Bežné bežecké zranenia a ako sa im vyhnúť

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Jason Fitzgerald zabehne maratón za 2 hodiny 39 minút, je certifikovaným trénerom a autorom knihy Beh pre zdravie a šťastie. Jason na základe svojich skúseností a skúseností svojich zverencov zostavil jednoduché pravidlá, ktoré pomôžu začiatočníkom aj skúseným bežcom vyhnúť sa zraneniam.

Keď máte bolesti, nemôžete bežať. Ak nevieš behať, nemáš možnosť trénovať a zlepšovať svoju bežeckú formu. Nemôžete sa zúčastniť súťaží a rozvíjať nielen fyzické, ale aj duševné vlastnosti potrebné pre maratón: psychickú stabilitu a flexibilitu. Stačí sa zastaviť vo svojom vývoji.

Zranenia pri behu sú výsledkom opakovaného a nadmerného namáhania pohybového aparátu.

Bežné zranenia pri behu

Zápal Achillovej šľachy

Zápal a degenerácia tkaniva šľachy. Bolesť môže byť stredná alebo silná, najmä počas behu alebo po ňom.

Príčiny:

• prudké zvýšenie športového zaťaženia;
• tréningy bez zahrievania;
• nesprávne nasadené topánky.

Syndróm patelofemorálnej bolesti

Hlavným príznakom je bolesť okolo okrajov alebo v strede jabĺčka. Objavuje sa pri cvičení alebo sedení s pokrčenými kolenami.

Príčiny:

• prudké zvýšenie fyzickej aktivity;
• nosenie nepohodlných topánok a topánok s príliš tenkými podrážkami;
• zranenie kolena;
• chronické preťaženie kolenného kĺbu;
• nadmerná hmotnosť;
• hyperpronácia chodidiel (klesanie dovnútra) a ploché nohy.

Syndróm tibiálneho ilia

Bolesť je lokalizovaná na vonkajšej strane kolena. Príčinou je zápal iliotibiálneho traktu, fascie, ktorá spája bedrový kĺb a koleno.

Príčiny:

• časté behanie na svahu;
• časté cezpoľné behanie;
• opotrebované topánky.

Zápal periostu

Pomerne časté zranenie najmä medzi začínajúcimi bežcami. Je charakterizovaná pálením a tupou bolesťou na vnútornej alebo vonkajšej strane periostu.

Príčiny:

• modriny, zranenia;
• môže byť syndróm chorôb, ako je osteomyelitída, tuberkulóza, syfilis a iné.

Plantárna (plantárna) fasciitída

Hlavným príznakom je bolesť v päte alebo pozdĺž spodnej časti chodidla. Dôvodom je mikrotrauma plantárnej fascie, ku ktorej dochádza v dôsledku nadmerného zaťaženia.

Príčiny:

• pri chôdzi je noha silne otočená dovnútra (nadmerná pronácia);
• vysoká klenba chodidla;
• Častá chôdza alebo beh na dlhé trate po tvrdom povrchu
• nadmerná hmotnosť;
• nepohodlné topánky;
• skrátená Achillova šľacha alebo príliš stiahnutý lýtkový sval.

Ako predchádzať zraneniam pri behu

Opakovaný stres môže viesť k zraneniam pri behu. To znamená, že musíte byť vynaliezavejší.

Možnosť č. 1. Obmedzte počet opakovaní

• Striedajte 2-3 rôzne bežecké topánky.
• Behajte rôznym tempom počas týždňa.
• Skúste striedať rôzne bežecké povrchy: trávu, špinu, asfalt atď.

Možnosť číslo 2. Posilnite telo

• Nezabúdajte na pravidelný silový tréning: posilňuje pohybový aparát.
• Poriadne trénujte. V ideálnom tréningovom pláne by mal byť priestor na zotavenie.
• Žite ako športovci: doprajte si dostatok spánku, dobre sa stravujte a vyhýbajte sa stresu.

"Môžeš" a "Nemôžeš"

Môcť:

• Nájdite fyzioterapeuta, ktorý behu rozumie.
• Začnite liečbu pri prvých príznakoch zranenia a pokračujte.
• Buď trpezlivý.

Je zakázané:

• Pokračujte v behu, ignorujte ostrú bolesť.
• Verte, že odpočinok rovná sa uzdravenie.
• Zanedbávajte preventívne opatrenia.