Štyri bežecké chyby, ktoré spomaľujú váš pokrok

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09

Matt Frezier, ktorý je známy ako tvorca blogu No Meat Athlete, maratónsky bežec, ultramaratónsky bežec a vegetarián, zostavil zoznam štyroch najčastejších chýb, ktorých sa podľa neho začínajúci bežci dopúšťajú. Všetky vymenované chyby sú mentálne, takže ich opravíte úplne jednoducho, len musíte chcieť.

Chyba č. 1: Príliš veľa štartov

Nie je nič zlé na účasti na oficiálnych štartoch každý mesiac alebo dokonca každý týždeň, ak je vaším jediným cieľom neustále súťažiť. Ale ak chcete bežať rýchlejšie, najmä na dlhé vzdialenosti, potom jednoducho nemôžete takto pokračovať. Vaše telo je veľmi drahý nástroj, nehovoriac o tom, že veľa drahocenného času, ktorý by ste mohli venovať kvalitným tréningom, venujete regenerácii a samotným pretekom (nie, polmaratón, ktorý ste zabehli minulú nedeľu, nejde na posun dlhého kríža, naplánovaný na ten istý deň). Preto profesionálni maratónci odbehnú len dva oficiálne maratóny ročne.

Jeden alebo dva hlavné štarty ročne budú stačiť.

Riešenie:Prvým krokom je rozhodnúť sa, či naozaj chcete behať často alebo behať lepšie. Chcete za rok štartovať na 50 oficiálnych pretekoch alebo byť maratónskym maniakom či fanúšikom polmaratónu? Alebo možno chcete dosiahnuť najlepší výsledok, akého ste schopní? Tieto dva prístupy sú vo vzájomnom rozpore, takže namiesto toho, aby ste boli vo všetkom priemerní, vyberte si jeden a robte to najlepšie, ako viete. Ak zostanete pri druhej možnosti, bude stačiť jeden alebo dva hlavné štarty ročne.

2. chyba: po zranení nič nezmeníš

Zraníme sa vtedy, keď nás najviac baví beh. Cítite sa skvele, užívate si každý tréning a napredujete, takže začnete zvyšovať intenzitu. Behy na zotavenie sú stále v pokušení a premeškali sme toľko potrebný deň odpočinku. Je to príliš veľa, ale nerozumiete tomu, kým sa niečo nezlomí.

Počas zranenia robíte všetko správne: odpočívajte, robte regeneračné cvičenia a znížte intenzitu tréningu. Ale akonáhle bolesť úplne zmizne, vrátite sa tam, kde sme začali, k tomu, čo viedlo k zraneniu. Rovnaký tréningový objem, rovnaký program, rovnaký povrch, rovnaké bežecké topánky. A „zrazu“rovnaký výsledok.

Zamyslite sa nad tým, čo spôsobuje zranenie a zmeňte to.

Riešenie:Prestaňte liečiť zranenia, ako keby boli náhodné, ste za ne zodpovedný. Urobil si niečo, čo spôsobilo škodu. Preto, ak nechcete, aby sa všetko opakovalo stále dokola, treba aj po stopercentnom uzdravení niečo zmeniť.

Začnime behom. Ak sa nedržíte vysokej kadencie – asi 180 krokov za minútu – je čas začať to robiť. A čo poloha tela a krok? Ďalej premýšľajte o svojich ľahkých behoch: sú naozaj také ľahké, také ľahké, že počas nich môžete ľahko komunikovať? Teraz tie objemy, pamätaj, nezranil si sa zakaždým, keď si začal behať 60 - 80 km týždenne? Ak áno, potom musíte svoje tréningy ubrať, kým na ne nebudete naozaj pripravení, a zvážiť posilňovacie cvičenia aj cezpoľný beh. Zamyslite sa nad tým, čo spôsobuje zranenie a zmeňte to.

Chyba č. 3: Chcete zlepšiť svoj najlepší čas o 30 minút v každom maratóne alebo polovici

Uplynulo 7 rokov, odkedy som bol posadnutý kvalifikáciou na Bostonský maratón, kým som dosiahol tento cieľ. Potreboval som „vzlietnuť“viac ako hodinu a štyridsať minút z času na maratóne, no trvalo to tak dlho z úplne iného dôvodu. Trvalo mi to celých sedem rokov, pretože vždy, keď som sa začal pripravovať na ďalší maratón, urobil som si plán, aby som sa pri ďalšom štarte kvalifikoval do Bostonu. Tým pádom som musel prekonávať objemy a behať tempom, na ktoré som ešte nebol pripravený, čo samozrejme viedlo k vyčerpaniu a zraneniu. A keď som bol na štarte, nemohol som už myslieť na nič iné ako na oddych. A po chvíli sa mi posadnutosť vrátila a všetko sa opakovalo znova a znova.

