2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Veľa sa rozprávame o tom, že len bežecký tréning nestačí na to, aby sme bežali rýchlo a bez zranení. Zapracovať musíte na celom tele a na to sú ideálne silové tréningy a crossové tréningy. Témou na dnes sú TRX cviky, ktoré zlepšia váš bežecký výkon.
TRX je jednoduchý slučkový trenažér, ktorý vám umožní vykonávať stovky rôznych cvičení s vlastnou hmotnosťou. Umožňuje zmeniť fyzickú aktivitu zmenou polohy tela.
Trochu histórie
TRX vznikol, pretože špeciálne jednotky amerického námorníctva sa rozhodli, že tento typ výcviku je ideálny pre armádu. Tvorca tohto zázračného simulátora Randy Hetrick slúžil ako výsadkár 14 rokov po absolvovaní University of Southern California. Okolnosti ukázali, že po ukončení kariéry elitného veliteľa Navy SEAL začal Randy experimentovať s tým, čo sa dnes nazýva TRX Suspension Trainer.
1997 rok. Prvými prototypmi TRX boli opasok uniformy Jiu-Jitsu, popruhy na padáku a vynaliezavosť. Randy Hetrick to všetko využil, aby zostal na vrchole počas úloh.
rok 2001. Randy vstupuje na Stanford Graduate School of Business, pričom pokračuje vo vývoji svojho simulátora a plánuje ho uviesť na trh. Tento jedinečný vývoj priťahuje pozornosť mnohých športovcov a trénerov.
rok 2004. TravelFit Inc. oficiálne spúšťa v marci. Hetrick v sprievode svojho psa začína predávať Travel X, predchodcu TRX, priamo z kufra svojho auta v San Franciscu.
rok 2005. Špeciálne pre TRX Trainers, Hetrick spúšťa svoj prvý kurz Suspension Training®. Od tohto momentu sa začína masová distribúcia tohto simulátora a metodiky v športových kluboch.
Cvičenia
Hlboké drepy
Zlepšujú pohyblivosť v bedrách a členkoch, zahrejú a pripravia telo na takmer akýkoľvek tréning, napomáhajú k správnemu držaniu tela pri behu (zlepšuje sa dýchanie a práca rúk), zapájajú svaly jadra a paží do práce.
Výpady vpred
Toto cvičenie rozvíja flexibilitu ohýbačov bedrového kĺbu, posilňuje svaly stredu tela, zlepšuje koordináciu a rovnováhu postoja na jednej nohe, čo je veľmi užitočné pre správne postavenie nôh pri behu.
Nízke sťahovanie
Väčšina bežcov si pri únave začne pomáhať rotáciou ramien. V dôsledku toho je telo v nie príliš efektívnej polohe, a to ako mechanicky, tak aj z hľadiska spotreby kyslíka. Toto cvičenie pomáha posilniť vaše jadro a ramenné svaly.
Závesný výpad
Toto je jedno z najlepších cvičení na nápravu nerovnováhy ľavého a pravého tela. Pomáha posilňovať svaly jadra, rozvíja rovnováhu, stabilitu a pohyblivosť kĺbov.
Plank
posilňuje svaly jadra a paží, "rozvinie" hrudník (správne držanie tela).
Odporúča:
10 silových cvičení pre bežcov od majstra športu v atletike
V tomto príspevku nájdete silové cvičenia pre bežcov, ktoré sa dajú robiť aj bez činiek. Nebudete potrebovať ani predplatné simulátora
Posilnite svoje jadro: 5 ideálnych cvičení pre bežcov
Dnes si pripomenieme jednoduché, no veľmi účinné cviky, ktoré dostanú vaše svaly jadra do správnej formy
7 cvičení s vlastnou váhou pre bežcov
Cvičenie s vlastnou váhou vám pomôže posilniť brucho, chrbát a boky. Robte ich niekoľkokrát týždenne a naučte svoje svaly správne pracovať
Joga pre bežcov: 5 cvičení, ktoré vám pomôžu stať sa flexibilnejšími a silnejšími
Beh nie je len o silných nohách, silnom srdci a vypracovaných pľúcach. Aby ste dosiahli svoje ciele bez zranení, musíte posilniť telo ako celok a zostať flexibilný. Pri behu je často zvieraná horná časť tela – ramená a horná časť chrbta. A nohy často nebolia ani tak svaly ako väzy.
Masáž pre bežcov: 3 možnosti pre akúkoľvek peňaženku
Aby ste predišli degradácii výkonu a jednoducho vrátili do vášho tréningu to najlepšie, mali by ste do svojho bežeckého plánu zaradiť masáž alebo samomasáž