2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Silné svaly jadra znižujú riziko zranenia a zlepšujú bežecký výkon, najmä na dlhé vzdialenosti, v konečnom strečingu, keď je únava na vrchole. Čím silnejšiu hornú časť tela máte, tým dlhšie si udržíte správny bežecký tvar. Dnes si teda pripomenieme jednoduché, no veľmi účinné cviky, ktoré vám vyformujú svaly jadra!
Svaly jadra sú komplexom svalov, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu panvy, bedier a chrbtice. Medzi svaly jadra patria: šikmé brušné svaly, priečny brušný sval, priamy brušný sval, malý a stredný gluteusový sval, adduktory, svaly hamstringu, infraspinatus svaly, korakobrachiálny sval atď.
Ako vidíte, svaly stredu tela nám pomáhajú udržať telo vzpriamene, prenášať energiu a rozložiť záťaž spočívajúcu v podpore našej telesnej hmotnosti na dve nohy. Cvičenia, ktoré tréner Runner's World Susan Paul ponúka, poznáte už dávno. Sú veľmi jednoduché, zvládnete ich každý deň sami bez návštevy športového klubu a bez ďalšieho vybavenia. Ak chcete začať, postupujte podľa niekoľkých prístupov. Počas cvičenia superman sa snažte zostať v hornej polohe 20-30 sekúnd.
Štandardná doska
Ak je to prvýkrát, skúste v ňom stáť 30 sekúnd. Potom postupne zvyšujte čas alebo počet sérií alebo vykonajte zložitejšie úpravy: dôraz nie na ponožky, ale na zdvihnutie nôh, striedanie zdvihov nôh, súčasné zdvihnutie nohy a opačnej ruky atď.
Bočná lišta
superman
Stlačte tlačidlo
V tomto prípade si môžete vybrať svoju obľúbenú možnosť pre brušné svaly a vykonávať celý rad cvikov. Napríklad toto.
Bočný lis
Rozsah cvičení je veľmi široký a môžete si vybrať ľubovoľnú možnosť, ktorá vyhovuje vašej úrovni, vybaveniu alebo miestu tréningu.
Odporúča:
10 silových cvičení pre bežcov od majstra športu v atletike
V tomto príspevku nájdete silové cvičenia pre bežcov, ktoré sa dajú robiť aj bez činiek. Nebudete potrebovať ani predplatné simulátora
5 TRX cvičení pre bežcov
Ak chcete behať rýchlo a bez zranení, samotné bežecké tréningy nestačia. Dnešnou témou sú TRX cvičenia, ktoré zlepšia váš bežecký výkon
7 cvičení s vlastnou váhou pre bežcov
Cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže posilniť brucho, chrbát a boky. Robte ich niekoľkokrát týždenne a naučte svoje svaly správne pracovať
23 ideálnych plemien psov pre bežcov
Pudel, austrálsky ovčiak, sibírsky husky, chrt, pitbull - zistite, ktoré plemená psov sú najlepšie na beh v rôznych podmienkach
Joga pre bežcov: 5 cvičení, ktoré vám pomôžu stať sa flexibilnejšími a silnejšími
Beh nie je len o silných nohách, silnom srdci a vypracovaných pľúcach. Aby ste dosiahli svoje ciele bez zranení, musíte posilniť telo ako celok a zostať flexibilný. Pri behu je často zvieraná horná časť tela – ramená a horná časť chrbta. A nohy často nebolia ani tak svaly ako väzy.