Nezáleží na tom, či sa usmievate, pretože sa bavíte, alebo či sa zabávate, pretože sa usmievate. Keď je nálada zlá, zastavte sa a usmejte sa. Alebo si pozrite vtipné video. A takáto maličkosť dokáže zmeniť deň.

13. Drž sa ďalej od nespokojných

Ufňukaní a večne všetci ľudia majú hrozný vplyv na ostatných, pretože sú úplne ponorení do svojich problémov a nehľadajú východisko. Chcú všetkých stiahnuť do svojho močiara, aby sa vďaka tomu cítili lepšie. Mnohí podľahnú ich tlaku a zúčastňujú sa rozhovorov, aby nepôsobili drzo. Musíte však jasne rozlišovať medzi empatiou a schopnosťou počúvať človeka a prijatím emocionálneho rozpoloženia. Jediný spôsob, ako sa vyhnúť frustrácii, je stanoviť si hranice. Porovnaj: ak niekto fajčí, budeš pri ňom celý deň sedieť a vdychovať dym? Nie, urobíš krok vedľa. To isté treba urobiť s nespokojnými. Opýtajte sa, ako budú riešiť problémy. Ufňukanec okamžite buď stíchne, alebo nasmeruje konverzáciu konštruktívnym smerom.

14. Smej sa na sebe

Ak beriete seba a svoju prácu príliš vážne, môže byť ťažké si tento proces užiť. Neboj sa byť vtipný. Smiať sa na sebe pomáha získať si ľudí okolo seba, pretože vás vnímajú ako skromného a rozumného človeka. A nemajú dôvod sa za chrbtom smiať. Šťastní ľudia si dokážu udržať sebaúctu so zmyslom pre humor a objektivitu.

15. Naučte sa byť vďační

Je ľahké nechať sa odradiť, keď veci nejdú podľa plánu. Niekedy je najlepší spôsob, ako sa zbaviť negativity, sadnúť si a premýšľať o tom, na čo ste. Spomienky na veci, ktoré zlepšujú vašu náladu, znižujú produkciu stresového hormónu asi o 23 %. Potvrdzuje to výskum Kalifornskej univerzity.

16. Ver, že to najlepšie ešte len príde

Nestačí len opakovať, že všetko najlepšie ešte len príde – musíte to urobiť. Optimizmus ovplyvňuje všetky oblasti života prostredníctvom pocitu vlastnej účinnosti. Naše vnímanie je usporiadané tak, že minulosť je vždy zveličená a na tomto pozadí sa vytráca súčasnosť. Tento pocit môže viesť k tomu, že prestanete veriť, že vás v budúcnosti čaká niečo lepšie ako to, čo sa už stalo. Nebuď hlúpy. Budúcnosť má pre vás vrece darčekov.

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zvýšili svoju emocionálnu inteligenciu a našli šťastie v práci. Vráťte sa k nim, keď sa budete cítiť nepríjemne.

Čo robíte, aby ste boli v práci spokojní?