2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 04:09
Ak tvrdo trénujete, držíte diétu, veľa spíte a stále nevidíte efekt lipolytického tréningu, tak sa vám len zdá, že robíte všetko správne. Pozrite sa na svoj režim kriticky: možno budete mať na čom pracovať.
Pochopiť výživu
Výživa je jedným z najdôležitejších aspektov efektívneho odbúravania tuku. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky z tréningu, musíte pravidelne a denne konzumovať vypočítané množstvo kalórií a živín. Nie približné, ale presné. Žiadne náhodné nezaznamenané občerstvenie, žiadne jedlá mimo zoznamu.
Správne stravovanie znamená toľko práce ako cvičenie v posilňovni. Zaobchádzajte s tým s náležitou pozornosťou: bohužiaľ, nebude možné oklamať telo.
Kúpte si váhu: tí, ktorí nedávno študovali, majú veľmi slabý zrak pri vážení porcií. Nainštalujte si aplikáciu MyFitnessPal alebo jej analógy a trénujte počítanie kalórií. Najprv to bude nepohodlné, potom sa to zmení na hru a po niekoľkých týždňoch takéhoto režimu bude aplikácia úplne zbytočná: budete presne vedieť, koľko a čo obsahujú produkty z vašej bežnej stravy.
Nerobte príliš veľa kardia
Klient fitness centra je chvalabohu iný ako veverička v kolese. Nerobte príliš dlhé kardio sedenia - je lepšie sa postarať o ich intenzitu.
Po prvé, nenechajte sa zavesiť na jedno kardio cvičenie sledované obľúbeným majiteľom blogu alebo hosťom na jednom z mnohých športových streamov na YouTube. Pre väčšiu efektivitu musí byť kardio záťaž obmieňaná, aby sa jej telo nestihlo prispôsobiť.
Po druhé, spravujte svoj kardio čas rozumne. Bez toho, aby ste chodili do telocvične dva alebo tri mesiace, nemusíte chodiť po ceste dlhšie ako hodinu - 20-25 minút bude stačiť pre nepripravený organizmus.
Postupné predlžovanie času kardio tréningu nedovolí telu prispôsobiť sa tréningom a lepšie ovplyvní progres.
Nebojte sa nových náročných cvikov
Ako už bolo spomenuté vyššie, jednou z najdôležitejších zložiek pokroku v posilňovni je postup záťaže. Na udržanie kondície si vystačíte s ľahkými kondičnými cvičeniami. Ale ak máte pred sebou veľký cieľ, tak aby ste ho dosiahli, musíte urobiť veľa práce. Napríklad na cvičenie, po ktorom sila zostane iba na jedenie a spánok. Prehodnoťte päťdňový fitness program, znížte počet hodín na tri týždenne, ale každej z nich dajte to najlepšie o niečo viac ako úplne. Stanovte si cieľ zdvihnúť požadovanú váhu alebo ubrať pár centimetrov z pásu a dať tomu prednosť vo svojom vlastnom rozvrhu.
Nehovor
Veľmi častou chybou, ktorej sa tréneri a ich zverenci (najmä dámy) v posilňovni často dopúšťajú, je príliš dlhý oddych medzi sériami, počas ktorého má klient čas povedať inštruktorovi priveľa informácií, ktoré by sa nemali dostať do stien telocvične.
Ak je váš tréner dobrý poslucháč, je to skvelé, ale musíte si uvedomiť, že výsledok potrebujete predovšetkým v posilňovni. Sústreďte sa na svoj prístup a priateľské rozhovory si odložte na neskôr.
Obnovte sa správne
Zotavenie z fyzickej námahy je takmer dôležitejšie ako samotné cvičenia. Jeho kvalitu ovplyvňuje stres, zlý spánok, prítomnosť zlozvykov a desiatky ďalších faktorov.
Ak sa nasledujúce ráno po tréningu necítite oddýchnutí, potom ste spali príliš málo alebo príliš zle. Svalovú únavu si netreba zamieňať s celkovou apatiou: prvá je fyziologická reakcia na prácu vykonanú deň predtým, druhá je signálom tela, že treba upraviť režim.
Odporúča:
Ako dosiahnuť pokrok v posilňovni bez toho, aby ste si ublížili
Nezáleží na tom, ako sa motivujete ťahať železo. Váš cieľ je rovnaký ako u ostatných – pokrok. Ale ako to dosiahnuť v posilňovni?
Vysoko intenzívny intervalový tréning spomaľuje starnutie
Pred starobou sa dá utiecť – dospeli k tomu vedci v nedávnej štúdii. Pomôcť môže vysoko intenzívny intervalový tréning
Štyri bežecké chyby, ktoré spomaľujú váš pokrok
Matt Frezier, ktorý je známy ako tvorca blogu No Meat Athlete, maratónsky bežec, ultramaratónsky bežec a vegetarián, zostavil zoznam štyroch najčastejších chýb, ktorých sa podľa neho začínajúci bežci dopúšťajú. Všetky vymenované chyby sú mentálne, takže ich opravíte úplne jednoducho, len musíte chcieť.
Cvičenie po 40. roku života spomaľuje proces starnutia
Vedci zistili, že proces starnutia sa dá spomaliť, ak športujete po 40 rokoch. Cvičenie znižuje rýchlosť skracovania telomér
Prečo sa iPhone spomaľuje a ako ho môžete zrýchliť
Life hacker študoval dôvody poklesu produktivity a zbieral spôsoby, ako sa s problémom vysporiadať. Pár kliknutí a budete si užívať rýchly výkon vášho iPhone