Masáž pre bežcov: 3 možnosti pre akúkoľvek peňaženku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Každý bežec pozná nepohodlie v nohách, ktoré nastáva niekoľko hodín po intenzívnom tréningu. Toto je bolestivosť. Nie je to príliš nebezpečné, ale môže to spôsobiť, že beh bude neznesiteľný. Aby ste sa vyhli zníženiu výkonu a jednoducho sa váš tréning vrátil do starých koľají, oplatí sa začleniť masáž do vášho bežeckého plánu.

Z teoretického hľadiska sú tieto pocity spôsobené najmä hromadením kyseliny mliečnej vo svaloch. K tomuto nepríjemnému efektu kvalitného tréningu prispievajú aj ďalšie produkty metabolizmu.

Z hľadiska praxe môže byť bolesť horšia z mnohých dôvodov:

nedostatočné zahriatie,
zle vypasované tenisky
nevyvážený chod programu,
jednotlivé znaky štruktúry chodidla a chrbtice atď.

Ideálne je, samozrejme, zistiť a odstrániť príčinu, aby beh nepoškodil vaše zdravie. Nie vždy sa to však podarí: niekto ťahá s nákupom nových tenisiek, iný je príliš horlivý po dosiahnutí nových bežeckých cieľov a tretieho nemožno prinútiť k úplnému zahriatiu a vychladnutiu. V dôsledku toho sa pri každom behu nohy viac a viac zanášajú, beh je čoraz náročnejší, menej príjemný a traumatizujúci.

Masáž môže pomôcť. Navyše je to úplne dokázaný fakt. V Taliansku sa asi 220 ultramaratónskych bežcov (muži a ženy), z ktorých 95 % sťažovalo na bolesti nôh. Všetci sa po masáži cítili lepšie.

Po masáži 43 bežcov pocítilo, že sa ich bolestivosť znížila, 176 športovcov zaznamenalo výrazné zlepšenie pohody, jedna osoba nezaznamenala žiadny účinok, ale nikto sa nezhoršil!

A hoci vedci prisľúbili pokračovať vo výskume, je možné sa spoľahnúť na úplne zrejmý predpoklad: masáž zlepšuje krvný obeh, čo znamená, že metabolické produkty sa rýchlo vylučujú z tela a živiny sú rýchlo dodávané do svalov.

Vďaka rýchlej rekonvalescencii budú svaly pružnejšie a menej bolestivé. Okrem toho nie je vždy možné po tréningu relaxovať a bez toho je zotavenie ťažké.

Masážou môžete nielen vrátiť potešenie z behu, ale aj zvýšiť svoju produktivitu. Ak to s behaním myslíte vážne, potom by masáž mala byť jednou z nevyhnutných položiek vášho bežeckého plánu. Zostáva len rozhodnúť o financiách, ktoré ste ochotní na to minúť.

Možnosť 1, najdrahšia: masáž od špecialistu

Toto je najlepší variant. Masérsky kurz v salóne alebo fitness centre však môže stáť desiatky tisíc rubľov. A koniec koncov, jeden kurz nebude robiť: je lepšie robiť masáž pravidelne. Táto cena zároveň nedáva žiadnu záruku, že masáž bude naozaj športová.

Ako môžete ušetriť:maséri, ktorí berú doma, účtujú oveľa menej. Zároveň mnohí majú masážny stôl, lekárske vzdelanie a obrovské skúsenosti. Skúste nájsť takého špecialistu a ušetríte nie tisícku, ale zároveň čas.

Možnosť 2, najromantickejšia: opýtajte sa milovaného človeka

Každý masážny terapeut vám povie, že nemôžete robiť masáž, ak ste neprofesionál. Ale chápete, že si len chráni svoj kúsok chleba? V skutočnosti, ak je váš manžel alebo manželka ochotní masírovať vás, môžu využiť informácie dostupné na internete alebo sa prihlásiť na masérske kurzy.

Výhody tejto možnosti sú mnohostranné: ušetríte svojej rodine peniaze, budete môcť masírovať kedykoľvek doma a zároveň sa zblížite so svojím blízkym.

Navyše, ak nemáte mutáciu nervových zakončení, ako nepriateľ Deadpoola, potom nie je také ťažké neublížiť si neodbornou masážou: buďte pozorní k svojim vlastným pocitom.

Možnosť 3, nie pre lenivých: samomasáž

Táto možnosť určite nie je taká inšpirujúca. Ale stále je to lepšie ako žiadna masáž. Najťažšie je tu prekonať vlastnú lenivosť a nehľadať výhovorky typu „toto nebude mať využitie“, „dostanem plat a pôjdem do salónu“a „veľmi sa mi nechcelo."

Dostupné možnosti:

Samomasáž pomocou rúk: hladenie, stláčanie, trenie a poklepávanie.
Samomasáž masážnymi loptičkami a valčekmi (alebo tenisovou loptičkou a fľašou).
Použitie špeciálnych masážnych prístrojov.

Video 1. Masáž loptičkou

Video 2. Masáž rukami

Video 3. Masáž chodidiel

Osobne mám rád masážne prístroje Lyapko a toto je pomerne silná bandura.

Koľko a kedy

V skutočnosti je ťažké nájsť bežca oboznámeného s prebytkom masáží. Je nepravdepodobné, že na to budete môcť prideliť príliš veľa času a peňazí.

V ideálnom prípade by sa masáž mala vykonávať približne niekoľko hodín po každom náročnom tréningu. Ale aj keď si z času na čas urobíte masáž, stále to bude mať pozitívny vplyv na stav svalov.

Ak sa chystáte zúčastniť sa pretekov, potom sa oplatí absolvovať masáž 3-5 dní pred podujatím.

V každom prípade si treba uvedomiť, že intenzitu a hĺbku masáže na jednej strane určuje záťaž svalov pri behu a na druhej strane určuje prestávku medzi masážou a ďalší beh.