Obsah:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Svaly nôh to budú mať ťažké.
Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí chcú spáliť viac kalórií, vybudovať si vytrvalosť a vyskúšať niečo iné. Hlavné je necvičiť v teple, aby sa všetko neskončilo mdlobou.
Ako cvičiť
Pred začatím cvičenia urobte v piesku značky 30, 20 a 10 m, ktoré sa vám budú hodiť pri kyvadlovom behu. Počítajte jeden široký krok na 1 meter, ktorý vám pomôže určiť vzdialenosť.
Komplex vyzerá takto:
- 40 skokov Jumping Jacks;
- 10 segmentov 30 m kyvadlovej jazdy;
- 30 burpees;
- 60 sekúnd odpočinku;
- 30 skokov Jumping Jacks;
- 10 segmentov raketoplánu beží na 20 m;
- 20 burpees;
- 60 sekúnd odpočinku;
- 20 skokov Jumping Jacks;
- 10 segmentov 10 m kyvadlovej jazdy;
- 10 burpees.
Snažte sa neodpočívať dlhšie ako 60 sekúnd, aby ste si udržali vysoký tep, no ak cítite, že to potrebujete urobiť, nehanbite sa. Lepšie lapať po dychu na 120 sekúnd a pokračovať, ako nedokončiť jeden kruh.
Ako robiť cvičenie
Skákacie zdviháky
Postavte sa rovno s rukami vo švíkoch. S výskokom rozkročte nohy na šírku ramien, zdvihnite rovné ruky a plesknite nad hlavu. Potom s výskokom vráťte nohy do pôvodnej polohy a spustite ruky do strán. Pokračujte v rovnakom duchu.
Kyvadlová doprava
Bežte po piesku, zabrzdite na vyznačenej čiare, dotknite sa zeme a bežte späť. Snažte sa udržať energické tempo.
Burpee
Zo stojacej polohy sa predkloňte a položte ruky na piesok. S výskokom podporte nohy v ľahu, pokrčte lakte a dotknite sa piesku hrudníkom a bokmi.
Zdvihnite sa do podpery – nerobte kliky, najprv zdvihnite hrudník, potom boky. S výskokom položte nohy na ruky, narovnajte sa a skočte nízko, tlieskajte rukami nad hlavou. Skúste to znova.
Odporúča:
5 pravidiel pre zvládanie stresu pre tých, ktorí chcú uspieť
Ako sa vysporiadať so stresom a zabezpečiť, aby vám to išlo? Päť tipov, ktoré fungujú - v našom článku
4 tipy pre tých, ktorí sa chcú stať vývojármi pre iOS
Aké technológie potrebujete vedieť a ako sa zo začínajúceho vývojára iOS môže stať cenný odborník hraním šachu
Napumpovanie: 20 minút kardia pre tých, ktorí chcú vydať zo seba to najlepšie
Nové kardio cvičenie nenechá žiadny sval bez dozoru. Pracujeme takmer nepretržite - to vám umožní minúť asi 150-200 kcal
Do knižnice pre tých, ktorí chcú poznať sami seba: knihy, ktoré sa oplatí prečítať
Ako pochopiť, v čom je vaša duša? Ako sa prestať považovať za čiernu ovcu, ak ste introvert? Ako zmeniť seba bez toho, aby ste zmenili seba? Odpovede na tieto a ďalšie otázky vám navrhnú knihy, o ktorých si povieme v tomto príspevku. Nie každý sa môže pochváliť vodcovskými vlastnosťami, nie každý sa odváži otvorene vstúpiť do konfliktu, nie každý má rušivý charakter, s ktorým nie sú žiadne ťažkosti.
RECENZIA: "Muse, kde máš krídla?" - kniha pre tých, ktorí chcú nájsť samých seba
Kniha "Muse, kde máš krídla?" Yana Frank zanecháva príjemný dojem. Toto je praktická príručka pre kreatívnych ľudí, ktorí si neveria