Obsah:
- Rozdiel medzi dynamickým a statickým zahrievaním
- Video číslo 1
- Video číslo 2
- Video číslo 3
- Video číslo 4
- Video číslo 5
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Čím je vonku chladnejšie, tým intenzívnejšie sa musíte pred akýmkoľvek tréningom zahriať. O strečingu v chladnom období sme už publikovali článok, ktorý odporúčal strečing doma pred odchodom von a jednoduchšie cviky vonku. Jedno z videí v tomto článku bolo o dynamickom zahrievaní. Dnes sme sa rozhodli venovať tejto téme podrobnejšie a vybrali sme pre vás niekoľko videí s jednoduchou, no efektívnou dynamickou rozcvičkou pre bežcov.
Rozdiel medzi dynamickým a statickým zahrievaním
Statická rozcvička (strečing) pre bežcov - ide o natiahnutie svalu a jeho držanie v tejto polohe po určitú dobu (zvyčajne od 10 do 20 sekúnd).
Dynamické zahriatie (strečing) - Ide o komplex pozostávajúci z niekoľkých cvičení, ktoré sa navzájom bez meškania nahrádzajú (okrem veľmi malého, doslova na pár sekúnd).
Predpokladá sa, že dynamická rozcvička je efektívnejšia pred začatím tréningu (najmä pre bežcov), ale statická je ideálny spôsob, ako uvoľniť svaly a väzy po skončení behu.
Hlavné výhody dynamického zahrievania sú:
- Zvyšuje sa elasticita svalov.
- Telesná teplota stúpa a vďaka tomu svaly pracujú efektívnejšie.
- Vaša srdcová frekvencia sa zvýši a váš kardiovaskulárny systém sa pripraví na ďalšie cvičenie.
- Váš nervový systém sa pripravuje.
- Zlepšuje sa koordinácia pohybov.
- Znižuje pravdepodobnosť zranenia.
- Zlepšuje flexibilitu hamstringov a silu kvadricepsov.
Video číslo 1
Základné dynamické rozcvičenie môže pozostávať z týchto jednoduchých cvičení:
- Výpad vpred (Warrior výpad) - Zahrieva hlavné svaly, zvyšuje pružnosť Achillových šliach a zvyšuje pohyblivosť bokov.
- "cínový vojačik" (Toy Soldier) - Zahrieva gluteus, hamstringy a kvadricepsy.
- Bočný výpad (Lateral Lung) – aktivuje svaly zadku a adduktorov.
- "Dotknutý hviezdou" (Star Touch) - Zvyšuje flexibilitu hamstringov a sedacích svalov.
- Runner's Touch (Runner's Touch) – aktivuje svaly jadra a zvyšuje flexibilitu hamstringov a sedacích svalov.
Všetky vyššie uvedené cvičenia sa vykonávajú 10-krát na každej strane.
Video číslo 2
Táto dynamická rozcvička opakuje niektoré cviky z prvej možnosti, ale je tu aj veľa nových. Všetky cvičenia sa vykonávajú 10-krát na každej strane.
Video číslo 3
Ide o veľmi jednoduchú dynamickú rozcvičku, ktorá je vhodná na zahriatie pred akýmkoľvek tréningom, či už je to beh, bicyklovanie, stepovanie alebo aerobik.
Video číslo 4
V tomto videu je 28 cvikov a nemusíte robiť všetky. Platí to najmä o nedávnych cvičeniach s behom na rovných nohách.
Video číslo 5
A toto je bonusové video z veľmi dynamickej rozcvičky na bežiacom páse. Nesnažte sa to robiť sami bez dozoru trénera.;)
Pekný víkend a produktívne cvičenie!
Odporúča:
10 silových cvičení pre bežcov od majstra športu v atletike
V tomto príspevku nájdete silové cvičenia pre bežcov, ktoré sa dajú robiť aj bez činiek. Nebudete potrebovať ani predplatné simulátora
Posilnite svoje jadro: 5 ideálnych cvičení pre bežcov
Dnes si pripomenieme jednoduché, no veľmi účinné cviky, ktoré dostanú vaše svaly jadra do správnej formy
Ako si udržať kondíciu v mimosezóne: 5 pravidiel pre triatlonistov a bežcov
Čo zaradiť do tréningového plánu počas mimosezónneho obdobia na zvýšenie sily a zlepšenie techniky – rady od profesionálnych trénerov
Masáž pre bežcov: 3 možnosti pre akúkoľvek peňaženku
Aby ste predišli degradácii výkonu a jednoducho vrátili do vášho tréningu to najlepšie, mali by ste do svojho bežeckého plánu zaradiť masáž alebo samomasáž
Candy Thieves je dynamická strategická hra pre dospelých a deti
Candy Thieves je zábavný zabijak času s peknou grafikou, ktorá osloví dospelých aj deti