2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Musíte len bežať, aby ste bežali lepšie? Nie naozaj. Akýkoľvek druh opakovaného tréningu môže viesť k zníženiu výkonu, vyhoreniu a niekedy aj zraneniu z nedostatku odpočinku. Krížový tréning vám môže pomôcť zostať aktívny a zostať aktívny každý deň. Odporúčame, aby ste svoje bežecké tréningy spestrili jednou z alternatív.
Myšlienka krížového tréningu spočíva v tom, že ak chcete zlepšiť výkon vo svojom obľúbenom športe, musíte si rozvinúť potrebné vlastnosti prostredníctvom alternatívneho tréningu. Možnosti bežcov: plávanie, bicyklovanie, joga a pilates, veslársky trenažér a orbitálna dráha – to všetko závisí od vašich cieľov.
Na zlepšenie vytrvalosti
Ak trénujete na maratón, jóga vám môže pomôcť posilniť svaly nôh a chrbta a plávanie na krauloch vám pomôže vybudovať vytrvalosť.
V bazéne niekoľkokrát vyskúšajte nasledujúci program:
- 200 m kraul pohodlným tempom;
- 100 m plávanie s doskou v ruke alebo na chrbte;
- 6 sérií kraul v intenzívnom tempe 25 metrov s prestávkou 45 sekúnd.
Najlepšie ásany pre bežcov si môžete pozrieť tu.
Na zvýšenie rýchlosti
K tomu môže pomôcť intervalový tréning na stacionárnom bicykli, napr.
- 10 minút pri rýchlosti 6 km/h;
- striedanie: 30 sekúnd - 30 km / h, 60 sekúnd - 10 km / h (opakujte 5-10 krát);
- 15 minút pri rýchlosti 15–20 km/h.
A ak máte oceľové kolená, môžete skúsiť plyometriu.
Schudnúť
Ak beháte, aby ste schudli, tak je pre vás veľmi dôležité, aby ste z cvikov neochoreli a zároveň sa telo harmonicky rozvíjalo. Venujte pozornosť svojej hornej časti tela: plávajte na motýle, cvičte pilates alebo niektorú z intenzívnych hodín jogy alebo si sadnite na veslársky trenažér.
Pre beh do radosti
Ak behávate často len preto, že to máte radi, potom vám pomôže nahradiť 1-2 behy týždenne cvičením na orbitálnej dráhe. Dostanete približne rovnakú kardio záťaž, no s podstatne menšou záťažou na kĺby a chrbticu.
No hlavným faktorom pri výbere cross-trainingu by mala byť vaša predispozícia pre konkrétny šport. Výhodou neprofesionálnych športovcov je schopnosť uprednostniť potešenie z cvičenia pred športovými cieľmi.
Odporúča:
10 silových cvičení pre bežcov od majstra športu v atletike
V tomto príspevku nájdete silové cvičenia pre bežcov, ktoré sa dajú robiť aj bez činiek. Nebudete potrebovať ani predplatné simulátora
Posilnite svoje jadro: 5 ideálnych cvičení pre bežcov
Dnes si pripomenieme jednoduché, no veľmi účinné cviky, ktoré dostanú vaše svaly jadra do správnej formy
Dynamická rozcvička pre bežcov
Čím je vonku chladnejšie, tým intenzívnejšie sa musíte pred akýmkoľvek tréningom zahriať. O strečingu v chladnom období sme už publikovali článok, ktorý odporúčal strečing doma pred odchodom von a jednoduchšie cviky vonku. Jedno z videí v tomto článku bolo o dynamickom zahrievaní.
Ako si udržať kondíciu v mimosezóne: 5 pravidiel pre triatlonistov a bežcov
Čo zaradiť do tréningového plánu počas mimosezónneho obdobia na zvýšenie sily a zlepšenie techniky – rady od profesionálnych trénerov
Masáž pre bežcov: 3 možnosti pre akúkoľvek peňaženku
Aby ste predišli degradácii výkonu a jednoducho vrátili do vášho tréningu to najlepšie, mali by ste do svojho bežeckého plánu zaradiť masáž alebo samomasáž