Ja sám si rád dávam ambiciózne ciele, ale ak adekvátne nezhodnotíte čas potrebný na ich dosiahnutie, tak šliapete stále na rovnakú úroveň.

Buďte z dlhodobého hľadiska ambiciózni a z krátkodobého hľadiska rozumní.

Riešenie:Pamätajte, že všetci máme tendenciu preceňovať to, čo môžeme dosiahnuť za rok, a preceňovať to, čo môžeme dosiahnuť za desať rokov. Preto stojí za to myslieť dlhodobo a naučiť sa trpezlivosti. Rozhodnite sa, či je vaším hlavným cieľom vybehnúť štyri hodiny v maratóne alebo hodinu a pol za polovicu, prípadne sa kvalifikovať aj do Bostonu. A konkrétne si dajte viac času, než si myslíte, že budete potrebovať na jeho dosiahnutie. Naplánujte si to o dva alebo tri roky, vyberte si štarty, ktorých sa v tomto čase zúčastníte, stanovte si priebežné ciele. Buďte z dlhodobého hľadiska ambiciózni a z krátkodobého hľadiska rozumní. A napokon, zaujmite flexibilný prístup, potom vám už nič nebude brániť v dosiahnutí vášho cieľa.

Chyba č. 4: Máte skvelý plán, ale nedodržiavate ho

V globále existujú len veci, ktoré sa môžu pokaziť: buď máte zlý plán, alebo dobrý plán, jednoducho ho nedodržíte.

Ak ste použili konzervatívny prístup, vybrali ste si osvedčený cvičebný program a videli ste, že to fungovalo pre iných, ako ste vy, potom je s plánom s najväčšou pravdepodobnosťou všetko v poriadku a vždy môžete niečo zmeniť, pričom v procese pochopíte, čo funguje a čo nie. …

Teraz je len na vás, či plán dodržíte. A práve v tomto bode sa mnohí zastavia. Jednoducho nemajú silu vôle dokončiť svoj ďalší plánovaný beh.

prečo presne? Počul som veľa rôznych dôvodov:

• Pri dlhých behoch je to pre mňa ťažké.
• Je také ťažké vstať skoro.
• Vonku je príliš chladno/teplo.
• Tiež tam sneží/prší.
• Životné okolnosti.
• Práve som dal gól.

A vynecháte najprv jeden tréning, potom dva, potom sa rozhodnete všetko dobehnúť a vzdať sa úplne. Po chvíli sa sami pred sebou zahanbíte, rozhodnete sa všetko zmeniť, začať odznova a všetko sa opakuje.

Možno niekde hlboko vo vnútri pochybujete, že ste schopní dosiahnuť svoj cieľ.

Riešenie

Toto je najťažšie napraviteľná chyba, pretože sa pácha na podvedomej úrovni – prekáža nám prokrastinácia a sebaklam, ktorému podlieha veľa ľudí.

Možno, že vaše tréningy budú menej bolestivé alebo ešte príjemnejšie tým, že budete pracovať na svojej forme alebo si kúpite nové tenisky, počúvate svoju obľúbenú hudbu alebo audioknihu počas joggingu? Zamyslite sa nad tým, či je váš cieľ dostatočne atraktívny, mrazí vás vzrušením, keď pomyslíte na jeho dosiahnutie? Možno ste precenili svoje sily a začali príliš aktívne, takže sa vám už prvé tréningy zdajú neznesiteľné? Skúste zmeniť svoj prístup – napríklad si dajte za cieľ behať niekoľko dní po sebe alebo beh použite na meditáciu – možno vám to pomôže napredovať a uľahčí vám to cvičenie?

Ale problém môže byť oveľa hlbší: niekde hlboko vo vnútri môžete pochybovať, že ste schopní dosiahnuť svoj cieľ, takže telo odoláva. Ako som už povedal, tento problém je zložitejší ako ostatné a na jeho vyriešenie bude potrebné sa nad ním zamyslieť – niekedy však stačí len malé postrčenie či zmena prístupu, aby ste sa nevzdali ešte pred štartom, ale pristupovať k plánovanému programu so všetkou zodpovednosťou.